നൃത്തത്തിനു മുൻപായി കുളിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം നൃത്തമായാലും നിങ്ങൾ അടിമപ്പെടുന്നില്ല, എല്ലാ ക്ലാസുകളുടെയും ആരംഭത്തിന് മുമ്പായി ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സജ്ജമാകും. നൃത്ത ദിശയിലെ ഏതെങ്കിലും പാഠം ആരംഭിച്ചതിന്റെ ആദ്യവും പ്രധാനവുമായ ഭരണാധികാരിയാണിത്. നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പുള്ള ഊഷ്മളത എന്നത് ഉപരിപ്ലവത്തിന്റെ ഒരു തമാശയല്ല. ഇത് പേശികളെ ചെറുത്ത് ചൂടാക്കുകയും ക്ലാസുകളിലെ അവയ്ക്ക് ഹാനികരമാക്കുകയും, കഴുത്തു സെഷനിൽ നൽകിയ എല്ലാതരം പ്ലാസ്റ്റിക് പ്രവർത്തനവും ഉറപ്പു വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപായി കുളിക്കുക: പൊതു ചട്ടങ്ങൾ

നാം ഇതിനകം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതുപോലെ, ഊഷ്മളതയും നൃത്തവും പരസ്പരം വേർതിരിച്ചറിയാവുന്നവയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ ഊഷ്മള പരിപാടികളിലെ ഉപദേഷ്ടാക്കളും നൃത്തത്തിൽ നേരിട്ട് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പേശികളെ ചൂടാക്കി ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സന്നാഹമായ സാർവദേശീയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇവയാണ്:

• തോല്വിയുടെ വീതിയിൽ കാൽ നിലച്ചു, അരയിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി. തല നാലുതവണ പുറകോട്ടുപോകുന്നു;
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. ഇടതുവശത്തേക്ക് നാല് അക്കൌണ്ടുകളിലേക്ക് തല തിരിക്കുകയാണ്. ശിരസ്സ് ചെറുതായി തോളിലൂടെ തോളിൽ കയറാൻ കഴിയും;
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും (നൃത്തത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് സാവധാനം അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിൽ);
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. തലയാർഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും 4 എണ്ണം ഓരോ ദിശയിലും 2 തവണ തിരിക്കുന്നു;
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. തോളിൽ ഉയർത്തിയ ആദ്യത്തേത് വേഗം, പിന്നെ വേഗത, പിന്നെ രണ്ടാമത്തേത്, പിന്നെ വേഗം, പിന്നെ വേഗം
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചെടുക്കുക.
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുക, നേരെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക, അവ തേടുക. എന്നിട്ട് അതുപോലെ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
• സ്ഥിതി ഒരേപോലെയാണ്. കാൽക്കുവിലേക്ക് ഒരു വഴി നീക്കുക, തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളെ തിരിച്ചറിയുക. പിന്നെ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ഈ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നൃത്തത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ തുടയിൽ ഊഷ്മളത ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ.

സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക് മുൻപാകെ ചൂടാക്കുക

സാധാരണ ഭാഗത്തിനു പുറമേ സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക്ക് പോലെ ഇത്തരം നൃത്തങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, പ്രത്യേക ജോലിക്ക് മുമ്പ് പേശികളെ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് ഇതാണ്:

• വശങ്ങളിലായി ആക്രമണം;
• നെഞ്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം - ആദ്യം പോയിന്റ്സ്: ഫോർവേഡ്-വലത്-ഇടത്-ഇടത്, പിന്നെ സുഗമമായി. അതിനു ശേഷം, മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക;
• സുമോയുടെ ശക്തിയിൽ സംഘം;
• നൃത്തത്തിനാവശ്യമായ ചില ഘടകങ്ങൾ - ഉദാഹരണമായി, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് തിരമാലകൾ;
• എട്ട് "മുടി മുന്നോട്ട് പിന്നേയും പിന്നിലേയ്ക്കും വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുന്നു;
• മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിവുകളുണ്ട്;
• പുറം നീട്ടുന്നതിനുള്ള കാലുകൾ, കാലുകൾ.

അപൂർവ്വം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ കൈകൾ കൂടുതൽ ഊഷ്മളമായി ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക്ക് വെറും ഒരു നല്ല നീളം, വഴക്കം, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഏറ്റവും മൃദുലവും പ്രകടനാത്മകവുമായ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ അത്ഭുതം ജനിച്ചതിൽ നിന്നും ലഭിച്ചില്ല, പക്ഷേ തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ അത് വികസിപ്പിക്കാനും സൗന്ദര്യപരമായും സുഗമമായും സഞ്ചരിക്കാനും കഴിയും.

കിഴക്കൻ നൃത്തത്തിനു മുമ്പായി ഉണങ്ങുക

വയറ്റിൽ നൃത്തം ആരംഭിക്കുന്ന ഊഷ്മളപ്രകൃതി എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നെഞ്ചിലും തുടയിലും ശക്തമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം - വാസ്തവത്തിൽ, അവർ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കൈകൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊഷ്മളത ആവശ്യമുണ്ട് (പ്രത്യേകിച്ച് പാഠം ഒരു തൂവാല ഉപയോഗിച്ച് നൃത്തം പഠിക്കാൻ ആലോചിക്കുകയാണെങ്കിൽ). സാധാരണ പരിപാടിയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• വൃത്താകൃതിയിൽ ഒരു ഭ്രമണം ഘടികാരദിശയിൽ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ;
• ഒരു വൃത്തത്തിൽ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ-ഘടികാരദിശയിലും മുടിയുടെ തിരിക്കൽ;
• "എട്ട്" മുന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക്;
• "എട്ടു" നെഞ്ചും പുറകോട്ടുമാണ്.

പ്രധാന കാര്യം പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുന്നതും നൃത്തത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗങ്ങളും പ്ലാസ്റ്റിക് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പരിശീലനം ഫലപ്രദവും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയില്ലാതെ ആയിരിക്കും!