ഏതെങ്കിലും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം വ്യാപിക്കുകയാണ്. വിപുലീകരിക്കൽ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും മറ്റേതൊരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകത്തിന്റെ ഭാഗവും ആയിരിക്കും. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പുള്ള നീക്കിയിരുപ്പ് പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, തകരാറ് ഒഴിവാക്കാൻ അവരെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുക. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളെ നീട്ടുന്നത് വേദനസംഹാരിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ആദ്യകാല തിരിച്ചടിക്ക് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിലുപരി ഞങ്ങളുടെ ശരീരം അയവുള്ളതാക്കുകയും അത് ലൈംഗികതയെ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
- ഭുജത്തിന്റെ പേശികളെ നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുന്നതുവരെ കൈ പിറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. നെറ്റിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി 10 സെക്കൻഡ് നേരമെടുക്കും.
- പിൻ പേശികളെ നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈകൾ വലിക്കുക, ഒപ്പം വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് കെട്ടിയിടുക. വലതുഭാഗത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് കുതിക്കുക, വലതുഭാഗത്ത് വലതു വശത്ത് വലതു വശത്ത് വയ്ക്കുക, തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഇടത് കൈ പുറത്തെടുക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- തുടക്കക്കാർക്കായി കാലുകൾ നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമം കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മതിൽ നിന്ന് 15-25 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ നിൽക്കുകയും മുൾപടർപ്പുപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുകയും വേണം. കൈകൊണ്ട് തല താഴേക്ക്. മുട്ടുകുത്തി ലെ ഒരു കാല് വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗം പുറത്തെടുക്കുക, എന്നാൽ 10 സെക്കൻറുകളിൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ പറിച്ചെടുക്കണം. പിന്നെ മറ്റേ പാദം ആവർത്തിക്കുക.
- എതിരെ, ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി, ഞങ്ങൾ തുടയുടെ തുടയുടെ പേശികൾ വ്യായാമം കാണുക കാണാം. നിലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. വലത്തെ തുടയുടെ അകത്തെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഇടതുവശത്തെ പാദത്തിന്റെ കാൽ അമർത്തി വലത്തോട്ട് നീട്ടിയാൽ വലത് കാൽ മുറുകലിലേക്ക് കുതിക്കുക. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകും. അവസാന നിമിഷം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയും വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർക്ക് പിണയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തുടയുടെ പേശികളും ഞരമ്പുകളും ഉള്ള സ്ഥലത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം.
- തുടയുടെ പിന്നിലെ ഹംഗ്രിംഗുകളും പേശികളുമൊക്കെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, അൽപം കുപ്പികളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളോടു ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൈകൊണ്ട് കൈകൾ നീക്കുക. അങ്ങേയറ്റം സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- ഞരമ്പുകളുടെ സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം. തറയിൽ ഇരിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിലേക്ക് ഹോൾഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത്, പേശികൾ നീരുറയുന്നതായി തോന്നും. അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തുടരുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങേയറ്റം സ്ഥാനത്ത്, 10 സെക്കൻഡ് ശരിയാക്കുക.
എല്ലാ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പേശികൾക്കും കട്ടകൾക്കും പരിക്കേൽക്കരുത് എന്നതിനാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ സുഗമമായി നടക്കണം. സെഷനുമുമ്പും നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മള ചൂട് അപ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പേശികൾ വാഷിങിനു മുൻപായി എങ്ങിനെ ചൂടാകണം
നീട്ടുന്നതിനു മുൻപുള്ള ശരീരം പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളത വേണം:
- നീണ്ട പരിക്കുകൾ കഴുത്തോളം നീളം നീട്ടാൻ കഴിയും.
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിക്രമണങ്ങളും തോളിൽ ചെളിയും, കൈകളുമൊക്കെയായി തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക.
- നെഞ്ചിന്റെ പേശികളും പിന്നോട്ടും പിന്നിൽ ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ കൈപിടിച്ച് മുന്നോട്ട്, മുകളിലേയ്ക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- പേശിയുടെ പേശികൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പിറകോട്ട് പാർശ്വഭാഗത്തേക്ക് പിന്താങ്ങാൻ ഇടവരുത്തും, പല്ല് ഇരിക്കും. വശങ്ങളിൽ നിന്നും വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നു;
- പിന്നിൽ താഴെയുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ പേശികൾ സുഗമമായ ചരിവുകളുടെ സഹായത്തോടെ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാ സൂക്ഷ്മജീവികളും മുന്നോട്ട് പോകാം.
- കാലുകളുടെ പേശികളും കാലുകളുള്ള കൈത്തട്ടിയും കൊണ്ട് കാലുകൾകൊണ്ട് വാളുകളുടെ സഹായത്തോടെ തൂക്കിയിരിക്കുന്നു.
- കാലിൻറെ പേശികൾ കാലുകൾക്കുള്ള സ്ഫുരണങ്ങൾ, കാൽവയ്പ്പ് സന്ധികൾ വഴി നീട്ടാം - പാദങ്ങളുടെ ഭ്രമണത്താൽ.