ഓരോ പുതുതായി അത്ലറ്റ് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ സ്വയം തലയിലെത്താൻ കഴിവുള്ള മേലധികാരികൾ അല്ല, ഇതിനകം ചെറുതായി പരിശീലനം ഒരു സ്പോർട്സ് ശരീരം കൈവരുന്നു കാരണം. ബാറിൽ തങ്ങളുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നു വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, വിദഗ്ദ്ധർ ചെറിയ മുതൽ ക്രമേണ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
ബാറിൽ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് മുൻകൂട്ടി കണ്ടിരുന്നോ?
ക്രോസ്ബാർ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഡംബെല്ലുകളോടൊപ്പം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ക്രോസ്ബാറിൽ വിസകൾ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ, പതിവായി നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക , കൈകളുടെ നല്ലൊരു വ്യായാമവും ബാറിലെ ക്ലാസുകളുമൊക്കെയായിരിക്കണം, സാർവത്രിക സിമുലേറ്ററിൽ മേൽക്കൂരയുടെ പ്രവർത്തനം. അതിന്റെ ഡിസൈനിൽ കാൽ തടസങ്ങളുള്ള ഒരു ബെഞ്ച് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കേബിൾ എറിയപ്പെട്ട ഒരു ബ്ലോക്കിലൂടെ ഒരു റാക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത്, തൂക്കങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു, മറുവശത്ത് - ഒരു ഹാൻഡിൽ. ഉപരിതല ട്രാക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ക്രോപ്പറിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
എത്ര വേഗത്തിൽ ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ?
നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പുൽ-അപ്യിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും , നിങ്ങൾ ക്രോസ്ബാർ പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിന് നിരവധി വഴികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- നേരിട്ട്, കൈകളുടെ വിരലുകൾ തനിയെ വിട്ടുമാറുന്നു. ശരീരം മുഴുവനും ചികിൽസിക്കുക, ഒരു ചങ്ങല കൊണ്ട് വലിച്ചെറിയുക. വീണ്ടും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വിരലുകൾ, കൈകൾ വിരലുകൾ സ്വയം നോക്കി. ടെക്നിക്കുകളും സമാനമാണ്.
- ഒരു കൈവിരലുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു raznokhvat, മറ്റൊരാൾ - തങ്ങളിൽ നിന്ന്.
പുറമേ, കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം പ്രാധാന്യം, വിശാലമായ കാരണം, പ്രയാസം അതു വ്യായാമം ആണ്. ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായത്തോടെ സ്വയം പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും, അതും ഓസ്ട്രേലിയൻ രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ക്രോസ്ബാർക്ക് ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.