ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പല തരത്തിലുമുള്ള ഭക്ഷണപ്രാധാന്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നൃത്തങ്ങളിലേയ്ക്കും കുടിയേറാൻ തുടങ്ങുന്നു. പക്ഷേ, എല്ലാ ജോലികളും വ്യർഥമായില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ മെനു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തെ ആരോഗ്യകരമായതും സമതുലിതമാക്കുന്നതും മെഴുകുതിരികൾ, പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, ചെടികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാനം. മുട്ടകൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ ലുഡിൻ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്. മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ഭക്ഷണത്തിൽ അധികമൂല്യ, കൃത്രിമ കൊഴുപ്പ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, മയോന്നൈസ്, ചായയും സുഗന്ധങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊക്കകോള തുടങ്ങിയ രാസ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മെഡിസിൻറെ പുനർനിർമ്മാണം മാത്രമല്ല ചെയ്യേണ്ട അധികമധികമുള്ള വെയ്പ്പിന് എന്നേക്കും നിങ്ങൾ വിടപറയുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പോഷകങ്ങളുടെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- പതുക്കെ തിന്നുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും, ചിലപ്പോൾ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
- ഉപ്പ് നിരസിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
- ആനുകാലികമായി സ്വയം ഇറക്കുക, ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക.
- മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിക്കുക. ബീഫ്, മുയൽ, ചിക്കൻ മാംസാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമ കാര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പന്നിയിറച്ചി കഴിക്കാം, പക്ഷേ അത് വളരെ വിരളമായി കഴിയുന്നതും തിളപ്പിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ചതോ ആകാം.
- ശാരീരിക രോഗം ഭക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ലോഡ് ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തവിധം ശരീരം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴിക്കുകയോ പുതുതായി ഞെക്കിയിരുന്ന ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസത്തിൽ ഒരു ലിക്വിഡ് ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ ഉപയോഗിക്കണം, പക്ഷേ ഓർമ്മിക്കുക, പോഷണം സ്വീകരിക്കുന്നതിനു പകരം അതു, ഭക്ഷണം ശേഷം അത്യാവശ്യമാണ് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കോഫി, കൊക്കോ, ചോക്ലേറ്റ് , സ്മിക്ഡ് ഫിഷ്, പുളിനിയെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വൃക്കകൾ, സന്ധികൾ, ഹൃദയം, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഹാനികരമായ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
- സാധ്യമായത്രയും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
- പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഒരു ദിവസത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കുക, അത് കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമുള്ളതാണ്, പച്ചിലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ഒരു ദിവസം മെനു സാമ്പിൾ
പ്രാതൽ:
- ഓട്സ് അടരുകളായി പാലും സ്പൂൺ സ്പൂൺ തേനും;
- ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്;
- സ്ട്രോബെറി.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മുളക് മുയൽ;
- ചീര കൊണ്ട് വെള്ളരി സാലഡ്;
- കറുത്ത അപ്പം;
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
അത്താഴം:
- കെഫീരിൽനിന്നുള്ള വിത്തുകൾ
- തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം;
- ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ.
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മെനു ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും, താഴെ പാചകം.
പച്ചക്കറി പായസം കൊണ്ട് ചിക്കൻ
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 പിസി;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 7 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- തക്കാളി - 4 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 2 പീസുകൾ.
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഉള്ളി - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെ.
- പുളിച്ച ക്രീം - 200 ഗ്രാം;
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- വെള്ളം 250 ഗ്രാം;
- ഉപ്പ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിളപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് അതിനെ പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. പച്ചക്കറി എണ്ണ ചൂടാക്കി പാൻ ഫ്രൈ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ അടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ക്രമത്തിൽ പച്ചക്കറി സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യാം, പ്രധാന കാര്യം തക്കാളി മുകളിൽ എന്നതാണ്. 10 മിനിറ്റ് ശേഷം, പുളിച്ച ക്രീം ഒഴിക്കുക വെള്ളം, പാകം വരെ ചൂട് അരപ്പ്. പിന്നെ ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ ചിക്കൻ, ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.