സുന്ദരവും അനുപാതവുമായ ശരീരം കിട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും പിന്നിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പുറമേ, ഒരു വികസിപ്പിച്ച പേശി corset വേദനയും നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ തിളച്ചു. ഇതിനായി, ഒരു സ്ത്രീയുടെ വീടിനകത്ത് എത്ര വേഗം പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നത് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന വ്യായാമത്തിൽ മൂന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ക്ലാസ്സുകൾക്ക് മതിയാകും.
വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെയാണ് തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?
അവതരിപ്പിച്ച ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും പല രീതിയിലും നടപ്പിലാക്കണം, 15-20 വീതം റീപ്ലിക്കേഷനുകൾ.
- വ്യായാമം നമ്പർ 1 . നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ ചുമലിൽ വെച്ചുകൊൾക. ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അതേ സമയം നേരെ എതിർദിശയിലേക്ക് നീക്കുക. അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരം ഒരു നേരായ വരിയായി മാറുന്നു. ഇതിനു ശേഷം, അവയവങ്ങൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഇരുഭാഗത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ഒരു നേരേ പിറകെയാണ്.
- വ്യായാമം നമ്പർ 2 . നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. അതേസമയം, കൈയും കാലുകളും ഉയർത്തുക, അടിവയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, താഴത്തെ പുറകിൽ ചവിട്ടുക. അതിനു ശേഷം നീന്തൽ ചലനങ്ങളെ നീന്തുക, താഴേക്ക് നീക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 3 . വീട്ടിൽ ഡംബല്ലെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത്, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ അവസാനിപ്പിക്കും, ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. മുന്നോട്ട് കുതിർക്കുക, പിന്നിൽ കുതിർക്കുക, ചെറുതായി ചൂടാക്കുക. ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നേരിട്ടുള്ള കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്, തുടർന്ന്, വിള്ളൽ / മിശ്രണം നടത്തുക.
- വ്യായാമം 4 . വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിന് എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നേരെ താഴേക്ക് നീ താഴെ താഴെയുള്ള ഡംബെൽ പിടിക്കുക. മൃതദേഹം സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാപിക്കുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടുപോകുക. അതിനുശേഷം, IP യിലേക്ക് പോകുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തുടരുക.