ഒരു ജീവജാലം ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവാണ് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ 100 ഗ്രാം വരെ 100 കിലോ കലോറിയിൽ കുറവാണെന്ന് പൊതുവെ കരുതുന്നു.
അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിന് യാതൊരു ദോഷവും വരുത്താതെ, ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ഭക്ഷണം, 30 ഗ്രാം വരെ 100 കിലോയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പരിഗണിക്കുക.
ആഹാരത്തിന്റെ ഊർജ്ജമൂല്യം രാസഘടന, കൊഴുപ്പ്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വെള്ളം, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി ഉത്പന്നം - 100 ഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ 11 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള യൂട്യൂബ് ഇലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, ശുദ്ധജലം കലോറികൾ ഇല്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായിരിക്കില്ല.
ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും
ഈ റേറ്റിംഗ്, തീർച്ചയായും, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നയിക്കുന്നു, അവർ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, microelements, ഭക്ഷണം നാരുകൾ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരം വിതരണം പോലെ. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമല്ല, അകാലത്തിൽ പ്രായമാകലിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉൾപ്പെടുന്നു: മാതളപ്പഴം, ധൂമ്രനൂൽ കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, പച്ചിലകൾ, ചുവന്ന ഉള്ളി, ചുവന്ന മുന്തിരം, തക്കാളി മുതലായവ.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ അത്തരം ഉല്പന്നങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി: സെലറി, വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ.
കാബേജ്, stewed കൂൺ, ചീര, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പൈനാപ്പിൾ, പച്ച ആപ്പിൾ: ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു കാലം അത് വിശപ്പു നിറവേറ്റുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.
ഏറ്റവും പോഷകാഹാര കുറവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് ഗ്രേഡ് പ്രോട്ടീന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന് യാതൊരു ഫലവുമില്ല, ഏതാണ്ട് നിഷ്പക്ഷമാണ്. അതുകൊണ്ടു, അതിന്റെ ഒരുക്കനാൾ, അത് പച്ചമരുന്നുകൾ, മുളകും, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.
60 മുതൽ 120 കിലോ കൽക്കട്ടകൾ വരെയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, അഡിറ്റീവുകൾ;
- വെളുത്ത കോഴി ഇറച്ചി;
- പച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
- സീഫുഡ്, നോഫ്ഫാറ്റ് ഫിഷ്.
അടിസ്ഥാന ആഹാരത്തിനായി അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും, എന്നാൽ ആ ചിത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല:
- പച്ച സാലഡ് പച്ച പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കിയ വിഭവം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമായ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കും. ഊർജം വാറ്റിയെടുക്കുന്നതിന്, നാരങ്ങാനീര് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി തൈര് ഉപയോഗിക്കാം.
- അരകപ്പ് . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ, ശരീരഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന, ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്. രുചി വ്യത്യാസം, പഴങ്ങൾ , സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിക്കുക.
- പ്രകൃതി ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മോഡറേഷനിലാണ് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മധുരപലഹാരം. എങ്കിലും അതു പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് പ്രതിദിനം അനുവദനീയമാണ്, 50 ഗ്രാം അധികം ഇല്ല.
- ചുവന്ന കുരുമുളക് . ഈ ഉത്പന്നം സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പട്ടിണിയിൽനിന്നും മോചനം നേടാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- അവോകാഡോ . ഇന്ന് ഈ ഫലം ഡെസേർട്ടുകളും സലാഡുകളും നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നാരുകളും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും കൂടിയുണ്ട്, അത് ചിത്രത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ അവോക്കാഡോകളും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ അധിക പൗണ്ട് പുറന്തള്ളാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ഈ ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
