സ്വാഭാവിക ശതാവരി ശ്രമിച്ച ആർക്കും കൊറിയൻ ഭക്ഷണരീതിയുടെ കൌണ്ടർ ഉടൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ല. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല: പ്രകൃതി ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, ആദ്യത്തെ പ്ലാന്റ് ആണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തേത് സോയ പാലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവരുടെ കലോറിക് മൂല്യം വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ കൊറിയൻ ശതാവരിയിലും എത്ര ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കും എത്ര കലോറി പഠിക്കും.
കൊറിയൻ ഭാഷയിൽ ശതാവരിയുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
കൊറിയയിൽ വച്ച് ഞങ്ങൾ ശതാവരിയെ വിളിക്കുന്നതാണ്, കലോറി അനുസരിച്ച്, സാധാരണ പച്ചക്കറി ശതാവരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൽ 100 ഗ്രാം മാത്രം 15 കിലോ കലോറി. കൊറിയൻ ശതാവരി സോയയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: കൂടുതൽ കൃത്യമായി, അത് നുരയെ ആണ്, അത് സോയ പാൽ ഉപരിതലത്തിൽ തിളപ്പിച്ച ഫോമുകൾ, തുടർന്ന് ഉണക്കി നീട്ടി. റെഡിമെയ്ഡ് ഫോമിൽ ഈ എക്സോട്ടിക് ഉൽപ്പന്നത്തിന് 100 ഗ്രാം ശരീരത്തിന് 234 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്.
സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഉൽപാദനം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് തയ്യാറായ ഫോമിൽ മാത്രമല്ല, പൊതികളിൽ ഉണക്കണം. ഈ പതിപ്പിൽ കൊറിയൻ ശതാവരിക്ക് കൂടുതൽ കലോറി മൂല്യം ഉണ്ട് - 100 ഗ്രാം 440 യൂണിറ്റ്.
40% പ്രോട്ടീനുകൾ, 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബാക്കിയുള്ള 20% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും വളരെ ഉല്ലാസമായിരിക്കും. ഉയർന്ന പോഷകാഹാര മൂല്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ ഉൽപ്പന്നം കുറഞ്ഞ കലോറി മെയിലിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത്.
കൊറിയയിൽ ശതാവരി എത്ര എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം അറിയാമെന്നത് പച്ചക്കറി സലാഡുകളിലേക്ക് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കാം - അത് അവരുടെ രുചി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാനും മാത്രമല്ല, ലഘു ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
വഴിയിൽ, സാധാരണയിൽ ഉപയോഗിക്കാറുള്ള ശതാവരി (15 കിലോ കലോറി) കൊറിയയിൽ പാകംചെയ്തു, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളുമായി കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് താങ്ങാൻ കഴിയും.
കൊറിയൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ ശതാവരി
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച സോയാർ ശതാവരി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക. ഈ ഓപ്ഷൻ ശതാവരി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവരുടെ ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തെ നിങ്ങൾ കർശനമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 1-1,5 കി.ഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രധാന ആഹാരവും 1-2 അധിക ഭക്ഷണവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- ദിവസേന നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം - ജലം, ജ്യൂസുകൾ, ടീ, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ;
- ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി മൂന്നുമണിക്കേറെ കഴിഞ്ഞ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാനും അത്താഴത്തെ കഴിക്കാനും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം നിരീക്ഷിക്കുക - ഒരു റിസപ്ഷനിൽ ഒന്നിലധികം സാലഡ് വിഭവങ്ങൾ ഇല്ല;
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, വെളുത്ത അപ്പം, ദോശ, ദോശ, സാധാരണയായി എല്ലാ മാവും നീക്കം ചെയ്യണം.
- ഉയർന്ന കലോറി പാചക വിഭവങ്ങളിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, പകരം പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- വേവിച്ചെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് റൊട്ടിയിൽ, പകരം, ചൂടാക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക, പാചകം ചെയ്യുക, പാചകം ചെയ്യുക;
- മധുരം ഉപേക്ഷിക്കുക - അവ വളരെ ഉയർന്ന കലോറിയിലായതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും അത് പട്ടിണിയുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. സിസ്റ്റം കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ,
- പ്രാതൽ : അര കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം : ശതാവരിയിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം (നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാം).
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു സേവിക്കുന്ന, സീഫുഡ് സാലഡ്.
- ലഘുഭക്ഷണം : ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ജോടി കിവി, അല്ലെങ്കിൽ അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
- അത്താഴം : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ഒരു പച്ചക്കറി അലങ്കാരപ്പണിയുടെ ഒരു ഭാഗം.
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരുപാട് പ്രോട്ടീൻ, അതിനാൽ ഫാറ്റി കോശം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്കു മുമ്പിൽ ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നേടാൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക - ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്.