ബുബ്നോവ്സ്കി - വീട്ടിൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമം

ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കി ഒരു നട്ടെല്ലായ വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല്, സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ തുടച്ചുമാറ്റാൻ അനുവദിച്ചു. അവൻ ബുദ്ധിഹീനനാണ്, എല്ലാവർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു. കോംപ്ലക്സിനെ നിരന്തരം നടപ്പിലാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് , ഹെർണിയ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നു.

ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ നട്ടെല്ലിന് കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിനും സന്ധികളോടും പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പലരും, അധിക ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ബുഷിനോസ്സ്കി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ബാധകമല്ല. ഏതാനും നടപടിക്രമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് വേദനയും അസുഖങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകും. കൂടാതെ, പേശികളുടെ ശബ്ദം വർദ്ധിക്കും.

വീട്ടിലിരുന്ന് നട്ടെല്ല് വേണ്ടി Bubnovsky വ്യായാമം:

  1. ആദ്യ വ്യായാമം മുനുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും അതു ചെയ്യുന്നതിനുമായി എല്ലാ നാലിരട്ടിയിലുടനീളം നിലകൊള്ളുക, മുട്ടുകൾക്കും കൈകളോടുമുള്ള പ്രാധാന്യം എടുക്കുക എന്നതാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ, തുടർന്ന്, പുറംതള്ളാൻ, പതുക്കെ പിന്നിൽ വളയ്ക്കണം, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക, ഒരു വിഭജനം ഉണ്ടാക്കുക.
  2. തിമിംഗലത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് മൂലം ബബിനോവ്സ്കിയുടെ മൂന്നു പ്രധാന വ്യായാമികളുടെ പട്ടികയിൽ പിന്നാക്കം ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ശരിയായ നില കൈവരിക്കുന്നതിന് ഇത് തിരുത്തൽ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ ഐ.പി.യാണ്, എന്നാൽ കൈകൾ മാത്രമേ മുയലുകളിൽ വളർത്തിയിരിക്കണം. ശ്വാസം വലിക്കുമ്പോൾ ശരീരം തറയിൽ താഴേക്ക് വലിച്ചിറക്കുക, പുറംതൊലിയുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, കട്ടി പ്രദേശത്ത് ഒരു നീരുറവ ഉണ്ടാകും.
  3. അടുത്ത വ്യായാമത്തെ '' രക്തസ്രാവം '' എന്നു വിളിക്കുന്നു. അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിനായി തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം തുടരുന്നു. ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി. താഴ്ന്ന ബാക്ക് ബൈക്കിംഗില്ലാത്ത ഒരു നിലയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
  4. നട്ടെല്ല് വേണ്ടി Bubnovsky വേണ്ടി എൽ.ബി.ക്ക് ഒരു നീട്ടുന്ന ഘട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന മുട്ടിൽ ഇരുന്നു. ഒടുവിൽ ഒത്തിരി അമർഷം ആവശ്യമാണ്. ഒരു പരുക്കൻ വേദന ഉണ്ടാകും കാരണം എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
  5. അടുത്ത വ്യായാമം വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. ഉന്മൂലനം, കൈകൾ പിറ്റേന്നു തള്ളിയിടണം, ഒത്തുചേരേണ്ടതിനുശേഷം, ശ്വാസോഛ്വാസം, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
  6. നട്ടെല്ല് ചികിത്സയ്ക്കായി, ഡോക്ടർ ബുബിനോവ്സ്കിയുടെ വ്യായാമം വയമ്പിംഗിൻറെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഐ പി - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നെഞ്ചിലെ ചിൻ പരിഹാരം, പിന്നെ, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ ശരീരത്തിൽ കുടുക്കി, മുൾമുനയിലേയ്ക്ക് മുരടിച്ചുനിൽക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ടാകും വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
  7. കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് യോജിച്ചതാണ്, അത് ഒരു റബ്ബർ കാൻസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ലൂപ്പ് എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിന്റെ കാൽചൂടിൽ തറച്ചുനില്ക്ക; കാലിൽ ചെന്ന്, തലമുടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ജോലി.
  8. ഡോ. ബുബിനോവ്സ്കിയുടെ നട്ടെല്ലിനു വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം "വിഴുങ്ങുക" എന്നതാണു്. ഒറിജിനൽ സ്ഥാനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്നിരിക്കേണ്ടിവരും. ചുമതല - ഉന്മൂലനം, ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്തുക, ഉത്തേജനം PI എടുക്കുക.
  9. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ തന്നെ വയ്ക്കണം. ചുമതല - ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മൂടുപടം വലിച്ചിടുക, പിന്നെ, മറ്റൊരു കൈ.
  10. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ അഴിച്ചുവിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ചൂണ്ടുപലക. ടാസ്ക് - ലെഗ് താഴ്ത്തുക, തുടയുടെ തുടക്കം. മറ്റൊന്നുമല്ല, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്.
  11. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ കൂമ്പാരത്തെ സമാന്തരമായി ചലിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ പരമാവധി വലുതാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാൽ വേഗത്തിൽ തിരിക്കാവുന്നതാണ്.