അധിക ഭാരം ഒരു സൗന്ദര്യ പ്രശ്നത്തെ മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും മറ്റ് രോഗങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി ചോദ്യം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു - പ്രധിരോധ ഫലമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ. ഡയറ്റ് പട്ടിക നമ്പർ 2 - ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത gastritis , എന്ററിറ്റീസിസ്, പുണ്ണ് മറ്റ് ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നവർക്ക് അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
ഭക്ഷണ ക്രമ നമ്പർ പട്ടികയുടെ ഉദ്ദേശ്യവും പ്രഭാവവും
ഡയറ്റ് ഡയറ്റ് പട്ടിക നമ്പർ 2 പ്രശസ്ത ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ആൻഡ് ഡീറ്റീഷ്യൻ എം.ഐ. ശരീരത്തിലെ വയറുവേദന, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ രഹസ്യം പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യത്തോടെ പവ്സ്നെർ.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ രാസഘടന കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള തത്ത്വം താഴെപ്പറയുന്ന അനുപാതത്തിലാണ്:
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 400-420 ഗ്രാം;
- മൃഗ പ്രോട്ടീൻ 90-100 ഗ്രാം;
- പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ 90-100 ഗ്രാം;
- ടേബിൾ ഉപ്പ് 15 ഗ്രാം;
- ജലവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും 1.5 L;
- 3000 kcal വരെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ മൂല്യം.
ഭക്ഷണനിയമത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ 4-5 തവണ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണരീതിയെ പോഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു തരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന വശം വയറ്റിലെ മതിലുകളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന അമിതമായി തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കലാണ്.
മൊത്തം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷണത്തിനും പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചേരുവകളോടെയും ശരീരം നൽകാൻ ഡിഷറി പട്ടിക 2 ന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. സ്ഥിരമായി വയറ്റിലെ നിലനിർത്തിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ കാരണം, ഡയറ്റ് പട്ടിക നമ്പർ 2 ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണപ്പട്ടികയ്ക്കുള്ള നിർദേശങ്ങൾ 2 മെനു
പട്ടിക 2 ഡയറ്റും മെനുവും അനുസരിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം.
- ബ്രഡ്, പേസ്ട്രികൾ - അടുക്കള, ദിവസേനയുള്ള അപ്പം, ഉണങ്ങിയ ബിസ്ക്കറ്റ്, പടക്കം എന്നിവയിൽ ഉണക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ അപ്പം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ചാറു കനത്ത ചോഡ് അല്ലെങ്കിൽ തുടച്ചു പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് ആൻഡ് borscht.
- മാംസം വിഭവങ്ങൾ - ലീൻ മാംസം (ഏതെങ്കിലും പക്ഷി, മുയൽ, ബീഫ്, കിടാവിന്റെ, പന്നിയിറച്ചി). വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഫോസിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇറച്ചി കഷണങ്ങളാക്കി, നിങ്ങൾ പ്രഹസനങ്ങള് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, വളരെ കഷണം ശുപാർശ ചെയ്യരുത്.
- മത്സ്യം - ഏതെങ്കിലും ചൂടിൽ ചികിത്സ ശുപാർശ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, പരിരക്ഷിക്കാൻ വറചട്ടി.
- ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ - എല്ലാം അനുവദനീയമാണ് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ.
- ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - മുത്തു, ബാർലി, ധാന്യം, എല്ലാത്തരം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കാം. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, വെളുത്തുള്ളി, റാഡിഷ് എന്നിവ അസംസ്കൃത അസംസ്കൃതവും വെജിറ്റബിൾ പച്ചക്കറികളും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ്, മൂർച്ചയുള്ള, ശക്തമായി വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂർച്ചയുള്ള സോസുകൾ ആൻഡ് മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കാൻ സ്വീകാര്യമല്ല. ഡയറ്റ് പട്ടിക നമ്പർ 2 - ഇത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ക്രമാനുഗതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.