എങ്ങനെ ആക്രമണം നടത്താം?

പല്ലുകൾക്കും തുടയുടെ പേശികൾക്കും പമ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഈ വെള്ളച്ചാട്ടം. നല്ല ഫലങ്ങൾ പിന്നിലേക്കാണ്. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ഞങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി എങ്ങനെ ആക്രമണം നടത്താം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഏത് പേശികളാണ് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കും. ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ക്വാഡ്രൈപ്പ്സ് സ്വീകരിക്കുന്നതാണ്, ആദ്യം അത് അതിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. തിരികെ വ്യായാമം, തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളും കുണ്ണയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം പത്രങ്ങളുടെ പേശികളും കാളക്കുട്ടികളും ചില പേശികളുമാണ്. പരിശീലനസമയത്ത് ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികൾ ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ആക്രമണം നടത്താം?

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, അത് ക്ലാസിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾക്ക് ശേഷം നിർവഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ കായികതാരങ്ങൾ ശരീരം ഉണങ്ങാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആക്രമണത്തെ പിന്നോട്ടാക്കാൻ എത്ര കൃത്യമായിട്ടാണ് നമുക്ക് നോക്കാം. നേരെ നിൽക്കൂ, കൈകൾ താഴ്ത്തിയിട്ട് അരക്കെട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുക. ഇന്ഹേലേഷനില്, ഒരു ലെഗ് ബാക്ക് വയ്ക്കുകയും അതേ സമയം രണ്ടാം ലെയിന്മേല് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുൻഭാഗത്ത് നിലയുറക്കുന്ന കാൽപ്പാടുകൾ വരെ തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നില്ല. പിൻ കാലിലെ മുട്ടുകുത്തിയ നില തറയിലില്ല. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, കാൽ പിൻ വാങ്ങുക, നിങ്ങൾ പിൻ ആൻഡ് ഹിപ് സംയുക്ത നീക്കം ചെയ്യണം, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുലെക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ആദ്യത്തേത് മടങ്ങുക. ഓരോ ലെഗിലേയും ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.

ഒരു പിഞ്ചു കുറ്റി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. ആശ്വാസത്തിന്റെ വിശദീകരണത്തിന്, ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരത്തെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. അനേകം ആവർത്തനങ്ങളോട് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തില്ല, കാരണം ഇത് ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻ 10-20 ആവർത്തനങ്ങളാണ്.
3. നിങ്ങൾ ആഴമായ ആക്രമണം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടമാവില്ല എന്നു പറയുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതും സാവധാനം നീങ്ങുന്നതുമാണ്.
4. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുകയും ഹോൾഡ് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചു വേണം.
5. ഏതെങ്കിലും പ്രഭാവം ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ, താഴെയുള്ള ഘട്ടത്തിൽ താമസം തടയുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടും.
6. ഒരു പ്രധാന വ്യതിയാനം, അത്ലറ്റ് ശരീരഭാഗത്തെ അടിഭാഗത്ത് ചവിട്ടിറങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ വലിപ്പമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് , അതിനാൽ ലക്ഷ്യം കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ശരീരം മുന്നോട്ടുവരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
7. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു വലത് കോണ് രൂപം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ, ഒരു പ്രധാന വിവരങ്ങൾ - ആഴത്തിലുള്ള ആക്രമണം, വെട്ടിമുറിച്ച ഭാരം കൂടുതൽ.