തുണിക്ക് സന്നദ്ധമാക്കുക

ട്വൈൻ - വികസിപ്പിച്ച, നീട്ടിയ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം. പരിശീലനം കൂടാതെ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. പിണയുന്നവർക്ക് ഊഷ്മളമായ ദൈർഘ്യമുണ്ടാകാൻ പാടില്ല, അത് 15 മിനിട്ട് മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ മതിയാകും. പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പേശികളെ ചൂടുവെച്ച് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇരട്ടക്കുറിപ്പിന് മുൻപും

സന്ധികൾ ചൂടാക്കുകയും നീണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടക ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ പാഠഭാഗങ്ങൾ മുതൽ അറിയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

1. കഴുത്ത് ചൂടാക്കൽ, തല തിരിഞ്ഞ്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേയ്ക്ക് ഭ്രമണം ചെയ്യുക.
2. കൈകളിലെ സന്ധികൾ ഉയരുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, മയക്കത്തിലോ മുൾപ്പടർപ്പുകളിലോ തോക്കുകളുടെയോ ഭാഗത്ത് പരിക്രമണ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ നേരായതും ടാറ്റുമാണ്.
3. താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ അത് ആവശ്യമായി വരും. സ്ളോപ്പുകളും, ശരീരം, ശരീരം ചുറ്റിന്റെ ഭ്രമണവും.
4. ജോലിയുടെ ഊഷ്മള തകർച്ചയിൽ പിറകിൽ ഇരിക്കുക, അവന്റെ കാൽക്കൽ നിൽക്കുക. കാലിന്റെ ഭ്രമണം നടത്തുക, തുടർന്ന് കാലിന്റെ മുട്ടിലും തുടയിലും കാൽ മുറുകുക.

ഇവയെല്ലാം 5-7 മിനിട്ട് ചെലവഴിക്കണം.

തുമ്പിക്കൈയിൽ നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ വലിക്കാൻ എങ്ങനെ?

പ്രധാന ലോഡ് കാലുകളുടെ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കണം. ഹോം ട്രെയിനിംഗിന് ജമ്പിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെ ചലനങ്ങളുമെല്ലാം തുടങ്ങുന്നു, പിന്നെ, കുറച്ച് കാൽ കുതിച്ചുചാടുന്നത്, മൃദു കാലുകൾ മുങ്ങിക്കുമ്പോഴും മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്. അതിനു ശേഷം 10 ആഴത്തിലുള്ള ക്ലാസിക്കൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, തുടർന്ന് "പ്ലീ" എന്നിവ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത പിൻപറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇരട്ടത്തിനായുള്ള ചൂട് പൂർത്തിയായി, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം:

1. ചിത്രശലഭം . തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി, അവരെ പരത്തി പരസ്പരം കാലിൽ തുരത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുക, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കികൾ തറയിൽ എത്തുക. ബട്ടർഫ്ലൈയുടെ ചിറകുകളുടെ ചലനത്തോട് സാദൃശ്യമുള്ള, കാലുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. 2 മിനിറ്റ് എല്ലാ ആവർത്തിച്ച്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരമാവധി തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. സ്ട്രെയ്റ്റ് ചരിവ് . തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുമ്പിടാതെ മുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറംചേർന്ന് സൂക്ഷിക്കുക, മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, കാലുകൾക്ക് താഴേക്ക് പതിക്കുക. കൈകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വയറും തലയും വെക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിൻറെ ഉദ്ദേശ്യം . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് വലിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.