അതിസങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ സൗഹാർദത്തിനു വേണ്ടി പോരാടുന്നതിലും ആശങ്കയുള്ളവർ, പച്ചക്കറിയുകളെക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരവും പ്രയോജനകരവുമായ ഒന്നുമില്ലെന്ന് നന്നായി അറിയാം. ഏതെങ്കിലും അളവിൽ ഏതെങ്കിലും അളവിൽ അവ കഴിക്കാം, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും, എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കുന്നതുമൂലവും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, മറിച്ച്, ചിലതരം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മിച്ച ബാഗുകൾ ഒഴിവാക്കും.
പച്ചക്കറികളുടെ ഉപയോഗം, അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാരുകൾക്കുള്ള ഫൈബർ ഉപയോഗം, കുടലിന്റെ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, ഭാരം പച്ചക്കറികളും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടിക
കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:
- ചീര ഈ പച്ചിലകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ, കോപ്പർ, കാൽസ്യം ഇരുമ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ 100 ഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ 22 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത രൂപത്തിൽ ചീര കഴിക്കുക, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പാത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ വൃതിപ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ക്യാബേജ് സെല്ലുലോസ് നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്, അത് വയറ്റിൽ നിറയുന്നു, 100 ഗ്രാം മാത്രം 25 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ക്യാബേജ് പിത്തരസം ദ്രവീകരിക്കുന്നു, പാൻക്രിയാസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കുടൽ മൈക്രോഫൊറയുടെ ക്രമീകരിക്കുന്നു. പൂർണ്ണതയിലേക്ക് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുകയും, ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്.
- സെലറി മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പച്ചിലകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്, മാത്രമല്ല കുറഞ്ഞ കലോറിയും (100 ഗ്രാം 12 കിലോ കലോറി) മാത്രമല്ല, വൈറ്റമിൻ എ, സി, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സെലറി വയറ്റിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയെല്ലാം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- തക്കാളി - ഈ ചുവന്ന പഴങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപിൻ അർബുദം വികസിക്കുന്നതിനെ അത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പുറമേ, അവർ 100 ഗ്രാം ശതമാനം 20 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് തക്കാളി, തികച്ചും ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ ആൻഡ് അംശവും ഘടകങ്ങൾ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം നന്ദിയും ശരീരം പോറ്റി ഊർജ്ജം.
- മത്തങ്ങയും വേവിച്ചതും കഴിക്കാനും, അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകഗുണമുള്ള മത്തങ്ങയാണ് മത്തങ്ങ . പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും കുറഞ്ഞ അളവിൽ 100 ഗ്രാം എന്ന അളവിൽ 21 കിലോ കലോറിയുള്ള മൂല്യത്തിലും പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ബി 1, ബി 2, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഉള്ളി - ദഹന ജ്യൂസ് സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു നല്ല ആന്റിസെപ്റ്റിക് ആണ്. ഫൈറ്റോൺസൈഡ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ആന്റിമിക്കോളിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മയക്കുമരുന്നുകളും രോഗബാധയുള്ളതുമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുമായി പൊരുതാൻ കഴിയും. അതേ സമയം, ഉള്ളിയിലെ കലോറി അളവ് 100 ഗ്രാം മാത്രം 38 കിലോ കലോറി മാത്രമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പച്ചക്കറികളിൽ വെള്ളരിയാണ് അവ. 95 ശതമാനം വെള്ളവും ഇവയാണ്. കലോറിക്ക് ഉള്ളടക്കം വളരെ ചെറിയതാണ് - 100 ഗ്രാം വരെ 15 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതേ സമയം ഫോസ്ഫറസ്, കാത്സ്യം എന്നിവയും മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അവർ വെള്ളത്തിൽ അസിഡിറ്റി സംയുക്തങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന വെള്ളരി മൂല്യമേറിയ.