പല സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ മേഖലയാണ് ഇടുപ്പുകൾ. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ "പിയർ" ചിത്രം ഒരു സ്വഭാവം തരം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച്, കനത്ത താഴെ നേരെ ഒരു എളുപ്പമുള്ള ബാധകമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പെൺകുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം വേണം. അത് ഒരു വിധത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും: ശരീരത്തോടൊപ്പം വരുന്ന കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ ജീവിക്കുവാൻ ആവശ്യമായവയെക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യാൻ, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി - സമാന്തരമായി രണ്ട് സമീപനങ്ങളും പ്രയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ വളരെ മോശമായി തിന്നുകയാണെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഗൗരവമായി കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇടുപ്പിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ, തുടക്കക്കാർക്ക് എല്ലാ മാവും, മധുരവും ഫാറ്റി വിഭവങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടവും ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളുമല്ലാതെ ശരീരം ഒന്നും എടുക്കാറില്ല, അത് വേഗത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണും.
അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്, ഭക്ഷണ രീതി ക്രമീകരിക്കാതെ തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക. ഇത് ലോക്കൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനാവില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ് - മുടിയുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നടത്തം, നിങ്ങൾ ടിഷ്യുക്കളുടെ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂ പേശികളിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ കലോറിയും ടോൺ പേശികളുമൊക്കെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പാരന്പര ഘടനയാണ് തുടയിലെ പ്രശ്നം എന്നത് ഒരു തകരാർ സോണിന്റേതാണെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പ് നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം എടുക്കും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കണം. 3-5 ആഴ്ചയിൽ കുറവ് ഫലങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കരുത്. ഇഫക്റ്റ് പരിഹരിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 3-6 മാസം എടുക്കും.
വേഗത്തിലുള്ള തുടർച്ചയായ തുടയുടെ തുടക്കം
ഒന്നാമത്, ഒരു കലണ്ടറോ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളലോ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. പരസ്പരം പരിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ. നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം ജോലി നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ആർത്തവമുണ്ട്, കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, കാൽവിരൽ അവശേഷിക്കുന്നുണ്ട്, കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. കുത്തനെയുള്ള കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, ലംബമായി കുത്തനെയുള്ള. ഇരുന്നു, താഴേക്ക് എത്തുക, കയറുക. 3 തവണ 15 തവണ വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ കട്ടി കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക; കൈകളുടെ കുതിഞരമ്പു വെക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും 10 തവണ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. 2-3 രീതികൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
- വലതു വശത്ത് കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തിച്ചുചേരുന്ന കൈയിൽ ചായ്ച്ച് മുട്ടുകുത്തി "മുകളിലത്തെ" കാൽ വയ്ക്കുക, അതിനു മുൻപിൽ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് വേഗത 10 മടങ്ങ് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി. പിന്നെ, മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുഴുവൻ വ്യായാമവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- അവൻ കൈകൾ ഉയർത്തി, അവന്റെ മുൻപിൽ നിൽക്കുന്നു. താഴേക്ക്, ശരീരം ഇടത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക. ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വലതു ഭാഗത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക. 2-3 സമീപനങ്ങൾ.
- നിന്റെ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക, നേരേ കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയിൽ വലത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോവുക, നേരായ നേരത്ത്, ഫ്ളാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തൊലി അടയ്ക്കുക. കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും 10 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇടത് കാൽപ്പാടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
- എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരുപാടു നടക്കും, ഓട്ടം നടക്കുക, കാൽനടയാത്രയോ സൈക്കിൾ സവാരിയോ, ഒരു കൈയ്യിൽ കയറുമ്പോഴോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും ചേർത്ത്, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഫലം നൽകും!