വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സസ്യഭുക്കുകൾ പുറമേ, വെഗോണുകൾ ഉണ്ട് കേട്ടു. എല്ലാത്തരത്തിലുമുള്ള മാംസം കഴിക്കരുതെന്നയാൾ മുൻപേ തന്നെ മൃഗം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നില്ല- അതായത് മാംസം കൂടാതെ, അവർ മുട്ടയും പാലും കഴിക്കുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, ഒരു വെജിഗൺ ഭാരം എങ്ങനെ ഒരു പ്രശ്നം ഒരു പ്രശ്നം അല്ല. എന്നാൽ, മറ്റൊരു ആഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണക്കാരായ ആളുകൾക്ക് അത്തരം ഒരു ഭരണത്തെ എപ്പോഴും എതിർക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി: നിരോധനം

ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമെന്നതിനാൽ അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൻറെ മെനു വളരെ പരിമിതമായിരിക്കും. വെജിംഗിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉൽപന്നങ്ങൾ കൂടാതെ, ഇതിനായുള്ള നിയന്ത്രണം ഇതിനകം പരിമിതമാണ്, അത് വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• എല്ലാത്തരം ഇറച്ചി, കോഴി, മത്സ്യം;
• ഏതെങ്കിലും മുട്ടകൾ;
• പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും;
• ഫുഡ്ഫുഡ് - ഫ്രൈ ഫ്രൈ, ചിപ്സ്, ക്രഞ്ചസ് തുടങ്ങിയവ.
• എല്ലാ സോഡയും, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത്;
• മൃഗം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ (മുട്ടകൾ, മുട്ട പൊടി, പാൽ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ) ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ മാത്രമേ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂ, മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടായിരിക്കണം.
• ലഹരിപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം ഗുണമേന്മയുള്ള വരണ്ട വീഞ്ഞ് അനുവദനീയമാണ്.

വെജിനുകളുടെ ഇത്തരം പോഷകങ്ങൾ മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഭൗമോപരിതലങ്ങളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ശരീരഭാരം ഒന്നു തന്നെ തുടരും.

വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൽ: ഭക്ഷണത്തിൽ

സോയ മാംസം പകരം, നട്ട്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പ്രതിദിനം 5-6 തവണ), അതുപോലെ മുഴുവൻ ധാന്യവും (3-4 തവണ പ്രതിദിനം) e. പ്രകൃതി പ്രോട്ടീൻ (പ്രതിദിനം 1-2 സേവിംഗ്സ്). എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്ന മാതൃകാപരമായ റേഷനുകൾ പരിചിന്തിക്കുക.

ഓപ്ഷൻ 1

1. പ്രാതൽ - പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഫലം ഓട്സ്, ടീ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഫലം കൂടിയാണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ബീൻസ്, സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
4. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം - സാലഡ് ഫലം.
5. ഡിന്നർ - കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു ഒരു ഭാഗം, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഓപ്ഷൻ 2

1. പ്രാതൽ - ബാർലി കഞ്ഞി, ഫലം സാലഡ്, ചായ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രാതൽ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് (vinaigrette പോലെ) ആണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണ - പീസ് സൂപ്പ്-പാലിലും (പകുതി-പോർസിയോൺ), പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം അരിയും.
4. ലഘുഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും ഫലം.
5. ഡിന്നർ - പെക്കിംഗ് കാബേജ് ആൻഡ് വറുത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ് (അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഷണങ്ങൾ ചുട്ടെടുത്തു), ധാന്യം അപ്പം ഒരു കഷണം, തക്കാളി സോസ് വേവിച്ച ബീൻസ് ഒരു ഭാഗം.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ vegans ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് സലാഡുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ഈ പദ്ധതിയിൽ പറ്റിയിട്ട് ഏതാണ്ട് ഭക്ഷണം ഓരോ തരം ഭാഗങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു വിരസത, സ്വമേധയാല്ലാത്ത മെനു ഇല്ലാതെ.