ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ആയിരിക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും തീവ്രമായ ക്ലാസുകളും പോലും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നൽകാൻ കഴിയില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുൻപ് പോഷകാഹാരം
അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം വ്യായാമം 2 മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളതും, ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ 3 ഗ്രാം) ആയിരിക്കണം.
ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്: ആദ്യം, വയറ്റിൽ ആഹാരം സാന്നിധ്യം അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ കാരണമാകും നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കില്ല, രണ്ടാമത്, പരിശീലനം മുമ്പിൽ സ്വീകരിച്ച കലോറി ധാരാളം സമൃദ്ധമായി ഫാറ്റി നിക്ഷേപം വിഭജനം ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. തത്ഫലമായി, സാന്ദ്രമായ അത്താഴത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയില്ല.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമല്ല, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. തീർച്ചയായും, കേക്ക് പോലെ കനമുള്ള ഭക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കില്ല. അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗം - ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി പഴങ്ങളും നാരുകളും, ചിക്കൻ മാംസം, പച്ച നിറമുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറി അലങ്കാരത്തോടുകൂടിയ മത്സ്യത്തെ സേവിക്കുക.
വളരെ ലഘുഭക്ഷണവും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല: പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണം, കാരണം ശരീരത്തിനു പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
പുറമേ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വ്യായാമത്തിന്റെ കോഫി നല്ല പ്രഭാവം നീണ്ട ശ്രദ്ധിച്ചു: ഇത് കൂടുതൽ സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും നല്ലതു, ഒപ്പം ഫാറ്റി നിക്ഷേപം വിഭജനം വർദ്ധനവ് സംഭാവന അനുവദിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി സ്പോർട്സ് പോഷണത്തെ പ്രവേശിപ്പിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലെ പേശികളെ നശിപ്പിക്കാതെ ഊർജ്ജം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ അടിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബിസിഎഎഎ പോലുള്ള ഇത്തരം ദോഷകരമായ ചേരുവ, പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് എടുക്കപ്പെടുന്ന ഡോക്ടർമാരോട് പോലും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാർ, പേശികളെ ശിഥിലീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു സജീവ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എങ്കിൽ, സെഷൻ 15 മിനിറ്റ് എൽ- carnitine എടുത്തു ശുപാർശ മുമ്പ് - ഈ പദാർത്ഥം ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സങ്കലനം ഏത് കായിക ഷോപ്പിലും വാങ്ങാം.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, രണ്ട് മണിക്കൂറോളം പ്രോട്ടീൻ ഒഴികെയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ പരിശ്രമവും വിഫലമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാം.
മസിൽ പേശി വളർത്താനുള്ള വ്യായാമത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷണം
നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, മേശയും പിണ്ഡവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ പോഷകാഹാരം പൂർണമായും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. കൂടാതെ, മുമ്പുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം എയറോബിക് ആയിരിക്കണം, അപ്പോൾ ഇത് ശക്തി പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരമായി പരിഗണിക്കപ്പെടും.
ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് പേശികൾക്ക് ഗ്ലൈക്കോജൻ ആവശ്യമാണ് - ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 12-16 മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് അവർ കഴിച്ച ശേഷമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സാധ്യമായ പക്ഷം, ക്ലാസ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു - ധാന്യം, ബീൻസ്, പയറ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനം 19.00 ന് ആണെങ്കിൽ 7.00 ന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മുമ്പ് നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതായിരിക്കില്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത് - സാധ്യമെങ്കിൽ ഈ നിയമം നടപ്പിലാക്കണം.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനുള്ള ആക്സസ് ക്രമീകരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ്, വാഴ, ഉണങ്ങിയ ഫലം, തേൻ തേയില ഒരു ഗ്ലാസ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സപ്ലിമെന്റാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനു മുൻപ് പരിശീലകർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നത് നിർദേശിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു പരിശീലനത്തിനുശേഷം, പോഷകാഹാരത്തിനു ശേഷം പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് മസിലുകളും കൊഴുപ്പു കടകളുമൊക്കെ കഴിക്കാതിരിക്കാനും, ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാതിരിക്കാനും ശരീരത്തിന് സാധിക്കുന്ന ഒരു വിഭവം പതിവായി കഴിക്കാം.