ശരിയായ ആഹാരക്രമം ആഹാരം ആവശ്യമില്ല! ഭക്ഷണത്തിൻറെ രുചികരമായതും ലളിതവും സന്തുഷ്ടവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ എളുപ്പത്തിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ പാചകത്തിന് ശരിയായ കോമ്പിനേഷനുകളിൽ പുതിയ, നേരിയ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
സീസർ സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- കുരുമുളക് പെക്കിംഗ് കാബേജ് -1 സിരപ്പ്;
- കാടമുട്ടകൾ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- ചെറി തക്കാളി - 5 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും;
- വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ - 100 ഗ്രാം;
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂണ്;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 0.5 സ്പൂൺ;
- തേങ്ങല് croutons - 10-12 കഷണങ്ങൾ.
തയാറാക്കുക
കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് - നിങ്ങൾ ഒരു ചിക്കൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു എങ്കിൽ പകുതി മുട്ടയും ചെറി കട്ട്, ശുദ്ധിയുള്ള കിണറ്റിൽ. എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് മിശ്രിത വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയിൽ സോസ് പകരും. പോഷകാഹാരക്കുറവും സസ്യലതാദികളുടെ സാലഡും തയ്യാറാക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
സാലഡ് "പൗലോസ്"
ചേരുവകൾ:
- rukol - 1 പിടി;
- പെക്കിംഗ് കാബേജ് - 1 പിടി;
- വേവിച്ച സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ (അങ്കപോപസ്, ചെമ്മീൻ, കണവ വളയങ്ങൾ) - 100 ഗ്രാം;
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂണ്;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 0.5 സ്പൂൺ;
- വെള്ളരിക്ക - 1 പി.സി.
തയാറാക്കുക
എല്ലാ ഇല കറുപ്പ്, വെള്ളരിക്ക ഒരു വലിയ grater ന് താമ്രജാലം, സീഫുഡ് അത് കലർത്തി മിശ്രിത വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് നിന്ന് സോസ് പകരും. വളരെ സന്തുലിതമായ സാലഡിൽ തയ്യാറാണ്, ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു!
ഗ്രീക്ക് സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- തക്കാളി - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കുക്കുമ്പർ - ഒരു കഷണം;
- ഒലീവ് - 5-6 എണ്ണം;
- ചീസ് "ഫെസ്റ്റ" - 50 ഗ്രാം;
- ഉള്ളി ചുവന്ന - ½ തലകൾ;
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ.
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- പച്ചിലകൾ - 1 കുല.
തയാറാക്കുക
സർക്കിളുകൾ - ഒലീവുകൾ ഒഴികെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സമചതുര, ഒലീവുകൾ തകർത്തു. പച്ചിലകൾ, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ഇളക്കുക. നേരിയ സാലഡ് മാംസം നിങ്ങളെ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ കഴിയും. ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഈ പാചകം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സ്വതന്ത്ര വിഭവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ചിക്കൻ "ഉരുകി"
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ പിണം - ഒരു കഷണം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- ഉള്ളി - 2-3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.
തയാറാക്കുക
നന്നായി ചിക്കൻ പിണം കഴുകുക, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, നിങ്ങൾ cuticle നീക്കം ചെയ്യാം. എണ്ണ, (!) ഇല്ലാതെ ഒരു തണുത്ത sauté പാൻ സ്ഥലം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സ്ഥലം, അതിനെ വെട്ടി വളയങ്ങളിൽ മുറിച്ചു ഉള്ളി ഒരു സാന്ദ്രമായ പാളി പകരും. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം മൂടുക, പ്രായോഗികമായി ഏറ്റവും മന്ദഗതിയിലുള്ള തീയിൽ (1-2 യൂണിറ്റ് പ്ലേറ്റിൽ ആശ്രയിച്ച്). രണ്ടു മണിക്കൂറോളം ചിക്കൻ സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ മരിക്കും. ഈ സമയത്ത് ലിഡ് തുറക്കരുത് എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന ഭരണം! തക്കാളി, അരി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ തയ്യാറുള്ള ചിക്കൻ മാംസം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ബീഫ് "ലളിതം"
ചേരുവകൾ:
- ബീഫ് - 700-1000 ഗ്രാം;
- സുഗന്ധത്തോട് സുഗന്ധവർഗ്ഗം (കറി, കറുപ്പ്, ചുവന്ന കുരുമുളക്)
- വെളുത്തുള്ളി - 3-4 ഗ്രാമ്പൂ;
- സോയ സോസ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ബീഫ് പൾപ്പ് കഷണം എടുത്തു നന്നായി കഴുകി ഉണക്കുക. സോയ സോസിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധിക്കുക: സോസ് സ്വയം ഉപ്പിട്ടാണ്, സാധാരണയായി അധിക ഉപ്പ് ആവശ്യമില്ല. പുറമേ, വെളുത്തുള്ളി കഷണങ്ങളാക്കി അതു മുറിച്ച്. 30-60 മിനിറ്റ് വേണ്ടി മാംസം വിടുക, പിന്നെ ബേക്കിംഗ് ഒരു ബാഗ് ഇട്ടു, അല്പം സോയ സോസ് ചേർക്കുക, സ്ലീവ് അടച്ച് 200 ഡിഗ്രി ഒരു താപനില 45-60 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുമെത്തി അയയ്ക്കുക. തണുത്ത ചൂടും തണുപ്പും കഴിക്കാം.
അലാസ്ക പോൾക്ലോക്ക്
ചേരുവകൾ:
- പോളാക്കിന്റെ കഷണങ്ങൾ - 2-4 എണ്ണം;
- ഉള്ളി - 2-3 കഷണങ്ങൾ;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്;
- പുളിച്ച വെണ്ണ 10% - 0.5 കപ്പ്.
തയാറാക്കുക
ബാക്കിംഗ് പാത്രത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ ഇടത്, പൊട്ടാഷ് കഷണങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വയ്ക്കുക. സവാള ഒരു പാളി മത്സ്യം പുളിച്ച ക്രീം ഒഴിക്കട്ടെ. 20-30 മിനിറ്റ് 200 ഡിഗ്രി ചുട്ട്.
ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഈ വിഭവങ്ങൾ വളരെ കുറവ് കലോറിയും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയുമായി ഇടപെടാതെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയുന്നു.