ഉപ്പുവെള്ളം സൗജന്യ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട് - മാലിഷ്വായ്, ജാപ്പനീസ്, ചൈനീസ്. അവയെല്ലാം ഒരു പൊതു തത്ത്വത്താൽ ഏകീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - അവയിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഓരോ തവണയും ധാരാളം തവണ ഉപ്പ് എടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഏറെക്കാലമായി അറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, വൃക്കകൾ, രക്തസ്രാവം, രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയും ഉണ്ടാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പ് ഉപയോഗിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനുവിലേക്ക് മാറുന്നു. പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും. ചൈനീസ്, ജാപ്പനീസ് എന്നീ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.
ജാപ്പനീസ് ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം
ഉപ്പ് ആഹാരങ്ങൾ ജപ്പാനിൽ വളരെ പ്രചാരകരാണ്. ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും ഒരു പ്രധാന പ്ലംബിനെ നേടാനും 13 ദിവസത്തിനകം സഹായിക്കുന്ന ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന രൂപമാണിന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കണം.
അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:
- അത് മാത്രമാണ് ഇന്നത്തെ ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കപ്പെട്ടത് - കറുത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
- മാംസം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ മാത്രം;
- ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിന ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വേണം.
- ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ വിലക്കിയിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ളതും, വറുത്തതും, വിഭവങ്ങൾ പുകയുന്നു, മധുരം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ദിവസേന നിങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം;
- 5-6 റിസപ്ഷനുകളിൽ ആഹാരം കഴിക്കണം.
- എല്ലാ വിഭവങ്ങളും പ്രധാനമായും ദമ്പതികൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
- മദ്യം, മത്സ്യം, ഇറച്ചി ചാറു നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉള്ളി, നാരങ്ങ നീര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ), വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് തൈര് അല്പം ചെറുതായി ചേർക്കാം, പക്ഷേ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമേണ 3 ദിവസത്തേയ്ക്ക്, ഉപ്പ് ദൈനംദിന അളവ് കുറയ്ക്കുക.
ഈ ഉപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ ഒരു ആഴ്ച നൽകുന്നു, അതിനുശേഷം ദിനംപ്രതി ഭക്ഷണത്തിലെ ക്രമത്തിൽ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു - എട്ടാം ദിവസം - ആറാം ദിവസത്തെ മെനു, ഒമ്പത് ദിവസം - അഞ്ചാം ദിവസം തുടങ്ങിയവ.
ദിവസം 1:
- രാവിലെ - വെറും ചോദിക്കാത്ത കോഫി;
- ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്: മുട്ട, കാബേജ് സാലഡ്, തക്കാളി, തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ.
- വൈകുന്നേരം: വേവിച്ച മീൻ, പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.
ദിവസം 2:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ഒരേ കാപ്പി, പക്ഷെ ഇപ്പോൾ തകർന്നത്;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - കാബേജ്, മീൻ;
- അത്താഴത്തിന് - 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം 1% കേഫീർ (1 ഗ്ലാസ്).
ദിവസം 3:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ബിസ്ക്കറ്റ് ഉള്ള കോഫി;
- അത്താഴത്തിന് - ഒരു പുതിയ മുട്ട, ഒരു stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
- അത്താഴത്തിന് - വേവിച്ച മുട്ട ഒരു ജോഡി, ബീഫ് കാബേജ് സാലഡ്.
ദിവസം 4:
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ഒരേ കാപ്പി, പക്ഷേ പ്രഹസനങ്ങളില്ലാതെ;
- അത്താഴത്തിന് - ഒരു പുതിയ മുട്ട, വേവിച്ച കാരറ്റ് ഒരു സാലഡ്, ചീസ് ഒരു സ്ഥലമാണ്;
- അത്താഴത്തിന് - ഏതാനും പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കിവി അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ്.
ദിവസം 5:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - പുതിയ വറ്റല് കാരറ്റ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - തിളപ്പിച്ച മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗം, തക്കാളികളിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ജ്യൂസ്;
- അത്താഴത്തിന് - ഏതാനും പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കിവി അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ്.
ആറാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കോഫി;
- അത്താഴത്തിന് - പുതിയ കാബേജ്-കാരറ്റ് സാലഡ്, വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ് കഷണം;
- അത്താഴത്തിന് - വേവിച്ച മുട്ട ഒരു കപ്പ് കാരറ്റ് സാലഡ്.
ഏഴാം ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചായ ഒരു കപ്പ്, പച്ച - പച്ച;
- അത്താഴത്തിന് - ഒരുപഴം, ഒരു ആപ്പിൾ രണ്ട് തരം കഷണം;
- അത്താഴത്തിന് - അത്താഴത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ (മൂന്നാം ദിവസത്തിലായിരുന്നു അത്).
അതിനുശേഷം, മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ ദിവസം മെനു ആവർത്തിക്കണം, അതായത്. പതിമൂന്നാംദിവസത്തെ മെനു ആദ്യത്തേത് തന്നെ ആയിരിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കഞ്ഞി, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ മീൻ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ - അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഉടനടി സംരക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ചൈനീസ് ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന നിയമങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രമാണ്: ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഒരേ സമയം എരിയൽ ഭക്ഷണം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളേക്കാൾ, ഈ മെനു ഇവിടെ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമല്ല, പക്ഷേ അത് അതേ 13 ദിവസങ്ങളിലാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.
ആദ്യ ആഴ്ചയുടെ മെനു:
- പ്രാതൽ - 1 മുട്ട വേവിച്ച, ഗ്രീൻ ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - 1 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, 1 ഓറഞ്ച്, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ.
- അത്താഴ - 1 വേവിച്ച മുട്ട, 1 ഓറഞ്ച്, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ.
നിങ്ങൾ ഈ ഭാഗം കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പോകാം, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു കൂടി ഉണ്ട്:
- പ്രാതൽ - 1 മുട്ട വേവിച്ച, ഗ്രീൻ ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - 2 മുട്ടകൾ വേവിച്ച, 2 ഓറഞ്ച്, ഗന്ധമില്ലാത്ത മിനറൽ വാട്ടർ.
- അത്താഴം - വേവിച്ച ബ്രൗൺ അരി കടൽ മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗം, വെള്ളം.
നല്ല ഭക്ഷണമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഈ ഭക്ഷണപരിധി അനുവദിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ദോഷം ഉണ്ടാക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്, പ്രധാന ജോലി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള തുടർന്നുള്ള പരിവർത്തനം ചെയ്യും.