ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: തൈര് ആരോഗ്യം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല, വളരെ വേദനയുള്ള വിശപ്പിന്റെ ആവശ്യമില്ല (മിക്ക വ്യതിയാനങ്ങളിലും), തൈര് വളരെ നല്ല കലോറി ഉത്പന്നമാണ്, ഇത് കുടൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഓപ്ഷനുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഫാസ്റ്റ് കഫീർ ഡയറ്റ് (മോണോ-ഡയറ്റ്)
ഈ ഐച്ഛികം മൂന്നു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. പ്രധാനമായും ഈ കഫീർ ഡയറ്റ് വയറ്റിൽ ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം, കുടൽ ഒരു ശുദ്ധ ശുദ്ധജലം ഉണ്ടാകും, വയറുണ്ടാക്കുന്നത് തടയുന്നതും കൂടുതൽ പരന്നതും ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
കഫീ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു ദിവസം 1% കേഫീരിൻറെ 1.5 ലിറ്റർ, ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ 2-3 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാം. കഫീറിൽ, നിങ്ങൾ തവിട് (മധുരമല്ല), വെയിലത്ത് നാരുകൾ (പ്രശസ്തമായ "സൈബീരിയൻ ഫൈബർ" പോലെ) ചേർക്കാം. ഇത് പട്ടിണി തോന്നുന്നതിനെ പൂർണ്ണമായും അടിച്ചമർത്തുന്നു.
കെഫീർ ഭക്ഷണരീതി ഒരു ദിവസം
നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരു ദിവസം എന്താണെന്നു സങ്കല്പിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ നോമ്പനുഷ്ഠിക്കേണ്ടതാണ്, ഇതിലൂടെ ഫാസ്റ്റ് കെഫീർ മോണോ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ അവസ്ഥകളും പ്രസക്തമാണ്.
അമിതമായി ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കഫീർ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ കൂടുതലായിരിക്കും.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ കെഫീർ ഡയറ്റ്
ഇത് മികച്ച, സമീകൃതമായ ഓപ്ഷനാണ്, അതിൽ 21 ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഒരു പ്രത്യേക മെനിവശം ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ആവശ്യകതകൾ കർശനമല്ലാത്തവയല്ല:
- ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പരമാവധിയാക്കുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, ഫലമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പൂർണ്ണമായും പഞ്ചസാര, അപ്പം, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ഡ്രിങ്ക് പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വരെ കഴിയും: അനിവാര്യമായും - 1% കേഫർ, ബാക്കി 1 ലിറ്റർ - വെള്ളം രണ്ടു ഗ്ലാസ്.
- ഉപ്പ് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക! പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപ്പ് വേണ്ട, പക്ഷേ ഒരു പ്ലേറ്റ് മാത്രം.
- ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ ദിവസവും (പ്രഭാത ഭക്ഷണം, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം - കഫീർ, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണ ചായ - കെഫീർ, അത്താഴം, വൈകി ഡിന്നർ - കെഫീർ) ദിവസവും കഴിക്കുക.
കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും എങ്ങനെ നിറവേറ്റുന്നു എന്ന് കൃത്യമായും ആശ്രയിക്കുന്നു: പുറമേ, kefir കുടൽ microflora normalizes, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഭാരം കൂടുതൽ സുഖകരമായ ചെയ്യും.
കെഫീർ-കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ കിഫൈർ ഡയറ്റ് ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് ഇവ രണ്ടും നന്നായി ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതാണ് - കൊഴുപ്പ് കടകൾ ഉൾപ്പെടെ.
ഭക്ഷണ രീതി മൂന്നുതരം മെനുകളിലുണ്ടാവും.
- കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം. ദിവസം മുഴുവനും, നിങ്ങൾ 500-600 ഗ്രാം (3 പായ്ക്കറ്റ്) കോട്ടേജ് ചീസ് (0-5% കൊഴുപ്പ്) കഴിക്കണം, ഇത് അളവിൽ ആറ് തുല്യ അളവിൽ വിഭജിച്ച് കഴിക്കുക. ശുദ്ധജലം കുടിക്കാൻ പകൽ സമയത്ത്, വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ കഴിയും - 2 ലിറ്റർ.
- കെഫീർ ദിവസം. ഒരേ 6 റിസപ്ഷനുകൾക്ക് 1% കെഫീറിന്റെ 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പുറമേ, നിങ്ങൾ രണ്ടു ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാം കഴിയും. - കെഫീർ-കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം. 300 ഗ്രാം കുടിൽ ചീസ്, 750 മി.ലി കഫീർ എന്നിവ കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, വീണ്ടും 5-6 റിസപ്ഷനുകൾ ഒരേ ഭാഗങ്ങൾ. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ മാത്രം വെള്ളം മാത്രം കുടിപ്പാൻ കഴിയും.
അത്തരമൊരു ആഹാരം 3 മുതൽ 6 ദിവസം വരെയാകാം. നിങ്ങൾ കെഫീർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ക്രമേണ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർത്ത് ഉടനെ തന്നെ കെഫീറിനെ ഒഴിവാക്കരുത്. അതായത്, ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ 3 മുതൽ 6 വരെ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായും അത്താഴത്തിന്റേയും വിഭവങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക. അടുത്ത ദിവസം, പതിവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രഭാതഭക്ഷണം ചേർക്കുക. കലോറിയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ആക്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും വേഗത്തിൽ ഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.