സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ പരിശീലനം ഹൃദയാഘാതം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും നിലവിലുള്ള നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും എന്നതാണ്.
വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ശരീരം ഒരുക്കുന്ന ഊഷ്മളമായ പരിശീലനം തുടങ്ങുക. ഈ ആവശ്യത്തിന്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, വിവിധ ചായ്വുകൾ, മഹാസങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്തമമാണ്. ശരീരത്തിന് ചൂട് പകരുന്ന 10 മിനിറ്റ് ഊഷ്മള വേളയിൽ ഇത് ചെലവഴിക്കും. വ്യായാമ ഓട്ടം ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ കുറയുന്നു എന്നതിനാൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാതിരിക്കേണ്ട പരിശീലനത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, തീവ്രത ഇടയ്ക്കിടെ മാറിയിരിക്കണം.
സ്ലിംബിങ്ങിന് ബൈക്കിൽ കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലന സംവിധാനം:
- തുടക്കക്കാർക്ക്. ട്വിസ്റ്റ് പെഡൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വേണം, അധിനിവേശം 20-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ആവശ്യമുള്ള തീവ്രത നേടാൻ, ഒരു മിനിട്ടിൽ 50 മടങ്ങ് പെഡലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ശരാശരി ലോഡ് ലെവൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ നടത്തണം, കുറഞ്ഞത് 20 മിനുട്ട് പരമാവധി 45 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞേ നടക്കൂ. തീവ്രതക്ക് വേണ്ടി, ഒരു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ അത് പെഡലുകളുടെ 60 പിഞ്ച് ചെയ്യണം.
- സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഇടവേള പരിശീലന സംവിധാനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് ഈ ഓപ്ഷൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു വേഗതയേറിയതും വേഗതയാർന്നതുമായ ടെംപോ മാറ്റാൻ ഇടയാക്കും. 1-2 മിനിറ്റ് - വേഗം 30-60 സെക്കൻഡ് പെഡലുകളെ തിരിഞ്ഞ്, തുടർന്ന് സ്ലോ വേഗത്തിൽ ശുപാർശ.
വ്യായാമത്തിൻറെ അവസാനത്തിൽ, പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു രഹസ്യം - ഇതര ഊർജ്ജം, ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും ഇത് ഉത്തമം. പ്രതിരോധം ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് ആഹാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.