ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 54 കിലോഗ്രാം അധികഭാരം മോഷ്ടിച്ചു എന്ന വസ്തുത കാരണം പ്രശസ്തയായ ഒരു സാധാരണ പെൺകുട്ടിയാണ് ടാറ്റാന റബ്ബാകോവ. ഇത് കേവലം അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ പറയണം, ഈ പ്രശ്നം ഒന്നിച്ച് നോക്കാം. Tatiana Rybakova രീതി വളരെ ലളിതവും പട്ടിണി അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഒരു പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്, അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എന്ത് മുന്നോട്ടു നീങ്ങും എന്നതുമാണ്. തത്യാന Rybakova വഴി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തത്യാന റിബാകോവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ പരിഗണിക്കുക:
- ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 4-5 തവണ കഴിക്കണം. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം.
- നിങ്ങൾ അവസാന സമയം 4 മണിക്കൂറും ഉറക്കവും കഴിക്കണം. ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട്, 6 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത് സത്യമല്ല.
- നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുവാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണസമയത്ത് 400 കലോറി വരെ പെൺകുട്ടികൾ കഴിക്കുന്നതും സ്നാക്സിൽ 100 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല എന്നതും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ടാറ്റനാന റൈബോക്കോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കുകയും വീട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു.
തത്യാന റൈബോക്കോവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു
പ്രാതൽ . പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് ഉദാഹരണമായി, ഒരു കോഴിമുട്ടയും ഓട്ട്മീലും ആകാം.
ഓവർഷോട്ട് . ചില പഴങ്ങൾ തിന്നുക: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്പ്പോയിട്ട് . നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട വെള്ളയും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം . സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. അത് താനിങ്ങും ചിക്കൻ (മുലപ്പാൽ) ആകാം.
ഓവർഷോട്ട് . കുറച്ച് ഫലം കഴിക്കുക.
അത്താഴം . ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി, ചില പച്ചക്കറിയും മത്സ്യവും കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
സാധാരണയായി ടാറ്റ്യാനാന റൈകോകോവയുടെ ശരീരഭാരം ശരിയായ പോഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമത്തെ സന്ദർശിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. അതിരാവിലെ ഇരുന്ന് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കിൾ സന്ദർശിക്കുക. അത്തരം ഒരു പ്രശസ്തമായ പച്ച കോഫി വേണ്ടി, Tatiana Rybakova ഈ ഗ്രീൻ ടീ പകരം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.