അവരുടെ ഭൗതികമായ രൂപം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിനായി അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി ഉചിതമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കണം. ഭക്ഷണവുമായി ശരിയായ അനുസൃതമായി, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ശുപാർശകളും നയങ്ങളും പാലിക്കുക.
- വിലക്കപ്പെട്ട ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, കൂടുതൽ കായികവിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നിരന്തരം അളക്കുകയും റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
- തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലോ, മത്സരത്തിനിടയിലോ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പാലിക്കരുത്.
- ഭക്ഷണ ക്രമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭൌതിക പാരാമീറ്ററുകൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും അളവും കൂടി അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലസമനില കാണുക.
- എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ 1 കിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 7 ഗ്രാം കഴിക്കണം.
അത്ലറ്റുകളുടെ ആഹാരം "ഉണക്കൽ"
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പിന്തുടരേണ്ട അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:
- കലോറി കണക്കാക്കുക;
- സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക, ലളിതമായവ നിരസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ അവയെ കഴിക്കുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ;
- പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുകയില്ല.
- ഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരം, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെൻറുകൾ എന്നിവയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
- അവസാന സമയത്ത് 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം കഴിക്കുക.
അത്ലെറ്റുകളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ഭക്ഷണം
ഈ ഡയറ്റുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ശരീരത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കും. ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നു.
അത്ലറ്റുകളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം
ഈ പതിപ്പിൽ ഏതെങ്കിലും സ്നാക്ക്സ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം മാത്രം. ഉപയോഗിക്കുന്ന മധുരമുള്ള എണ്ണം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് ചെറിയ അളവിൽ തിന്നു, പ്രോട്ടീനുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ്.
സാധ്യമായ ദോഷം
പെൺകുട്ടികളുടെ കളിക്കാർക്കുള്ള ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തും. ആദ്യ - ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അസഹിഷ്ണുത, ഭക്ഷണ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പരിഗണിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നീണ്ട പാലനം, ഫലങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുതാത്തതാണ് നല്ലത്.
ഡോക്ടറും നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണരീതി കണ്ടെത്താനാകൂ എന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് യാതൊരു ദോഷവും വരുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.