പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അസ്വസ്ഥരാകാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സുപ്രധാന സംഗതിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ശരിയായ ഊഷ്മാവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുകയും അനാവശ്യമായ അമിതഭാരവും കൂടാതെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓടുന്നതിനുമുമ്പ് ഊഷ്മളമായ ഉപയോഗം
ചലനാത്മകമായ ഒരു ചലനത്തെ നേരിടാൻ ഇത് മതിയാകുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പേ അത് എടുത്താൽ, അത് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം നൽകും, മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ - വേദനയിൽ നിന്ന്.
അതു ചൂടാക്കുന്നത് മനുഷ്യ നാഡീവ്യൂഹത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശീലനം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങേയറ്റത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തീർച്ചയായും ബാധിക്കും. ജോഗിംഗിന് നിങ്ങൾക്ക് ശോചനീയാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും പ്രേരണ നഷ്ടപ്പെടും.
രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിനായി, ഓടുന്നതിന് മുമ്പായി ഊഷ്മളത ആവശ്യമാകുന്നു. ഈ ജീവജാലത്തിനായി തയാറാക്കാതെ നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയപേശിയുടെ ഭാരം അനാവശ്യമായി തീവ്രമാവുകയാണ്, അത് ക്രമേണ ഹൃദയവുമായി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കിയാൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ പൾസ് ഉയർത്തും, ജീവജാലത്തിന് ഒരു ഗണ്യമായ വേഗതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ സ്പ്രിന്റ് റേസസ് അല്ലെങ്കിൽ വിദഗ്ധ ജോഗിംഗ് പാടില്ലെന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഊഷ്മാവ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ 5-7 മിനിറ്റ് മാത്രം കാണാവുന്നതാണ്.
വേം-അപ്പ്
ഓടുന്നതിനു മുമ്പ് ശരിയായ സന്നാഹമകത സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം, പ്രധാനമായും കാലിൻറെയും പിൻഭാഗത്തിന്റെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. ഈ സങ്കീർണ്ണതയാണ് വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതും. നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ളതിനു മുൻപ്, ഉടനെ ഒരു ജോഗിന് വേണ്ടി തയ്യാറാകണം, അല്ലെങ്കിൽ ചൂതാട്ടവും ജോഗിംഗും തമ്മിലുള്ള സമയം കുറഞ്ഞതുകൊണ്ട്, തെരുവിൽ നേരിട്ട് ചൂട് അപ്പുകൾ നടത്തുക. അതിനാൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സന്നാഹാരം:
- സർജിക്കൽ നട്ടെല്ല് ആരംഭിക്കുക. തല ചായ്വ് ആദ്യം മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് വലത്-ഇടത് നിർത്തുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ ചുമലിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. അവസാനം, വലതുഭാഗത്ത് ഇടതുവശത്ത് ഒരു വൃത്തത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് വേഗത കുറഞ്ഞതും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമാണ്.
- ഇരുവശത്തും നിലകൊള്ളുമ്പോൾ, വശങ്ങളിലെ തോൽ വീതി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക. ആദ്യം ബ്രഷഷുകൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിക്കൂ, പിന്നീട് മുഷിഞ്ഞ പതാകയിലെ വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ തോളിൽ പൊട്ടിക്കുക.
- ചക്രങ്ങൾ പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക, വലതുവശത്തെ വലത്തേയ്ക്കോ ഇടത്തേക്കോ നീക്കുക.
- ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം: പാദങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളമായത്. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വയ്ക്കുക. ചക്രവാളത്തിൽ ആദ്യത്തേത് തിരിഞ്ഞ് മറ്റൊന്ന് തിരിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, കാൽമുട്ടിനും ഹിപ് ജോയിന്റിനുമുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് കാലുകൾക്ക്.
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു അധിക വ്യായാമം നടത്തുക: മുടിക്ക് പുറകിൽ വയ്ക്കുക, മുന്പിൽ മുന്പിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒന്നാമത്തേതിന് മുന്പിലെ ജോയി സംയുക്തമായി ഇടപഴകുക.
- ഒരു നല്ല ഊഷ്മാവിൽ അനിവാര്യമായും ഒരു നീരുറവ കൂടി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഓരോ കാൽങ്ങിനും മുന്നോട്ട് ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക. അതിനുശേഷം ഫ്ളൈറ്റ്, പാദം ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ തറയിൽ തൊട്ട് 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഇത് ശരിയാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, പതുക്കെ ഉയർന്നുവരുക, പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, പുറംഭാഗത്തെ നഖം പുറകോട്ട് നീങ്ങുക.
അത്തരമൊരു ഊഷ്മളത വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായത് 5-7 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എല്ലാ ജോയിറ്റുകളും തകർത്തു, കാലുകൾ പേശികളെ നീട്ടും, ഫലപ്രദമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക. വഴിയിൽ, നീരുറവകളുടെ സങ്കീർണ്ണത ഓടുന്നതിനുശേഷം ഒരു ഊഷ്മളമായി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാൻ നല്ലതാണ്: എയ്റോബിക് പേശി ലോഡുകളുമായി ചൂടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ അതിസൂക്ഷ്മമായി പ്ലാസ്റ്റിക്ക് വികസിപ്പിക്കും.