" എനിക്ക് ശരിക്കും തലമുടിയായിരിക്കണം, എന്റെ കാലുകൾ, കൈകൾ, എന്റെ അരയ്ക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ബലഹീനനായ ഒരു സ്ത്രീയെ പോലെ തോന്നുന്നില്ല, ശക്തനായ ഒരു മനുഷ്യനെ പോലെയാണ് എനിക്ക് തോന്നുന്നത്. സുന്ദരനാകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് . "
സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ്, അമേരിക്കൻ സൂപ്പർ മോഡൽ, നടി, അവതാരകൻ.
പല ആളുകളും സിന്ദിയുടെ ഉദ്ധരണിയിൽ ഒത്തുചേരുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പാണ്. അതെ, 45 വയസുള്ള അവൾക്ക് അത്ലറ്റിക് ഫോമുകൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു സ്ത്രീയോട് വാദിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അവൾക്ക് രണ്ട് കുട്ടികളുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയും ഉണ്ടായിട്ടും. അവളുടെ സൌന്ദര്യത്തിന്റെ രഹസ്യം ലളിതമാണ് - ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സജീവമായ ജീവിതശൈലി. അതേ രഹസ്യത്തിൽ, പ്രശസ്ത റഷ്യൻ ബോളർന, മായ പ്ലെസെറ്റ്കയ ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ നായികമാരിൽ രണ്ടുപേർക്ക് നല്ല സമയം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം സമയം തരും. ഈ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക് താഴ്ന്ന ശരീരത്തിൽ പണം നൽകി - ഒരു ബിസിനസ് കാർഡ് ബാളീറിനകളിൽ സൂപ്പർമോഡലുകൾ.
ഇന്നത്തെ സംഭാഷണത്തിൽ, നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ "ദൃശ്യ" പോയിൻറുകളിൽ അധിക പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. ഹിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണമെന്നു പഠിക്കുക.
വെണ്ണയും കൊഴുപ്പും
കൊഴുപ്പ് പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്പാദനം, ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ ശേഖരം ശേഖരിക്കുന്നു. മുടിയുടെ - ഇത് പ്രധാനമായും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഏറ്റവും ഭയാനകമായ കാര്യം, അവർ "ഈ" സ്ഥലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ആഗോള ഭാരം കുറച്ചാൽ, നമ്മുടെ കുണ്ണയും മുടിയുടെയും ഏറ്റവും പുതിയത് കുറയ്ക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് ഒരു സ്റ്റോർ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് പാളിയെ നിലനിർത്തും. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന മനോഹരമായ രൂപം, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും ഇത് ഇടുപ്പിനായി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു സെറ്റ് സഹായിക്കും.
ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ
നാം തുടങ്ങുന്നു: തോക്കുകളുടെ വീതിയെ അടിയിൽ അടിപ്പിച്ചു, ഇങ്ങനെ കൈകൾ കൈയിലുണ്ട്. ഇടുപ്പ് തറയിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ ഇപ്പോൾ വേഗം പൊട്ടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് സെക്കൻഡിനിറങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഓരോ ഇറുകിയ പേശയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കഴിയുക - അവർ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലാക്കുകയാണ്. 3-5 തവണ 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുക്കാം. ദിവസേനയുള്ള വധശിക്ഷയ്ക്കൊപ്പം, ഫലം രണ്ടു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ദൃശ്യമാകും.
തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തിന് വ്യായാമം
ബാക്ക് സ്ട്രോക്കുകൾ: നേരായ നേരം, ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അത് ഒരു ഘട്ടം പിന്നിലാക്കുക, അങ്ങനെ ഷിൻ ഫ്ലോർ സമാന്തരമായി, രണ്ടാം ലെൻ ഷിൻ ലംബമായിട്ടാണ്, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നീക്കുക. മൊത്തത്തിൽ, ഓരോ കാൽങ്ങിനും 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
പുറം തുടയിലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. കാലുകൾ ഒരെത്തിയിട്ട് ഉയർത്തുക. അമർത്തിയാൽ കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലായിരിക്കും. ഉളുക്കിയശേഷം, പല്ല് ഉയർത്തുക, അരക്കെട്ട്, അമർത്തുക, ബട്ടണുകൾ എന്നിവ പേശികളെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ പാദുകലയെ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് തള്ളിയിടുന്നത് പോലെ തോന്നണം. ശക്തമായ ടെൻഷൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം. തുടയുടെ പുറത്തേയ്ക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം ദിവസം രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
മുടിയുടെ ചെവി നേരെ വ്യായാമം
മുട്ടുകുത്തിയും മുട്ടും ഒരു ശ്രദ്ധ. ഒരു കാലിൽ നേരെയാക്കാനും ചെറിയൊരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്താനും ഇത് ആവശ്യമാണ്, താഴത്തെ പിന്നിൽ കുടുക്കാൻ പരുക്കനായവരുടെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം ആവർത്തനങ്ങൾ 15 ൽ കുറയാത്തതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഈ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മാഹി ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽ കൊണ്ട് ഇതര സർക്കുലർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും.
ആഗ്രഹിക്കുകയും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
ആഗ്രഹവും ജോലിയും - എല്ലാ peretrut. അനുയോജ്യമായ കാലുകൾ നേടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യാപ്തം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര പോരായ്മ കാണിക്കുന്നില്ല. ശരിയായ ആഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദമില്ല.