കാലുകൾക്ക് പേശികളും പല്ലുകളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റ് ആണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പേശിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം അധികഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ലോഡ് മാത്രമേ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ട്, അത് സാങ്കേതികവിദ്യ ഫലവും വ്യത്യാസവുമാണ്.
സ്ക്വാറ്റ് എങ്ങനെ ശരിയായിരിക്കണം?
ഒരു പരിശീലന ആരംഭം ഒരു ചൂട് അതു രൂപയുടെ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് പോകാം. ഇതിനുശേഷം, പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് പോകാൻ കഴിയും. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുക. പിറകിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ക്വാഡിൽ, ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം വേണ്ടി, അല്പം നോക്കുവാൻ ശുപാർശ. ശരിയായി ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്വാസം മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക, കുഴിച്ച് പുറത്തെടുക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മുട്ടുകൾ ഒത്തുചേരരുത്, കൈവിരലുകളിലേയ്ക്ക് പോകരുത്. തൊപ്പി തറയുടെ സമാന്തരമായി വരുന്നതുവരെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, സാവധാനം കയറുക.
എങ്ങിനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം?
നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും:
- സുമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലയി . ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ വിശാലമായ കാലഘട്ടത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുട്ടയിറങ്ങുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പല്ല് തിരിച്ചെടുക്കേണ്ടതില്ല.
- അപൂർണ്ണമായ സ്ക്വാട്ട് . സ്ക്വാറ്റിന്റെ പ്രകടനത്തിനിടയ്ക്ക്, താഴ്ന്നതല്ല, മറിച്ച് വലത് കോണിലാണ്. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പിറ്റേന്നുകളിലെ ലോഡ് വളരെ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ മുക്കു സന്ധികളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ ഒരു രസമാണ് ഇത്.
- ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ക്വാറ്റ് . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ തോളുകളുടെ വീതിയേക്കാൾ ഇതിനകം വെച്ചിരിക്കണം. ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള വലിയ ഭാരം ഈ സ്തൂപത്തിനായുള്ള വേരിയബിളിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
- സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ . ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിലാണ് സ്ക്യാറ്റ് നടക്കുന്നത് , അതിൽ വടി താഴേക്കിറങ്ങിക്കഴിയുമ്പോൾ വടിയിടിക്കും. പരിശീലന സമയത്ത് പേശികൾ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് പേശിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആണ്.
അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂചനയായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ ഇപ്പോഴും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വേദന അറിയാമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ഇത് ഒരു പരിക്ക് മൂലം ഉണ്ടാകാം. മുത്തുച്ചിപ്പിക്ക് കയറാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് വേദനയനുഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് 25 മിനിറ്റ് നേരം ചൂട് എടുക്കാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഉപദേശം നൽകുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.