സുന്ദരവും ശാന്തശരീരവുമുള്ള ശരീരം പല പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്വപ്നമാണ്, പക്ഷെ അത്തരമൊരു ഫലം എങ്ങനെ നേടാം എന്നറിയാം. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഉചിതമായ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് പലരും ഭയപ്പെടുന്നു, ശരീരം പുല്ലിംഗമായി മാറും എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചോർത്ത് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിലും, സ്ത്രീകളിലെ പേശികളുടെ കൂട്ടുകൃഷി വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്.
എങ്ങനെ ശരിയായി സ്വിംഗ് ചെയ്യണം?
ഒന്നാമത്തേത്, കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്, അതിനപ്പുറം യാതൊരു ആശ്വാസവും ഇല്ല, അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ടാകാം: പേശികളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു കട്ടിയുള്ള പാളി സാന്നിധ്യം. ആദ്യ കേസിലെ, അത് musculature വികസനം ജോലി ആവശ്യമാണ്, രണ്ടാം - അധിക ഭാരം സമരം. പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഒരു കൊഴുപ്പ് പാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വോളിയം വർദ്ധിക്കുന്നതാകും, അയാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കാണും.
വീട്ടിലും ഹാളിലും ഉചിതമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ തൂങ്ങാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കൃത്യമായ പോഷകാഹാരമെന്ന നിലയിൽ അത്തരമൊരു സുപ്രധാന ഘടകം ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ഗുരുതരമായ പരിശോധനയാണ്. മാംസം, മീൻ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മതിയാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരവും, കൊഴുപ്പും, പുകവലിയും, മറ്റ് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും ദോഷകരമാണ്. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമായതിനാൽ ഭാഗങ്ങൾ വലുതായിരിക്കരുത്. ആഹാരം കഴിക്കുക, ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുക. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി അത് രണ്ടു മണിക്കൂർ മുൻപ് കഴിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനവും മാംസപേശിനും ശേഷം വിശപ്പ് പോകരുത്, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാർ.
വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യമായി എങ്ങനെ സ്വൈപ് ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും:
- ഫലത്തിന്റെ ശരിയായ രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ല. അതുകൊണ്ടാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ചായ്വുകൾ ആദ്യം മനസിലാക്കുക, തുടർന്ന് ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
- ഓരോ വ്യായാമവും പല സമീപനങ്ങളിലും ചെയ്യണം - 3-4. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവ തമ്മിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റിലധികം വരും. 15-17 ആവർത്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- വീട്ടിലും ഹാളിലും എങ്ങനെ സ്വൈൻ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, ശരിയായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു പരിശ്രമം നടത്തുന്നതിന്, അത് ഒരു ഉത്തേജനം നടത്തുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, അത് കുറച്ചുമാത്രമേ ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ കഴിയൂ.
- ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ ദിവസവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുമെന്നത് വിശ്വസിക്കുന്നതിലെ പിഴവാണ്, പേശികൾ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പിനും സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. മികച്ച പരിഹാരം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് പ്രവൃത്തികളാണ്.
- സങ്കീർണ്ണത രചിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം ലോഡ് വലിയ പേശികൾ ലഭിക്കും എന്നു ഓർക്കുക, ആ, തുടയിലും ആൻഡ് പിങ്ക്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പിൻ, തോളൻമാർ, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പത്രപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടത് അത് മാത്രമാണ്.
- ആരംഭം ഒരു സന്നാഹ കൂടെ, ആ ഉദ്ദേശ്യം ഒപ്പം പേശികളും സന്ധികൾ തയ്യാറാക്കലും ആണ്. മികച്ച പരിഹാരം - ഉദാഹരണത്തിന്, എയ്റോബിക് ലോഡ് 10-15 മിനിറ്റ് വരെയാകാം. ട്രാക്ക് ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കയറിൽ കയറ്റുക.
- പേശികൾ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അത് ഓരോ 2-3 മാസത്തിലും വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണത മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ക്രമമായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. - ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അതു പേശികളുടെ വലിയ എണ്ണം ഒരു ലോഡ് നൽകുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മുൻഗണന കൊടുക്കാൻ ഉത്തമം. സന്ധികൾ ചൂട്, തിരിക്കുക, തിരിക്കുക, തിരിക്കുക
ഉപസംഹാരമായി, ഇക്കാര്യത്തിൽ ഉത്തരവാദിത്തബോധത്തോടെയുള്ള സമീപനത്തിന് നന്ദി മാത്രമേ ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ. പേശികൾ വേദനയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പേശികൾ പതിവായി തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പോലെ, അവർ വേദന അവസാനിപ്പിക്കും.