ബ്രെസ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ സ്ത്രീയും കടുത്ത നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചിലേക്ക് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഡിസോൾലെറ്റ് സോൺ എല്ലായ്പ്പോഴും അഭിമാനത്തിന്റെ പ്രതീകമായിരുന്നു, മാത്രമല്ല സംശയങ്ങൾക്കും പേടിക്ക് കാരണത്തിനും കാരണം. പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ അത് ആകർഷണമല്ലെന്ന് നാം ഭയപ്പെടുന്നു. ഹൊറർ ചില ആളുകൾ പ്ലാസ്റ്റിക് കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചു, പൂർണ്ണമായും ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഉറപ്പും മനോഹരമായ കഴിയും.

മൂത്രപിണ്ഡം പേശികളെ കുത്തിവയ്ക്കാൻ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷെ മിക്ക സ്ത്രീകളും ഇവ നടപ്പാക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. കാരണം, അത് മുലപ്പാൽ മനുഷ്യനെപ്പോലെയാകുമെന്നും വലിപ്പം കുറയുമെന്നും അവർ കരുതുന്നു - ഇത് തികച്ചും തെറ്റാണ്!

സ്തനങ്ങൾ അവരുടെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പായി വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത് നന്നായിരിക്കും. പേശീ കോശങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ പേശികളെ വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നാം ബ്രെസ്റ്റ് ലിഫ്റ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, പരിഗണിക്കാം.

പക്ഷാഘാതം പേശികളെ അടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളെ വലിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യണം: ചുമലുകൾ പുറകോട്ടു തിരിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വിവാഹമോചനവും. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

  1. ഉപ്പാടയിലെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നേരിട്ട് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, വശങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും, ഉന്മൂലനം - ആരംഭ സ്ഥാനം. (15 തവണ ഒരു സമീപനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക).
  2. പുഷ് അപ്. വിശാലമായ ആയുധമോ കൈയോ, കാലുകളോ, കാലുകളോ പുറത്തെടുക്കുകയും പുറംഭാഗം തുരുത്തിയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിവാഴുക, വശങ്ങളിലേക്ക് അവരെ പ്രചരിപ്പിക്കുക. വയറു പൊട്ടിച്ചിരിക്കരുത് - ഇത് പേശികളുടെ ദക്ഷത കുറയ്ക്കും. (ഒരു സമീപനം - 15 പുഷ് അപ്പുകൾ).
  3. നിന്റെ കൈപ്പത്തികൾ നിലത്തു മേലാൽ നാലുഭാഗത്തും നിലത്ത് വയ്ക്കുക. തലയാട്ടി, പല്ല്, മുടിയുടെ അളവ്, നെഞ്ചി കൂട്ടൽ തുറന്നതുപോലെ, തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഒരു നിമിഷ നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, എന്നിട്ട് നാലിൽ നാലു സ്ഥാനങ്ങളിൽ തിരിച്ചെത്തുക. (വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക).
  4. ചുവരിനു നേരെ നിലകൊള്ളുമ്പോൾ, അത് നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി അത് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, മറിച്ച് ഡോർസൽ.
  5. സ്പോർട്സ് ബഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ഡംബെൽ എടുക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തി, പതുക്കെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. (വ്യായാമം 20 തവണ ചെയ്യുക.)
  6. ഒരു റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡറുടെ സഹായത്തോടെ നിൽക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്ത്, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, വിലകാന്തി മുറുകെ പിടിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  7. നെറുകയുടെ മുൻപിൽ തെന്നിനും കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്കുമുമ്പ് അമർത്തുക.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ ശക്തമാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ആഗ്രഹമാണ്. പതിവ് ക്ലാസുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നേടാനായില്ല.