ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോഗ്രാം അധികഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. മറ്റ് ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രത്യേകത, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് ദിവസം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഷെഡാണ്), ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താം. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല. അമിത കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കുട്ടിയുടെ ശരിയായ വളർച്ചയും വികാസവും ഉറപ്പാക്കുകയും, പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിഷിദ്ധമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായി കഴിക്കുക. ഈ ഭേദഗതി അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം എണ്ണം 5-6 തവണ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, വിശപ്പുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതുകൊണ്ടാണ്, അമിതഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രശ്നവുമായി ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാം, പക്ഷേ തിളപ്പിച്ച് കഴിയും. കൂടാതെ പഞ്ചസാരയും ഹെർബൽ സന്നിവേശവും ഇല്ലാതെ ചായയും. മദ്യം കുടിപ്പാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ജ്യൂസ് സോഡ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.
പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്: മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവയാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ഉറവിടം പോലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സേവിക്കും കഴിയും, അവരിൽ സലാഡുകൾ. പച്ചക്കറി അനുയോജ്യമായ എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, മുതലായവ അതു പല കാർബോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുടിഞ്ഞു കഴിയില്ല. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതത്തിലും വേവിച്ച രൂപത്തിലും കഴിക്കാം. പഴങ്ങൾ വളരെ മധുരവും ഒഴിവാക്കണം, അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വാഴ, മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവയാണ്.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 30 മിനുട്ട് മുമ്പ് കുടിവെള്ളത്തിന് ഇത് അഭികാമ്യമല്ല.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
പ്രാതൽ - 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1 ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്;
ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മാംസം (200 ഗ്രാം);
ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 വലിയ ആപ്പിൾ;
അത്താഴം - വേവിച്ച മീൻ (200 ഗ്രാം), 1 വലിയ ഓറഞ്ച്.
അത്തരമൊരു ആഹാരത്തെ നിരീക്ഷിക്കാൻ രണ്ടാഴ്ചയോടുകൂടിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും,
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകാൻ ഉടനെ തന്നെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, അതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചു. ഭക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ചില ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണരീതിയും മാസത്തിൽ 14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുക.