ഗംഗ്ലിയോണിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഇഞ്ചി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഡംബെല്ലുകൾ പോലെയുള്ള ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു പരിഹാരം. അനേകം അത്ലറ്റുകളും തുടങ്ങി. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടേതിനേക്കാളുപരിയായി വളരെ ജനകീയമാണ്, മനുഷ്യന്റെ സുന്ദരമായ പകുതിയും അവരുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് തടസ്സം നിൽക്കുന്നില്ല. വിവിധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽ സാഡോവ അല്ലെങ്കിൽ പസ്സ്റ്റോയിറ്റ് ആണ് ചെയ്യുന്നത്. ലിസ്റ്റുചെയ്ത എഴുത്തുകാരുടെ അവസാനം നൽകിയ ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക.

ബി.ജി. ഉഗ്രൻ: ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

സിസ്റ്റം ബി.ജി. തുടക്കക്കാർക്ക് ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ താല്പര്യമുള്ളവർക്കുപോലും Pustovoit വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഡംബെല്ലുകളുടെ തരം, സ്വഭാവം, ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പദ്ധതിയും അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഗംഭാൻഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ വീട്ടിൽ ഒരു വ്യക്തമായ വർക്ക് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കണം. സിസ്റ്റം ഇല്ലാതെ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകില്ല, അതിനാൽ ഈ ഘടകം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

Pustovoit സിസ്റ്റത്തിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സുകളായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും ലളിതമായതും അഞ്ചാമത്തെതും വളരെ പ്രയാസമുള്ളവയാണ്. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും എല്ലാം പോകേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച ക്ലാസുകളിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 8 മാസം നിങ്ങൾ 4 കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ടാക്കും, ഓരോ പുതിയ ചക്രം ലോഡ് വർദ്ധിക്കും.

ഗംഗിലിയൻ വ്യായാമങ്ങൾ: വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാഹരണമായി, ആദ്യത്തെ ചക്രം നിന്നുമുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പരിഗണിക്കുക. ഇത് അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് ഊഹിക്കാൻ നന്നായി സഹായിക്കും.

വിരലുകൾ കുലെക്കുന്നു പേശികൾക്ക് വ്യായാമം

അവന്റെ കയ്യിൽ ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത്, അത് ഒരു കൈയിൽ ഞെക്കി, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ബോളുകൾ എടുത്ത് ഒരേസമയം കംപ്രസ് ചെയ്യുക. ശ്വസനം പോലും ഉറപ്പാക്കുക.

മുൻക്യാമറയുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം

ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, മുടിയുടെ മേൽ തൂണുകൾ, ബ്രഷുകൾ ഇടുക - മുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട്, തെന്നുകളിൽ വരെ. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ശ്വസനം പോലും ഉറപ്പാക്കുക.

കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ പിൻകാല ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം

ഒരു കസേരയിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് മുടിയുടെയും ബ്രഷുകളുടെയും മുന്നിൽ മുന്നിട്ടു നിൽക്കണം - മുട്ടുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പിൽ തലയിണയും. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ശ്വസനം പോലും ഉറപ്പാക്കുക.

ക്രമേണ സങ്കീർണ്ണത കൂടുതൽ സങ്കീർണവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും ആയിത്തീരുകയും, പേശികളും വേദനയും കൂടാതെ പേശികൾ ക്രമേണ മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.