വൈറ്റമിൻ ബി 6 ആണ് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ മൂന്ന് വസ്തുക്കളുടെ സംയുക്തനാമം: പിറേഡോക്സിൻ, പൈറിഡോക്സൽ, പിരിഡ്ഡോക്സമിൻ. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, അത് കൃത്യമായും പിരിഡ്ഡോസൈൻ രൂപത്തിലും സംഭവിക്കുന്നത്. കണ്ടുപിടിച്ച നിമിഷം മുതൽ, ബി 6 നമ്മുടെ ജീവന്റെ വിറ്റാമിൻറ്റിയിൽ വളരെ പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. നമുക്ക് എങ്ങനെ ഉപകാരപ്രദമായ വിറ്റാമിൻ B6 കണ്ടുപിടിച്ചെന്ന് എവിടെ കണ്ടെത്താം.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആവശ്യമാണ്. ഈ ബന്ധത്തിന്റെ കാരണം ഓക്സിജൻ ആണ്. ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. (കൂടുതൽ O2, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു). ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ കാരിയർ എറ്രോടൈസിറ്റാണ്, ബി 6 അതിന്റെ സമന്വയത്തിന് നേരിട്ട് ഉത്തരവാദിയാണ്. പരിധി: ബി 6 ന്റെ കുറവുമൂലം, ഋതീകിരീസിന്റെ ഉല്പാദനം കുറയുന്നു, അവയുടെ അഭാവത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ കുറവ് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു.
ബോഡിനിർമ്മാതാക്കൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ബിയാണ് B6. രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ വൈറ്റമിൻ ബി 6 ശരീരഭംഗിയിൽ ആവശ്യമാണ്:
- ബോഡിബിൽഡറുകൾ പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, ഈ പ്രോട്ടീൻ സ്വാംശീകരിക്കാനും അമിനോ ആസിഡുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടത് കൂടുതൽ ബി 6 ആവശ്യമാണ്. പിരിഡoxയുടെ കുറവുള്ളതിനാൽ ശരീരം കുടൽ, കരൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു (അവനും കരൾ ആവശ്യമാണ്).
- വിറ്റാമിൻ ബി 6 പേശികളുടെ ഘടനയിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ബി 6 ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി, ടിഷ്യൂകളുടെ പുനരുൽപാദനം എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം, ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) തടയുകയും ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. B6 ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, രക്തത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 അതിന്റെ പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, അതു സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കായിക രംഗത്ത് ഇത് വ്യാപകമാകുന്നത്.
കൂടാതെ പിരിഡ്ഡോക്സിൻ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ ബാക്കിസംഭം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ലംഘിക്കുന്നതിൽ മയോസിൻ പോഷണം കൂടുന്നു, സെലിനുള്ളിലെ ദ്രാവകം കുതിച്ചുചാടുന്നു, ഒഴുകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ൽ എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് നമുക്ക് ഇതിനകം മനസ്സിലായിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് അതിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ നോക്കാം.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ |
വിറ്റാമിൻ ബി 6 സസ്യസംരക്ഷണത്തിലും ജന്തുജാലങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്. നന്ദി, സമീകൃതാഹാരവുമായി ഒത്തുചേർന്ന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിലുള്ള pyridoxine ന്റെ അളവിൽ നൽകാം.
- ദേവദാരു
- മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ;
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
- ഗോമാംസം, ചിക്കൻ കരൾ
- ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളും;
- വാഴ;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- cod;
- സാർഡൈൻ
- ബീൻസ്;
- ചിക്കൻ മാംസം
- മാതളപ്പഴം.
നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ B6 എവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നതിൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ ശ്വാസംമില്ല. ഇവിടെയും എല്ലാം വ്യക്തമാണ്. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്, അത് ആഹാരം കഴിക്കാൻ മതി, ഒരു സൂപ്പർ ഡോസ് ആവശ്യമുള്ളവരെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
പ്രതിദിന നിരക്ക്
- മുതിർന്നവർ - 2 മില്ലിഗ്രാം.
- ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും - 5 മി.
- ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം - 5 മി.
ബോഡിബിൽഡറിനെ കുറിച്ച്, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർഥികൾക്ക് പൈറോഡൈക്സൈൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ സ്വീകരിക്കണം, കാരണം മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിൻ കുറവുമൂലം നയിക്കുന്ന രഹസ്യമല്ല. പുറമേ, ബി 6 മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം സമയത്ത് ആളുകൾ ആവശ്യമാണ്,
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഉപയോഗം കഴിക്കുന്നത് മരുന്ന് കഴിക്കാവുന്ന എല്ലാവരുടെയും ആവശ്യമാണ്: ആന്റിബയോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ.
അധിക നിയന്ത്രണം
വിറ്റാമിൻ ബി 6 സ്വീകരിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമാണ്. കാരണം അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ആണ്. ശരീരത്തിൽ ഇത് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും മൂത്രത്തിൽ അത് വിസർജ്ജിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 1000 മില്ലിമീറ്ററിലധികം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിഷബാധയുടെ താഴെപ്പറയുന്ന സൂചനകൾ ഉണ്ടാകാം: അവയവങ്ങളുടെ അവശതയനക്കുറവ് നഷ്ടപ്പെടൽ.