നിങ്ങൾ സ്വഭാവത്താൽ വളരെ മനോഹരവും, ഉയർന്ന നെഞ്ചുമൊക്കെ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പതിവായി പരിപാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പ്രകൃതിക്ക് അത്തരം സന്തോഷങ്ങൾ നൽകാത്ത പ്രകൃതിദത്ത പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഉത്തേജനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ഒരു യഥാർത്ഥ ആവശ്യം തന്നെയാണ്! പേശി സംവിധാനത്തിന്റെ വികസനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മുലപ്പന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമായ ആവൃത്തി നൽകുകയും ചെയ്യുക.
ബോഡിബിൽഡിംഗ്: വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പെക്റ്റോറൽ പേശികൾക്ക് പെൺകുട്ടികൾ വളരെ ഗൗരവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. മയക്കുമരുന്നുകൾക്ക് ഫാറ്റി കോശങ്ങളാണുള്ളത്, അമിതമായ ലോഡുകൾ ഈ ലക്ഷ്യം പല സെന്റീമീറ്ററുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് തടയുന്നതിന്, വ്യായാമത്തെ പതുക്കെ, മതഭ്രാന്തുമില്ലാതെ നടത്തുക - ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മതിയാകും.
ഇതുകൂടാതെ, തൂക്കത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും ഇത് ഉത്തമമാണ് - ഇത് ചർമ്മസംബന്ധമായ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കും, ഇത് മുലപ്പാൽ കൂടുതൽ സുന്ദരമാക്കും.
ഇപ്പോൾ വരെ, പേഷ്യന്റ് പേശികൾക്ക് എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് താല്പര്യമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ പതാക ഉയർത്താം. വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധനവ് അസാധ്യമാണ് വ്യായാമം പേശീകലാകുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികളെ ഒരു ശാരീരിക ലോഡ് കൊടുക്കുക വഴി, നിങ്ങൾ നെഞ്ച് വലിപ്പമുള്ളതും കൂടുതൽ ദൃഡവുമായതാക്കുക, പക്ഷേ അതിന്റെ വോള്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
സ്ത്രീകളുടെ പേശീപാദനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ പരോക്ഷമായ പേശികളുടെ അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതി.
മുട്ടിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ടോ സോക്കുകൾ എന്നിവയാൽ തറയിൽ തളിക്കേണം, അങ്ങനെ തോളിൽ നിന്ന് ശരീരം മുട്ടുവരെ ഇരിക്കുക. 10-20 തവണ അമർത്തുക, 2-3 രീതികൾ പിന്തുടരുക. ഓരോ സമീപനത്തിലും, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക: പിന്നെ തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, പിന്നീട് കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നോക്കുക - വശങ്ങളിലേയ്ക്ക്. ഇത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, കാൽക്കുതിരകളുടെയും കൈപ്പത്തികളുടെയും സഹായത്തോടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിലേക്ക് പോകുക.
ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ബ്രെസ്റ്റിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പത്രങ്ങളും കരുത്തും കൈകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും, വശങ്ങളിലെ കൈകൾ, ഡംബെല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ടുപോയി, പതുക്കെ തുടക്കം തുടങ്ങും. 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
നെഞ്ചിന്റെ വർദ്ധനത്തിനായി ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പിൻഭാഗത്ത് നിലത്ത് കിടക്കുന്ന കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. കൈകൾ ലംബമായി ഉയർത്തി, ഡംബെല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വലതു കൈകൾ താഴ്ത്തുക, സാവധാനം തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. 10-15 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്
ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് കിടക്കുന്ന, ശരീരത്തിനു താഴെയുള്ള കൈകൾ, വലത് കോണുകളിൽ മുട്ടുകുത്തി, ഡംബല്ലുകളുടെ കൈകളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മുഴക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നിന്റെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് നിന്റെ വണക്കണ്ണുകൾ ഉയർത്തി, അവരെ പതുക്കെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുക "പ്രാർത്ഥന"
നിലത്തൂ, തലമുടി വീതിയിലും, മുന്നിലെ കൈകൾ, മുട്ടുകുത്തികൾക്കുമീതെ വളഞ്ഞ, കൈകളിലെ നെഞ്ചും കൈകളുമാണ്. നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ അടങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക. കണക്കു കൂട്ടുക. ക്ഷീണിച്ചതിന് ശേഷം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം "ദി വാൾ"
പുറകുവശത്ത് പിന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ കാലുകൾ തോറും വീതികുറഞ്ഞാണ്, അവന്റെ കൈകൾ അവധിക്കാലം. ചുറ്റുപാടുമായി നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിച്ചെടുത്ത് നീ അത് നീങ്ങുകയാണെന്ന് തോന്നും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ അടയ്ക്കുക. 1-2 മിനിറ്റിനുള്ള സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ജിമ്മിൽ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്ററിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചുപയോഗിച്ച് ലഭ്യമാകും. ഈ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക!