ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വീട്ടിൽ ഒരു പത്രവാർത്ത പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

സ്ത്രീകളുടെ മൃതദേഹത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് വയറു, അതിനാൽ വീട്ടിലെ മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്നത് വിഷയമാണ്. പരിശീലനത്തിന് ഫലപ്രദമായ, എല്ലാ നിയമങ്ങളും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് മാത്രമല്ല, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും അത് കൊണ്ട് തന്നെ ഫലം നേടാൻ കഴിയുകയില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വീട്ടിൽ ഒരു പത്രവാർത്ത പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ എല്ലാവരേക്കാളും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും ഇത് അനുവദനീയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസ്ദിനവും രണ്ടു തവണയും സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റാണ്. വീട്ടിനടുത്തുള്ള മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ലോവർ, ലോവർ, ലാറ്ററൽ പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മാധ്യമങ്ങൾ തയാറായിക്കഴിഞ്ഞു.

വീട്ടിലുള്ള പത്രങ്ങളുടെ പരിപാടി നിലവിലുള്ള എല്ലാ നിയമങ്ങളെയും കണക്കിലെടുത്ത് വികസിപ്പിക്കണം:

1. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ. മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അവയവം പിരിഞ്ഞുപോകുകയും, ഓക്കാനം, നെഞ്ചെരിച്ചോ, കശുവോ ആകാം കാരണം വയറിലെ ശൂന്യത പ്രധാനമാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പരിശീലനം നിർത്തണം. സെഷൻ രണ്ടു മണിക്കൂർ തിന്നു ശുപാർശ ശേഷം.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഊഷ്മളതയോടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. കാർഡിയോ മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലനം ഒരു തമാശയുമായി അവസാനിപ്പിക്കണം.
3. ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 പ്രാവശ്യം നടത്തുക, മൂന്ന് സമീപനരീതികൾ നടത്തുക, അവയ്ക്ക് ചെറിയൊരു വിശ്രമം അനുവദിക്കുന്നു.
4. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശ്വസനത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരമാവധി ലോഡിന് ഉദ്ദീപനം നൽകണം, വിശ്രമത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാൻ കഴിയും, ഇന്ന് അത് വളരെയധികം ഉണ്ട്, അതുകൊണ്ട് അവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ശ്രദ്ധിക്കാം.

വീട്ടിലെ മാധ്യമങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കാൽപ്പാദങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള പ്രവണത താഴ്ന്ന മാധ്യമത്തിന്റെ പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ പിടിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മേശയിലോ സോഫയുടെ കാലിലോ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒപ്പം അവർ ലംബവുമായി വലത് കോണിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി, പല്ല് ഉയർത്തണം.
2. താഴ്ന്നതും മുകളിലുള്ളതുമായ പ്രസ്ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, താഴെപ്പറയുന്നവയെല്ലാം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് നേരായ കാൽ മുറിച്ചുകഴിയുക, അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ലംബമായിരിക്കും. കൈകാലുകൾക്കു സമാന്തരമായി അങ്ങനെ ഉയർത്തണം. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ഉയർത്തികൊണ്ട് കാൽനടയാത്രയാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.
3. വേലിയിലായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് വീട്ടിലേയ്ക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുക, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അഴിച്ചുവെച്ച തൂവലുകളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നല്ല ഫലം "റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്" ആണ്. നിലത്ത് ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ വികലമാക്കണം, അങ്ങനെ അത് തുടയിൽ ഒരു കത്ത് ഉണ്ടാവുകയും സ്ഥിരമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കൈപ്പുസ്തകങ്ങൾ കൂട്ടിക്കലർത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ബാറിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൻകെയ്ക്ക് എടുക്കുക. നിലത്ത് സമാന്തരമായി കൈ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിന് ശരീരം ഒരു ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയ ശേഷം, മറ്റ് ദിശയിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക.
4. നന്നായി വയ്ക്കുക പ്രസ് വ്യായാമം ബാർ. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈത്തണ്ടകളിൽ മുറുക്കുക. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. സസ്പെൻസിൽ തുടർച്ചയായി മാധ്യമങ്ങളെ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക.