നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ജീവിതം ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്, പ്രസ്ഥാനത്തിന് നമുക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ചലനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ് . എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ സമ്പന്നരാകാൻ നമുക്ക് വൈറ്റമിനുകൾ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
എനിക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഊർജ്ജം, വളർച്ച, ശോഷണം, നമ്മുടെ ഓരോ സെല്ലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം, ശരീരത്തിൽ ഉള്ളിലെ അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ. അവർ ഏതെങ്കിലും ജൈവ രാസസംവിധാന പ്രക്രിയകളുടെ ഉത്പാദനരീതിയാണ്, അവയുടെ പങ്കാളിത്തം ഇല്ലാതെ ഉപാപചയ ഘട്ടം കടന്നുപോകുന്നില്ല. കുറവ് സജീവമായവരെ അപേക്ഷിച്ച് അത്ലറ്റുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുമോ? ഉത്തരം വ്യക്തം, പക്ഷേ അത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുത, കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ, കൂടുതൽ രാസവിനിമയം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുകയും, അവസാനം, പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനുള്ള അവരുടെ ആഗ്രഹം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.
അത്ലറ്റുകളിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ജീവിതത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ പങ്ക് മനസിലാക്കുന്നതിനായി സ്പോർട്സിൽ കൃത്യമായി വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ നിർദേശിക്കാമെന്ന് നമ്മൾ പരിഗണിക്കാം. അത് എല്ലാ കായികതാരങ്ങളുടേയും മൂന്നിൽ ഒരു ഭാഗം ബാധിക്കുന്ന ഹൈപ്പോവൈറ്റമിനൈസിസിനെ പ്രതിരോധിക്കും.
ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്:
- സജീവ വളർച്ചയുടെ വളർച്ച (ബാല്യം, കൌമാരപ്രായക്കാർ);
- പരിശീലനരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: വോള്യം, ആവൃത്തി, തീവ്രത;
- "ഉണക്കൽ" കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ഉപവാസം, സാവധാനത്തിൽ;
- നാരുകളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ഉപഭോഗം സമയത്ത് (വി 2, V12, В6 ആവശ്യകത അധികം, അസീം വിറ്റാമിനുകൾ എ, എസ്, В2 അപകടം);
- ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുമൂലം (അത്യാവശ്യ ആഹാരത്തിൽ 20-30% കുറവ് വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു).
- 2000kcal / day ന് താഴെ പോഷക മൂല്യമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ;
- കാലാവസ്ഥാ മേഖലകളിലെ പതിവ് മാറ്റങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും;
- ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ രൂപത്തിന്റെ ബോധപൂർവ്വമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
- രാസവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ
- പോസ്റ്റ്ഓഫീസർ ആൻഡ് പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് റിക്കവറി;
- ഓവർട്രെയിനിങ് കാലഘട്ടത്തിൽ.
വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്?
സ്പോർട്സ് വൈദ്യം ഇപ്പോഴും വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ മികച്ച ആകുന്നു - monovitamins അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, കൂടാതെ മാത്ര കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു വിധത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നുമായുള്ള എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും പരസ്പരം ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ, ഫലം വർദ്ധിക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആണ്. എന്നാൽ അതല്ല എല്ലാം. മാക്രോ- ഒപ്പം മൈക്രോമെറ്റീമെറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളുടെ ദഹിപ്പിക്കലുകളെ ബാധിക്കുന്നു, മൂന്നാമത്തെ ചോദ്യം ഉയരുന്നു: മിനറൽ അഡിറ്റീവുകളോ അല്ലാതതോ ആയ അത്ലറ്റുകളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ എന്താണ്? ചില ഫാർമോളോളജിസ്റ്റുകൾ ധാതുക്കൾ എടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക കോഴ്സ് ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത ഫാർമസിസ്റ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
സങ്കീർണ്ണമായ "അൽവിറ്റിലിൽ" വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ടാബ്ലറ്റുകളിലും സിറപ്പിലും നിർമ്മിക്കുന്നു.
"Decamewith" അത്ലറ്റുകളും മെത്തിയോയിനുകൾക്കും 10 വലിയ വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്.
"മൾട്ടി-ടാബുകൾ": ക്ലാസിക് കോംപ്ലക്സ് - ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലൈറ്റുകളും; മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് - വിറ്റാമിനുകളും ഒരു ധാതുക്കളും; പുറമേ കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും "മൾട്ടി-ടാബുകൾ പ്ലസ്" ഒരു സങ്കീർണ്ണതയും, അയോഡിൻ കുറവ് തടയുന്നതിന് ഒരു സങ്കീർണ്ണവും ഉണ്ട്.
ത്രി-വൈ-പ്ലസ് - സിങ്ക്, സെലിനിയം, കോപ്പർ എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ.
ബിറ്റാം - ഗ്രൂപ്പ് ബി, മൈക്രോഇമെന്റുകൾ, മെഫാനോയ്ക് ആസിഡിന്റെ വിറ്റാമിനുകൾ. മരുന്നുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഘടനയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, മണം ഒഴിവാക്കുകയും, രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സെൽ വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഇത്തരം കൂട്ടായ്മകൾക്ക് ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ സഹായിക്കും.
ഈ മരുന്നുകൾ "ഫാർമസി" കോംപ്ലക്സുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അനിമൽ പാക്, അനാവൈറ്റ്, ഡ്യുവൽബാബ്സ്, മൾട്ടി മക്സക്സ് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തുടങ്ങിയ മറ്റുള്ളവ പോലുള്ള പോഷകാഹാര സംഭരണികളിൽ ധാരാളം വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളും കണ്ടെത്താം.