സ്പോർട്ട്സ് അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, എം. ഷ്വാനറ്റ്സ്കിയുടെ പ്രഭാഷണം ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. അവരെ ഭക്ഷിക്കാത്തവർക്കൊപ്പമുള്ള മുത്തുപ്പികളെ കുറിച്ച് തർക്കിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവർ അഡിറ്റീവുകളെക്കുറിച്ച് തർക്കിക്കുന്നു, അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, അവ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു, മിക്കപ്പോഴും അവരെ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ, അതിനാൽ അവരുടെ നേട്ടങ്ങളും ദോഷവും എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നല്ലതാണ്.
സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങൾ - ദോഷവും നേട്ടവും
വികസിപ്പിച്ച സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെൻറുകൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമുള്ള ഘടകങ്ങളുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിനോട് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ് വികസനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം, എന്നാൽ നമുക്കനുയോജ്യമായ ഏതൊരു ഭക്ഷണവും ഒരു സങ്കീർണതയാണ്, ഉദാഹരണമായി, പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ ഭാഗം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കൊഴുപ്പുമാണ്. അതുമാത്രമാണ് അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകഘടകങ്ങൾ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന സമീകൃത കോംപ്ലക്സിൽ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ്.
ഇവയെല്ലാം അഡിറ്റീവുകൾ ആണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക. അവരുടെ പ്രവർത്തനം ദിശയിൽ ഞെട്ടുന്നതിനു തുല്യമാണ്, എന്നാൽ ശരീരം അടിക്കടിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഈ അഡിറ്റീവുകൾക്ക് പ്രകൃതി ചേരുവകളുണ്ടെങ്കിലും ഒരു ഫുഡ് ഭക്ഷണത്തിനുപകരം അഡിറ്റീവുകൾക്ക് പകരമാവില്ല. കൂടാതെ, ഒരു പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഒരു വിഭാഗവും, ആരോഗ്യത്തിന് യഥാർത്ഥമായ ദോഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ സ്വീകരണം. മിക്കപ്പോഴും ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങൾ
ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള കായികത്തിനും നല്ല വികസിപ്പിച്ച പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്പോർട്സ് അനുബന്ധ അളവുകൾ കൂടുതലാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള അഡിറ്റീവുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിച്ച പ്രോട്ടീൻ . ചട്ടം whey പ്രോട്ടീൻ . അത്തരം പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ദക്ഷത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതുക്കളോടെ ശരീരത്തെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു.
- ക്രിയേൻ . ഇതിന്റെ പ്രയോഗം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- അമിനോ ആസിഡുകൾ . സാധാരണയായി ഗ്ലൂറ്റമൈൻ. പേശിയിലെ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ രൂപവത്കരണത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
മയക്കുമരുന്നുകളുടെയും ലിക്വെയുകളുടെയും സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഹൈ ലോഡുകൾ, സഹായകമാവുകയും അത്ലറ്റുകളുടെ സന്ധികളുടെയും അവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സിസ്റ്റമിക്, ചിലപ്പോൾ കടുത്ത ഭാരം എന്നിവയ്ക്കായും കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നും കോണ്ട്രോപോട്രേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള ഈ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ ലിഗമന്റ്സ് ആൻഡ് കറിലൈസേഷന്റെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് എസ്റ്റാലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കേടായ കേടുപാടുകൾക്ക് ടിഷ്യുമാരെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്ലോക്കോസാമൈൻ, കൊണ്ടോറോടിൻ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോണ്ട്രോപോട്രക്ടറുകളാണ്. രണ്ട് വസ്തുക്കളും ലിഗമറ്റുകളുടെയും കാർട്ടിലെയ്ലുകളുടെയും ടിഷ്യുക്കളുടെ പ്രധാന കെട്ടിടസൌജയാണ്.
കൊഴുപ്പ് പൊള്ളുന്നതിനായി സ്പോർട് സപ്ലിമെന്റുകൾ
വോളിയവും പേശികളുമടങ്ങുന്നവർ പുരുഷന്മാരാണെങ്കിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരം കുറക്കുന്നതും കൊഴുപ്പുകാണുന്നതും ആദ്യം ചെയ്യുന്നതാണ്. ഇവിടെ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ് വളരുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളും സ്പോർട്സ് അഡിറ്റീവുകളും സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെയും അവരുടെ ചുമതലകളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവയൊക്കെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു:
- ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- വിശപ്പ് അടിക്കുക.
ചുമതലകൾ അനുസരിച്ച്, കായിക പരിപാടികൾക്കുള്ള മത്സരം മാത്രമല്ല അത് നിർമ്മിക്കുന്നത്:
- തെർമോജൻസ് . അവർ നിങ്ങളെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കി കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- എൽ-കാർണൈറ്റൈൻ . വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യും വിടുതൽ ഊർജ്ജവും നശിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- ആഹാരത്തിനു പകരമുള്ളവ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഇത്തരം പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം, പോഷകാഹാര കുറവ്, പട്ടിണി കുറയ്ക്കുക, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ അവർ ഇടപെടുന്നു.
ശക്തിയ്ക്കുള്ള സ്പോർട് സപ്ലിമെന്റുകൾ
പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിനു പുറമേ, അവ ശക്തമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരുപാട് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളുണ്ട്. താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന പേശി ബലത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കായിക അനുബന്ധങ്ങൾ:
- കഫീൻ . കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായതും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉത്തേജകവും.
- ബീറ്റ-അലനൈൻ . അമിനോ ആസിഡ്, പേശികളുടെ ഊർജ്ജം, മസ്തിഷ്കം, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്വം വഹിക്കുന്ന ക്രിയൈൻ .
- അർജിൻ . ഈ അമിനോ ആസിഡ് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു .
- ബീറ്റയിൻ . കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനായി കരൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങൾ
മാരത്തൺ, സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ് കണ്ട് സ്കീയിംഗ് പോലുള്ള കായികശക്തികൾ കായികശക്തിയെക്കാൾ ശക്തി കുറവാണ്. സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- BCAA . അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഈ സങ്കീർണത ദീർഘകാല ലോഡുകളിൽ നാശകരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- പവർ എൻജിനീയറിങ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ധാതുക്കളുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾ, ശരീരത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫീഡിംഗ് നൽകുന്നു. കഫീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗുവനാന, പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജം എന്നിവയാണ്.
- ആർട്ടിനിൻ . ഈ അമിനോ ആസിഡിന്റെ പ്രധാന ദൗത്യം ദീർഘനാളത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരിപാലനവും നിയന്ത്രണവുമാണ്.
ഊർജ്ജത്തിനുള്ള സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഏത് കായികത്തിനും മാത്രമല്ല, ക്ലാസ്സുകൾക്കും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച കായിക അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നേടാം.
- ആദായം. സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സങ്കീർണത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സഹിഷ്ണുത പോലെ, ബിസിഎഎയുടെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം റിക്കവറി വേണ്ടി സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങൾ
ഒരു മുട്ടയിടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നടത്തപ്പെടുന്ന ധാരാളം ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കണം. അതേസമയം തന്നെ, ഏറ്റെടുക്കുന്ന കഴിവുകളും പേശികളുടെ കൂട്ടായ വളർച്ചയും നിലനിർത്താം. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, റിക്കവറി സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇവിടെ, എല്ലാ BCAA കൾ, geyners, keratin ഉപയോഗപ്പെടും. ഗ്ലൂട്ടാമിൻ, അമിനോ ആസിഡ്, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, അത് രൂക്ഷമാകില്ല.