നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെൻററിലേക്ക് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഉള്ളപ്പോൾ ഒരു ഡസനോളം കണ്ട്രോളറുകൾ നിങ്ങളുടെ അച്ചടിയിൽ എത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിന് മണ്ടത്തരമായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും സൈക്കിളിനെക്കുറിച്ച് "സൈക്കിൾ" നന്നായി ഓർക്കുന്നു, അതാണ് ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ, സ്റ്റിക്കറൈപ്പ് ഇട്ടത്, ഇത് വളരെ ലളിതവും മണ്ടത്തരവുമായ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വിചാരിച്ചാൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് ശരിയായി ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്കിൽ എങ്ങനെ പ്രേക്ഷകർക്ക് പഠിക്കാം എന്ന് പഠിക്കും.
ഫലപ്രാപ്തി
വ്യായാമം ബൈക്കിന്റെ ഫലവും പ്രയോജനവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, സൈക്കിളിനു പത്രങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം. ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ, ഒരു സൈക്കിൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം:
- പാർശ്വസിരയിലുള്ള പേശികൾ;
- താഴ്ന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ പ്രസ്സ്;
- കാലുകളുടെ പേശികൾ;
- പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ
- തുടയുടെ പേശികൾ.
ആകർഷകമായ? ഇത്രയും ഒരു സെറ്റ് കൊണ്ട് വേറെ എന്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് ചെയ്യുക, ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും സങ്കീർണവുമായതും സങ്കീർണവുമായതുമാണ്.
നിലത്തു കിടക്കുക, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ ധരിക്കുന്നു. ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ മാത്രം നിലത്തുനിന്നാണ് കാൽ നിലത്തുവീഴുക.
ഞങ്ങൾ മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷെ അത് നമുക്ക് സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുളള ഞങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങൾ കൈകൾ തറയിൽ വെച്ച്, സൈക്കിളിനെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുകയാണ്.
അടിസ്ഥാന സൈക്കിൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചു. ഇവ വളരെ സങ്കീർണമായവയല്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ "ക്ലാസിക്കൽ" സൈക്കിൾ നടത്തുന്നതിന് മുൻപായി ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ തറയിൽ, കൈ തണ്ടും, തുമ്പിക്കൈയിലും, കാലുകൾ നീളത്തിലും, നേരിട്ടും കിടക്കുന്നു. 10 സെന്റീമീറ്റർ തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചശേഷം പതുക്കെ നേരം തുടരുകയും കാലുകൾ നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താം, പക്ഷേ, ഓർമ്മിക്കുക, താഴ്ന്ന കാൽ, പ്രതലത്തിൽ കൂടുതൽ ലോഡ്.
ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്ക് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം എന്ന് പഠിക്കുക:
തറയിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് ശേഷം ലോക്ക്, കൈകാലുകളിൽ 10 സെന്റീമീറ്റർ തറയിൽ മുറിച്ചെടുക്കുക. നാം മുട്ടോലാട്ടിൽ വലതു കാൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി ഇടത് മുത്തശ്ശി ഉപയോഗിച്ച് എത്താൻ. നാം വലതുവും ഇടതുവശവും ഒന്നിണക്കുന്നു. അതേ സമയം, തോറാക്സ് പാടില്ല, ഞങ്ങൾ നേരായ നേരം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, സ്കപ്പുല നേക്കാറുണ്ട്. ആവർത്തനത്തിലും 2-3 സമീപനങ്ങളിലും 10 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് ശക്തമാകുമ്പോൾ, ഓരോ രീതിയിലും ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം 20 ആയി ഉയർത്താനാകും.
പ്രയോജനങ്ങൾ:
- ശരീരത്തിന്റെ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളിലും ലോഡ് ചെയ്യുക;
- സൈക്കിൾടൈറ്റിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സൈക്കിൾ ചലിക്കാനും സൈക്കിൾ സവാരി ഉപയോഗിക്കാം .
- വ്യായാമം ബൈക്കിനു നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തും, കാരണം ഇത് നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം ഹൃദയപേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഹൃദയാഘാതങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ബൈക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അതു നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും കാലുകളുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
സ്കൂളുകളിലെ ഈ "പ്രാഥമിക" വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യക്തമായ മുൻതൂക്കം എന്നത്, മാധ്യമങ്ങളെ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരമാവധി ഫലപ്രദത നൽകുന്നു എന്നതാണ്. അതേസമയം, ഒന്നിലധികം ചെലവുകൾ ശേഖരിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഹാളിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. അതിനുപുറമെ, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ
ന്യൂജനൻസ്
വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന രീതി നിങ്ങൾ ഇതിനകം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ശ്വസനം: ആവേശം ഇല്ലാത്തതും സമതുലിതമായതുമല്ല. ശ്വസനത്തിനുശേഷം മുൾമുടിയിലേക്ക് മുട്ടയിട്ട് പിൻവാങ്ങുമ്പോൾ, കാലിൽ നേരെയാക്കാം.
വേഗത: ഫാസ്റ്റ് എക്സിക്യൂട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നന്മ ചെയ്യില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാതെ "മെഷീനിൽ" എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടിവരും. പതുക്കെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, ജാർക്കിങ് ഇല്ലാതെ, ഏതു പ്രസ്ഥാനവും പ്രസ്സിന്റെ ശക്തി കൊണ്ടാണ്.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുൻവിധി മാറ്റാൻ സൈക്കിളിലേക്ക് ആവേശം നന്നാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!