പല സ്ത്രീകളും, സുന്ദരികളായ സുന്ദരികളായ സ്വപ്നങ്ങളും സ്വപ്ന സുന്ദരങ്ങളുമെല്ലാം വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ബ്രെസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് പേശികൾ ഇല്ലെന്ന് പറയുന്നത് വിലമതിക്കുന്നു, അതായത് വ്യാപ്തം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ആകൃതി മാറ്റാനും അസാധ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ മാത്രമേ ഈ ചുമതലകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതു മൂലം പേശികളെ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഫ്ളാബിനെ തടയുകയും മുലപ്പാൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. തത്ഫലമായി, ബ്രെസ്റ്റ് കാഴ്ച വളരെ മനോഹരവും പ്രകൃതിദത്തമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
നെഞ്ചിന്റെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നിങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കോംപ്ലക്സിൽ ഉൾപ്പെടെ, അവ പതിവായി അവതരിപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 10-15 തവണ അനേകം സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കണം.
- പുഷ് അപ്പുകൾ . വീട്ടിലെ മുലകൊടുത്ത് എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നത് എല്ലാവരേയും അറിയാവുന്ന അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ്. കൈകളുടെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, സ്തനങ്ങൾക്കും ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകൾ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താം, ഇത് ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു പരമ്പരാഗത നിലപാട് സ്വീകരിക്കാം. മൂത്രാശയത്തിലുളള പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൈകൾ തോളെന്നാൽ കൂടുതൽ വലുതായിരിക്കണം. പുറകും കാലും പോലും സൂക്ഷിക്കണം. നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കാലുകൾ കുന്നിൽ വയ്ക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കസേരയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾക്ക് മുകളിലാക്കി വെച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് ലോഡ് നീങ്ങും.
- ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ജനനത്തിനു ശേഷം മുലകൊടുത്ത് പമ്പ് ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്. അതിനപ്പുറം അത് ആവശ്യം വരില്ല, പ്രധാന കാര്യം dumbbells ഉണ്ട്, ഒരു കുപ്പി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഏത് റോൾ. ബ്രെസ്റ്റ് റിസ്റ്റ് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിരന്തരമായ കേസുകളിൽ തറയിൽ. കൈകളിലേക്ക് കൈകാലുകൾ കൈക്കലാക്കുകയും കൈയ്യിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. തോളിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കണമെന്നാണ് ലക്ഷ്യം. മുട്ടുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് അയയ്ക്കണം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ജാർഖണ്ഡ് ഇല്ലാതെ സാവധാനം നീക്കുക. തല ക്ഷൌരക്കത്തിന്റെ മുകളിലാണെങ്കിൽ, ലോഡ് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വീഴുകയും, നേരെ മറിച്ച്, താഴത്തെ ഭാഗത്തു വരാം.
- ഡംബെൽ ബ്രീഡിംഗ് . മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, താൽപ്പര്യമുള്ള ജനങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിൽ ആയിരിക്കണം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ നെഞ്ചു പമ്പു എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം. ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് പക്ഷാഘാതം മൂലം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത്, കൈകൾ നീണ്ട കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ കൈകൾ പരസ്പരം നോക്കി നിൽക്കുക. തോൽക്കുന്ന നിലയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വശങ്ങളിലേക്ക് വീശുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ അല്പം വളർത്തുക.
