വിറ്റാമിൻ ഇ, ടോഗോഫ്റോൾ എന്നിവയും സൗന്ദര്യവും യുവത്വവും എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വരണ്ട ചർമ്മത്തിൽ, പൊട്ടുന്ന മുടിയിലും നഖങ്ങളിലും ഇത് സ്വീകരിക്കാൻ ഉത്തമം. ഭക്ഷണത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഇയും അതിൻറെ ഉള്ളടക്കവും വിലമതിക്കാനാവാത്ത പങ്കാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഇ ആദ്യത്തേത്, ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആണ്, അത് ക്ലോക്ക് പരിധിക്ക് വിധേയമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വതന്ത്രരായ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ ടോകഫെറോൾ പരിരക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വിഷയം കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ ബില്ലിൽ? നമ്മുടെ സെല്ലുകളിൽ സെൽ സ്ക്വയറുകളാണുള്ളത്. പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ അനുവദിക്കുകയും ഉൽപാദനശേഷി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നിരന്തരം നമ്മുടെ സെല്ലുകളെ ആക്രമിക്കുകയും അവയിൽ കടന്നുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കോശ ചംക്രമണങ്ങളും അവരെ അവശേഷിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും (ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പതിനായിരളിലധികം തവണ കൂടുതൽ ആക്രമണം നടത്തുകയും), വിറ്റാമിൻ ഇ-വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞുപിടിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുക. കോശങ്ങളെ അദൃശ്യമാക്കുക, ലക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ അവയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ നാം ഓക്സിജന് പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്ന ഫലമായി റാഡിക്കലുകളാൽ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നു. ടകോ ഗോഫറിൻറെ മതിയായ ഉപഭോഗം എല്ലാ സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ മതി.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കാരണം ടോഗോഫെറോൾ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്, രക്തക്കുഴലുകൾ രൂപപ്പെടാൻ തടസ്സമാവുകയും ഹൃദയപേശികളിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ വ്യാഖ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, പാടുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നതിനും, കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും, പേശീ ബലഹീനതയെയും ക്ഷീണവും തടയുന്നു. ബീജസങ്കലനത്തിനും പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനത്തിനും വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ലൈംഗിക അനീമിയയും വന്ധ്യതയും ഉണ്ട്.
മരുന്നും അനുയോജ്യതയും
ഒരു വർഷത്തേക്ക് ശിശുക്കൾ ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ഇ അളവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ - 0.5 മില്ലിഗ്രാം / കിലോ ശരീരഭാരം. മുതിർന്നവരുടെ അളവ് കുറയുന്നു - അത് 0.3 മി.ഗ്രാം / കിലോ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇരുമ്പ് കൂടിച്ചേരല്ല, എന്നാൽ അത് സെലാനിമവും ചേർന്നതാണ് . കൂടാതെ, സെലിനിയം, ടോകോപീരോൾ എന്നിവ പരസ്പരം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാംശീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ വിഷം പാടില്ല, അത് ശേഖരിച്ചു വയ്ക്കില്ല, ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല.
ഭക്ഷണം
വിറ്റാമിൻ ഇ എവിടെയാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് മുൻകൂട്ടി പറയുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണെന്ന് പറയണം, ചൂടാക്കാനുള്ള "ഭയം" അല്ല, എന്നാൽ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭാഗം ഒരു ചാറുമായി മാറുന്നു, എന്നാൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികസനം സഹിക്കാതായപ്പോൾ വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നും നശിച്ചു കളഞ്ഞു, വെടിവെച്ച്, പാതിവഴിയിൽ പകുതിയോളം വെടിയുതിർത്തു.
വിറ്റാമിൻ ഇ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും പ്ലാൻറ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്നു.
1. തരിശായ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത അമർത്തി എണ്ണകൾ:
- ലിൻസീഡ് ഓയിൽ
- ഒലിവ് ഓയിൽ;
- burdock എണ്ണ;
- റാപ്സീഡ് ഓയിൽ;
- സൂര്യകാന്തി എണ്ണ;
- സോയാബീൻ ഓയിൽ.
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, മത്തങ്ങ.
ബദാം, വാൽനട്ട്.
4. ധാന്യങ്ങളിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചെയുക.
ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ചതും ബ്രൊക്കോളി .
കടൽ buckthorn ആൻഡ് പർവ്വതം ആഷ്.
7. പച്ച പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും.
8. ആപ്പിളും pears അസ്ഥികളും.
മൃഗങ്ങളുടെ ഉല്പന്നങ്ങളിൽ:
- ചാരായം;
- cod;
- ഗോമാംസം കരൾ;
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ
- പാൽ;
- കൊഴുപ്പ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഇ കുറവുമൂലം, ബലഹീനതയ്ക്കും ലൈംഗിക അനീമിയത്തിനും ആഗ്രഹമില്ല. ചർമ്മം മഞ്ഞനിറമുള്ളതും, പരുക്കാവുന്നതും, വാർദ്ധക്യകാലത്തുണ്ടാകുന്ന പാടുകൾ, നഖങ്ങളുടെ ദുർബലത, ദർശനത്തിന്റെ മായാതീതവും.
വൈറ്റമിൻ ഇ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റൊന്ന് പ്രായോഗികമൂല്യമുള്ള ക്ഷാമം എന്നിവ ക്ഷീണം, നിർവികാരത എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുമെന്ന വസ്തുതയിൽ നിലനിൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും മാനസികാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവരുടെ ഉഗ്രകോപത്തിന് വ്യക്തമായ കാരണം കണ്ടെത്താനായില്ല, സാമാന്യം ഉപ്പിട്ട ചുകന്ന കഷണം കഴിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അത് കടന്നുപോകും.