ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്?

വിനയാന്വേഷണങ്ങളും നിരോധനങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. എല്ലാവർക്കും സമൃദ്ധി ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ നിന്നും കൂടുതൽ മനോഹരമായി വളരുകയുമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയും ഭാരം കുറയും. അതിനാൽ ചോദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തിനു കാരണമാകുമെന്നും, വ്യാഖ്യാനമെന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണനിയമിയെ ചിരിക്കും, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിരോധാഭാസം ആ ഉപവാസം, ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതാണ്.

തിളപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണം: പട്ടിക

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം എന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഇത് നെഗറ്റീവ് കലോറിക് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളായിരിക്കണം, ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്ന ദഹനപ്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾ:

• നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം മുതലായവ - ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പുറത്തു ചൂഷണം ചെയ്തു രാവിലെ എടുത്തു, രണ്ടാമൻ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, രണ്ടു ഫലങ്ങളും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ പട്ടി വല്ലാത്ത കാരണം;
• കടൽമത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അതു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്, പ്രോട്ടീൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനമാവുന്നു.
• ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, ബാർലി, ഗോതമ്പ്, അരി കഴുകാത്ത സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ - ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ലത്, കാരണം ഭക്ഷണം നാരുകൾ പോലെയൊന്നുമല്ല, അത് മറ്റൊന്നിനും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത അത്രമാത്രം വയറിൽ വീർക്കുന്നില്ല;
• ബീൻസ് വളരെ കലോറിയാണ്, പക്ഷേ ദൈർഘ്യവും ഊർജ്ജവും ദഹിക്കുന്നതാണ്, അതായത്, അവയുടെ ശരീരം ഒരുപാട് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആ സമയം സന്തോഷത്തോടെയും പൂർണ്ണമായും ചെയ്യുന്നു;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു ഉത്പന്നമാണ് - ഇത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആണ് , കാരണം അവർ ഒമേഗ 3 ഉം 6 ഉം ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും, ഉപാപചയതിനെ ലളിതമാക്കുക;
• സെലറി, അതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ വിഭവങ്ങളും തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, വിറ്റാമിൻ റിസർവിലെ സംയുക്തവും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സെലറി വളരെ കുറവ് കലോറിയാണ്. പച്ചക്കറി സലാളങ്ങളിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.
• വെള്ളം - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ "കഴിക്കാൻ" കഴിയുന്ന പ്രധാന കാര്യം ആണ്, കാരണം ഓരോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഗ്ലാസ് കത്തിച്ചുകളയുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജീർണയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രി സാഹസികത

എപ്പോഴൊക്കെ ഞങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിരോധിച്ചും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുൻപ് ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് പറക്കാൻ കഴിയാത്തതിനും വേണ്ടി ഞങ്ങളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആറ് കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, ശരീരഭാരം ഇല്ലാത്തവർക്ക് പോലും ഇത് അറിയാം. ഈ സംഖ്യ ശരിയായതും സാർവത്രികവുമാണോ? ആറു വയസ്സു വരെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും രാവിലെ എട്ടുമണിക്ക് പ്രാതൽ കഴിച്ചാൽ 14 മണിക്കൂറും ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. ഇത് ഏതെങ്കിലും മെക്കാനിസം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുല്യമാണ്. മികച്ച സമയം ഭക്ഷണമാണ് (എളുപ്പമാണ്!) ഉറങ്ങാൻ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ്. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിരാഹാര സമരത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നും എടുക്കില്ല, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഉണർന്ന് സോസേജ് ഉണർത്തുന്നില്ല. പക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വൈകുന്നേരം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ പാടില്ല.

• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ - അവർ പ്രോട്ടീൻ പുറമെ മാത്രമല്ല വളർച്ച ഹോർമോൺ (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, kefir, തൈര്, പാൽ സൂപ്പ്) പ്രവർത്തനം സമയത്ത് ഞങ്ങളെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും;
• വാഴപ്പഴം വളരെ കലോറിയും നന്നായി പൂരിതവുമാണ്, പഴം കൂടിയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമല്ലെങ്കിലും പഴം, വാഴപ്പഴം മുതലായവയിൽ നിന്നും കണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയില്ല.
• ആപ്പിളുകൾ വയറിലെ വയലുകളിൽ പതിക്കുന്ന ഫൈബറാണ്. പെട്ടെന്ന് പട്ടിണി തോന്നുന്നത് (ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ അസംസ്കൃതമായ ആപ്പിൾ തൊലികളഞ്ഞില്ല).
• പച്ചക്കറി - ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ നാരുകളുള്ള ഫൈബർ സ്രോതസ്സാണ്. ഇത് എല്ലാ വയറുകളും പൂരിപ്പിച്ച് നൽകാം. ഇത് കലോറിയും (ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ);
• മത്സ്യം പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി ഉല്പന്നമാണ്, അത് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് (മീൻകുറഞ്ഞ മത്സ്യത്തിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത്);
• മുട്ടകൾ - ഞങ്ങൾ ഒരു മുട്ട വറുത്ത മുട്ടകൾ നിങ്ങൾ ഉപദേശിക്കാൻ ചെയ്യരുത്, കുറഞ്ഞത് ഉരുളിയിൽ നിന്ന്, അത് വളരെ എണ്ണമയമുള്ള ചെയ്യും, പക്ഷേ പച്ചക്കറി ഒരു ഓംലെറ്റ് പാചകം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ വളരെ അത്താഴവും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.