ഒരു കയർ റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം സാധാരണ ജമ്പുകൾ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സൌന്ദര്യസംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗന്ദര്യവസ്തുത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗമാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക് സ്കിപ്പിംഗ് കയർ: മികച്ച ഭംഗി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വളരെ കനംകുറഞ്ഞ കയർ - അസുഖകരമായ, വളരെ കനത്ത - പ്രയാസമാണ്, ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കില്ല, വളരെ ചെറുതാണ് ഒരു വീഴ്ച നിരസിക്കാൻ കഴിയും. ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും ജമ്പിനുമായി ശരിയായ സ്കിപ്പിംഗ് കയർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

കയറിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യാസം 0,8-0,9 സെന്റിമീറ്ററിലായി വ്യത്യാസപ്പെടണം. ഈ വലുപ്പമാണ് തൊഴിലവസരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും സ്വീകാര്യവും. വ്യാസം പുറമേ, നിങ്ങൾ കയർ നീളം പരിഗണിക്കുക വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ, രണ്ട് കാലുകളുള്ള കയർ നടുവിൽ നിൽക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെത്തണം. പിന്നെ തുമ്പിക്കൈയിൽ കയറ് കയറ്റുകയും കൈകൾ എപ്പോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നു നോക്കുക: കൈത്തണ്ട നിലയിലോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കൂടിയോ ചെയ്താൽ - നിങ്ങളുടെ വലിപ്പം!

ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ പരിശീലനം വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ പേശികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും, ഒപ്പം മുഴുവൻ ശരീരവും പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും ചെയ്യും.

1. വൃത്തിയാക്കുക. അത്തരം പരിശീലനങ്ങളിൽ ഊഷ്മളതയുടെ പങ്ക് 3-5 മിനുട്ട് ഇടവേളകളിൽ കളിക്കാൻ സാധിക്കും.
2. വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് നീട്ടിവെക്കൽ. ഇത് എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലുമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• നിന്റെ പിൻവശത്ത് ഇറങ്ങുക, നേരായ കാൽ പുറത്തേക്കു കളയുക, കാൽപ്പാടത്ത് നിന്റെ കാൽ പിടിച്ചു, നിന്റെ കാൽ നിനക്കു നേരെ നീക്കുക. മറ്റൊന്നിനായി ആവർത്തിക്കുക;
• ഈ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് കൈകൾ എടുത്ത് ഈന്തപ്പന തൂണുകളിൽ വീഴുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓറഞ്ചുമൊത്ത് റോയിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തിനും 10-20 തവണ നടത്താം.
• നിന്റെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, വലതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. പകുതിയിൽ കയർ ഒഴിവാക്കുക, അവളുടെ ഷിൻ പിടിക്കുക, മൃദുവായി ക്രമേണ സ്വയം നീക്കുക.
• ക്ലാസിക്ക് ചരിവ് മുന്നോട്ട് നടത്തുക, തറയിൽ കൈകൾ നീട്ടി, 30 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് നിൽക്കുക.
• ഇരുവശത്തേയും അടി നീളത്തിൽ, നിൽക്കുന്ന രണ്ടു കൈയിലും വണ്ടി എടുക്കുക, പരസ്പരം സമാന്തരമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക. 5-10 പ്രാവശ്യം ഒരു വശത്ത് ഓരോ വശത്തിലും ചക്രങ്ങൾ നടത്തുക, മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക.

ഒരു കയർ കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് പകരമാകാം. ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ സാധ്യത നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!