ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പ്രിയ പെൺകുട്ടികൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും പഠിച്ചു ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് തുടങ്ങണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് വഴക്കം വികസനത്തിൽ) ചൂടായ പേശികളിൽ ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റു കഴിയും പല ദിവസം പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടവുമില്ല. "എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു?" - നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, സമയം ലാഭിക്കാൻ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഷർട്ടിലേക്ക് നേരെ പോകുന്നത് എളുപ്പമല്ലേ? ഇത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച അവസരം നഷ്ടപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി, പേശികൾ തികച്ചും ഉണങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചാവി, ഒരു പാലം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നടത്താം. രണ്ടാമതായി, ചട്ടം പോലെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശികൾ വളരെ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു (നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ), വേദന നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അത് ഒരു നല്ല ബോണസ് ആണ്.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ
ഓരോരുത്തരും താൻ ചെയ്യുന്ന നിഷ്ഠൂരതകൾക്ക് വേണ്ടി എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഓരോരുത്തരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഒരു ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, ഒരു സ്റ്റെപെർ വഴിയും മറ്റ് അനുകരണികളിൽ നടക്കുന്നു. അത്തരം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ, ശക്തിയിൽ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഈ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം മാത്രമേ എടുക്കൂ.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനം വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ത്വരണം. പിരിമുറുക്കം പേശികളെ ശരിയായി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപവത്കരണത്തിന് കുറയുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ അടുത്ത ദിവസം പേശികൾ മിക്കവാറും പരിക്കില്ല.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സൗന
നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സൗമ്യ നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത വെള്ളം എടുത്ത് ചക്രം ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ ഒരു അതിശയകരമായ വിശ്രമം തോന്നുകയും, അതേ സമയത്ത് സുതരാം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. തണുത്ത നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കില്ല.
പ്രധാനമായത്: ഒരു ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയോപയോഗം നടത്തിയാൽ, നീരാവിക്കായി പോകാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഹൃദയം വളരെ വലുതും അപകടകരവുമായ ലോഡ് ആകാം. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പൂർണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, സാധാരണ താരിറ്റിയിലേക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് തിരികെ നൽകുക. കുളത്തിൽ ചൂട് എടുക്കുകയോ കുളത്തിൽ നീന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഇത് വ്യത്യാസമില്ലാതെ ശാരീരിക തയാറാക്കിയിടുക.
ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്കായി നിർണ്ണയിക്കുക, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത വേദനാകരമായ വികാരം ഇല്ല. നിങ്ങൾ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പുറത്ത് പോവുക.
നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം ഊർജ്ജവും പൂർണ്ണ ഊർജ്ജവും ഉണരുക.