സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 3.5-5.5 എംഎംഎൽ / ലി ആണ്, എന്നാൽ ഇതിനകം തന്നെ 3.8 എംഎംഎൽ ആകുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. 7-നും 2-നും ഇരട്ടിയുള്ള ഇരട്ടഫലത്തിൽ എംഒമോളിനെ പ്രമേഹം ചികിത്സിക്കുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില മാറുന്നു, കാരണം വ്യക്തമാണ് - ദഹനപ്രക്രിയ. പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ നിഷ്ക്രിയമാക്കുന്നതിനാൽ അത് ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം - ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കപ്പെടാത്തതും ഉയർന്ന ശേഷവും ആണ്.
വർദ്ധിച്ച പഞ്ചസാരയുള്ള ആഹാരം - ഇതാണ് ജീവിതത്തിനുള്ള പോഷകാഹാര നയം. നിരവധി പരിശോധനകൾ തുടർച്ചയായി പോസിറ്റീവ് പ്രവണത കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രമേഹരോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ല. (ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും).
എന്താണ് പഞ്ചസാര ഉയർത്തുന്നത്?
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തത്വം ലളിതമാണ് - നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത്, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ ഈ പഞ്ചായത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി അത് ഉപയോഗിക്കുക. വർദ്ധിച്ച പഞ്ചസാര അളവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തോടെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത് - നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യുകൾ അത് മനസിലാക്കുന്നില്ല, പഞ്ചസാര ബന്ധിക്കുന്നില്ല. തത്ഫലമായി, പാൻക്രിയാസ് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ എൻസൈമിലെ സംവേദനക്ഷമത അതിവേഗം പൊഴിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധം പാൻക്രിയാസിന്റെ ജൈവിക രോഗങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി അമിതഭാരം മൂലം - മരുന്നുകൾ, മദ്യം, മധുരമുള്ള സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണം.
ഇപ്പോൾ, ഉയരത്തിൽ നിന്നുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എവിടെ നിന്നാണെന്നു മനസ്സിലാക്കിയാൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുകയാണ്.
ആഹാരം
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന തത്വം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു.
- എല്ലാ confectionery;
- പഞ്ചസാര;
- അത്തിപ്പഴങ്ങൾ, കാലുകൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, ബീജം,
- കൊഴുപ്പ്;
- വറുത്ത ആഹാരം.
ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, വളരെ വേഗം പൂരിപ്പിച്ചവയാണ്, പാൻക്രിയാസിനെ അടിമയായി "അടിമയായി" നിർബന്ധിക്കുകയാണ് - അവൾ വിശ്രമത്തിലായതുകൊണ്ട്, പഞ്ചസാര ഉയർത്തും എന്ന് സംശയിക്കില്ല. ഇപ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തിയതിനു ശേഷം അവൾ ഇൻസുലിൻ ഒഴുക്കിനൽകുകയാണ്.
എന്നാൽ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നമുക്ക് ധാരാളം സ്വാദിഷ്ടമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ (ഗ്രാം വിഭാഗത്തിൽ):
- മാംസം (കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അടുപ്പിനുള്ളിലോ നീരാവിയിലോ ഉപയോഗിക്കുക) - 100;
- മത്സ്യം - 100;
- പാൽ - 200;
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 50;
- കെഫീർ - 200;
- പുളിച്ച ക്രീം - 20;
- മുട്ട - 1 കഷണം;
- വെണ്ണ - 10;
- സസ്യ എണ്ണ - 20.
പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷ്യഗ്രൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം ഇല്ലാതെ കഴിക്കാം. അവർ ക്രമാനുഗതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ ക്രമേണ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ഭരണം ഉരുളക്കിഴങ്ങും എന്വേഷിക്കുന്നവർക്കും ബാധകമല്ല - ഇവ "മധുരവും" പച്ചക്കറികളും ആണ്, അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
ധാന്യങ്ങളും അപ്പവും
നിങ്ങൾക്ക് 300 ഗ്രാം ആഹാരത്തിൽ ഒരു ദിവസം എല്ലാ അവകാശമുണ്ട്, പക്ഷേ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ധാന്യങ്ങൾ, റൈ, ഗോമാസെമിക്കൽ ഇൻഡക്സ് (ഇപ്പോൾ ഇത് ലേബലിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു), കൂടാതെ, നന്നായി തവിട്ടുനിറമാകും.
ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ഉറവിടം, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഒരു മാതിരി മാപ്പിന് മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കാവൂ - എല്ലാ പ്രയോജനകരവുമായ വൃത്തങ്ങളിൽനിന്ന് അത് ലഭിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ഗ്രേഡുകളുടെ മാർച്ചയിൽ നിന്ന് കഞ്ഞിപോലെയാണ്.
ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ഗർഭധാരണവും
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് ആദ്യം കണ്ടെത്തിയെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് ഗസ്റ്റാ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ട്. രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഗർഭിണികൾക്ക് വർദ്ധിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യാസമില്ല. എന്നിരുന്നാലും,
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഗർഭം അലസലും ഗർഭിണികളിലേക്കു നയിക്കും.
- ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മ്യൂട്ടേഷനുകള്ക്ക് കാരണമാകാം;
- പഞ്ചസാര വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ജനന സമയത്ത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകാം;
- കുട്ടികൾ ഡയബറ്റിക് ഫെറ്റോപ്പതി വികസിപ്പിക്കുന്നു - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനം.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ആന്തരിക പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന പാൻക്രിയാസ് അതിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിടുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തേയ്ക്ക് അത് ധരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.