എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും നല്ല രീതിയിൽ നോക്കി ആരോഗ്യത്തോടെ പെരുമാറണം. ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളോടുള്ള കടമ നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഉറപ്പ്. ഇന്ന് ഒരു സമീകൃത ആഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും വേദനയില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പോകണമെന്ന് പറയാൻ നമ്മൾ ആലോചിക്കും.

ന്യായമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

നല്ല ആരോഗ്യം, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഭരണകൂടം . ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നമ്മൾ പറയും. സാധാരണയായി, ശരീരം മണിക്കൂറുകളാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും, പട്ടിണി നിറുത്തലാണ്, ഇത് ഒരു സംശയാസ്പദമായ പ്ലസ് ആണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ അനാവശ്യമായ അധിക കലോറിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗതമായി, 3 ഭക്ഷണശാലകൾ ഉണ്ട്: പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. പട്ടിണി അനുഭവിക്കരുതെന്ന് ക്രമത്തിൽ, അവർ തമ്മിൽ ചെറിയ സ്നാക്ക്സ് കഴിയും. ഇത് മൂന്നുമിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇടവേളകൾ കുറയ്ക്കും. തൽഫലമായി, ദഹനവ്യവസ്ഥ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കും, സമ്പൂർണ്ണമായ ക്ഷേമത്തെ അത് അനുകൂലിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ, കൂടുതൽ കലോറി പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതിനേക്കാൾ മുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ആഹാരത്തിന്റെ ദഹനം ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പട്ടിണി നേരിടാൻ പാടില്ലാത്തവർക്ക് 5 ദിവസം ഒരു ദിവസം തികഞ്ഞതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂടിനോട് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടണം. എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ഒരേ സമയം ശുപാർശ. പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ആദ്യത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണം. രാവിലെ, എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയും - എല്ലാ ഊർജ്ജവും ദിവസം ഉപയോഗിക്കേണ്ട സമയം കിട്ടും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ ശരിയായി ഒരു കഷണം, ഒരു ഓംലെറ്റ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിവിധ ധാന്യങ്ങളുടെ പതുക്കെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, ദഹനപ്രക്രിയയെ സാധാരണഗതിയിൽ വയറിലെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒമേലെറ്റ് മറ്റൊരു സംതൃപ്തിദായകമായ ഒരു വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാവുന്നതാണ്. വറുത്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഒരു ഇറച്ചി ആയിരിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു സംവിധാനമാണ് പുളിച്ച കേക്കുകളും വിറകും. അത്തരമൊരു വിഭവങ്ങൾ വളരെ വലുതും അതിശയകരവുമാണ്. നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിത്തറയായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആധുനിക പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം (പച്ചക്കറി), സൂപ്പ്, ചൂട് വിഭവം, ഫലം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു . ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങളും വയറുവേദനയെ മാത്രമല്ല, വിശപ്പ്, വിശപ്പ്, വിശപ്പ് എന്നിവയേയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം അത്താഴമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം കവിഞ്ഞ് പോകരുത്. ഒരു നല്ല പരിഹാരമാർഗ്ഗം kefir ഒരു ഗ്ലാസ് ആയിരിക്കും, ദഹനം സഹായിക്കും കുടൽ microflora ന്യായീകരിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറികൾ, ഇറച്ചി, തൈര്, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഊർജ്ജത്തോടൊപ്പം ശരീരം നൽകും, പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ഭാരം മാത്രമേ തോന്നുകയുള്ളൂ.

പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്നാക്സുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഗുണനിലവാരമുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, കായ്കൾ, ഒരു വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ എന്നിവ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ. പ്രധാന കാര്യം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മയോന്നൈസ്, മധുരമുള്ള തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, അത് കുറച്ചു കൂടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണവും കായികവും നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആകൃതി നൽകും.