നിയമാനുസൃത ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ, അവരുടെ ഭാരത്തിനുവേണ്ടി കരുതുന്ന കാര്യം, വൈകുന്നേരം ഉപയോഗിച്ച് ഉപാപചയം കുറയുന്നു, കലോറിയും കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ അനേകം സ്ത്രീകൾ അത്താഴം കഴിക്കുവാൻ പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമീപനം ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന തകരാറുകൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഉതകുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികളാണ്.
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ എന്തു കഴിക്കാം?
വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നേരിയ അത്താഴത്തിന് സ്ലിമ്മിംഗ് നല്ലതാണ് എന്നത് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നാഷണൽ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അവസാന ഭക്ഷണം അത് വേഗം ദഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അധിക കലോറി കൊണ്ടു വരാനും പാടില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി രണ്ടുമണിക്കൂറിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച തൈരി വാങ്ങാം.
200-250 മില്ലി - അത്താഴത്തിനു വേണ്ടി സേവനം വോള്യം ഒരു ഗ്ലാസ് കവിയാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂശാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ അത് തയ്യാറാക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം തിളപ്പിക്കുക, ബേക്കിങ്, ഗ്രിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിപാർക്കിൽ പാകം ചെയ്യുക.
അപ്രതീക്ഷിത അമിനോ ആസിഡുകളുള്ള ജീവന്റെ സാന്ദ്രതയാണ് അത്താഴത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം. അതിനാൽ, അത്താഴത്തിന്, ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്.
അത്തരമൊരു ചോദ്യത്തിന് അത്തരം മറുപടിയോട് Nutritionists നൽകുന്നവർ, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വൈറ്റമിൻ മത്സ്യങ്ങൾ;
- സമുദ്രവിഭവം
- ചിക്കൻ fillet അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബീഫ്;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്;
- തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ നിന്ന് കഞ്ഞി;
- പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രകൃതി unsweetened yoghurts, കോട്ടേജ് ചീസ്;
- പാകം ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ: കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി, മണി കുരുമുളക്, ചീര, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
- കഴിക്കാത്ത പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്;
- ഗ്രീൻ ടീ
വൈകുന്നേരം നിനക്ക് എന്തൊക്കെ കഴിക്കാം?
ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാനുള്ള എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രുചികരമായ ഒരു കാര്യങ്ങളിൽ നാം സംതൃപ്തരായിരിക്കണമെന്ന് മിക്കപ്പോഴും ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നേരിയ അത്താഴം പുതിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
- സ്മൂതീസ്. ഈ വിഭവം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അത്താഴത്തിന് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, പാൽ, സ്ട്രോബറിയോ നിന്ന് മിനുസമാർന്ന ഉണ്ടാക്കേണം നല്ലതു. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ പാനീയം കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയതാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- മത്തങ്ങ தயிர் തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ആൻഡ് മത്തങ്ങ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു.
- സ്ക്വിഡ് കടൽ കാബേജ് കൂടെ സാലഡ് . അതിന്റെ തയ്യാറാക്കാൻ കണവ, വേവിച്ച മുട്ട, കടൽ കാബേജ്, മത്തങ്ങ, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ എടുത്തു.
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം. പച്ചക്കറികളിലെ മത്സ്യത്തിൽ മീൻ ചുട്ടുമ്പോൾ നല്ലൊരു വിഭവം ലഭിക്കും.
- ക്യാബേജ് ബീഫ് ഹാജര് പേസ്ട്രി. അവരുടെ ഒരുക്കങ്ങൾ തുല്യ മുറപ്രകാരം ക്യാബേജ്, ഗോമാംസം എടുത്തു.
- ചിക്കൻ fillet ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി കൊണ്ട് സാലഡ്.
- കാരറ്റ് ആൻഡ് മണിയുടെ കുരുമുളക് കൂടെ stewed.
- പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് താനിന്നു കഞ്ഞി.
ഈ ചിത്രത്തിന് ഹാനികരമായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന സംഗതി, ആഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും പൂശാൻ കഴിയുകയില്ല എന്നതാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, വൈകുന്നേരം അത്തരം വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:
- കുപ്പികൾ, കുക്കികൾ, ദോശകൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ;
- കഷണങ്ങൾ, വാരക്കെനിക്ക്, പറഞ്ഞല്ലോ;
- മധുരഭോജനങ്ങൾ, തൈര് ഡസർട്ട്;
- അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത;
- വറുത്ത ആഹാരം;
- കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, സോസേജ്.
വൈകുന്നേരത്തെ വേദനയോ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, രാവിലെ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കണം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങളെ സ്വാദിഷ്ടമായ എന്തോ ഒന്ന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, വൈകുന്നേരം നിഷിദ്ധമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഒരു നിശിതാഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും. പുറമേ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഹാരത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത്, മൃതദേഹം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല.