അനുയോജ്യമായ മാധ്യമങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. മുലയൂട്ടലിന്റെ വലുപ്പം, കാലുകളുടെ ആകൃതി, കുരങ്ങുകളുടെ അളവ് എന്നിവ നമ്മോടുള്ള പ്രകൃതിയുടെ സ്വഭാവം നമുക്ക് നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രീയയിലൂടെ മാത്രമേ മാറുന്നുള്ളൂ. അപ്പോൾ മാത്രമേ അത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും വയറ്റിൽ കഴിയൂ.
അനുയോജ്യമായ മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാം?
താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് പെൺകുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മാധ്യമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് ഒഴിവാക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ മാധ്യമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയുള്ളൂ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളീജറുകൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ ആരും കാണില്ല). ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള കൃത്യമായ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അമിത ഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതെയാണെങ്കിലും, 2 മാസം മുതൽ ആറുമാസം വരെയാണ് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നത്.
വീട്ടിലെ മികച്ച പത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം, ഒരേസമയം നടപ്പിലാക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളപ്പെടും:
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം;
- കൊഴുപ്പ് തടയാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം
- അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രസ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാണെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രസ് പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൂടുതൽ വിശദമായി ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.
സ്റ്റെപ്പ് വഴി മികച്ച പത്രപ്രവർത്തനം
ഐഡിയൽ പ്രസ് ആൻഡ് ഫിഗറേഷൻ തിരുത്തൽ എപ്പോഴും കൈകോർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏത് അനുയോജ്യമായ മാധ്യമത്തെക്കുറിച്ചും ചോദ്യമൊന്നുമില്ല. അതിനാലാണ് നല്ല പോഷകാഹാരം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിനും, എയോറോബിക് ലോഡുകളിലേക്കും മാറുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങും.
അനുയോജ്യമായ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ആഹാരം
ഈ പദത്തിന്റെ സാധാരണ അർത്ഥത്തിൽ ഇത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് അധിക ശരീരഭാരം നേടാനും പഴയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ സജീവമായി പോരാടാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സംവിധാനം.
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പിസ്സ, പറഞ്ഞല്ലോ, സോസേജ്, സസ്യഭക്ഷണം, മാംസം എന്നിവയെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക.
- മാംസം, മീൻ, കോഴി ഇവയിൽ പച്ചക്കറികളോ ധാന്യങ്ങളുടേതോ ചേർക്കാം.
- പഞ്ചസാരയും ചായയും കാപ്പിയും ചായയും കഴിക്കുന്നത് ശീലാനീയം കുടിക്കരുത്.
- മിഠായി ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു മധുരപലഹാരം വേണ്ടി, ജെല്ലി, ചതുപ്പുനിലം, പഴങ്ങൾ, yoghurts തിന്നുക.
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 3-5 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാലഡ് പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക).
- ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ കുടിക്കരുത്.
- കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം - പിന്നീട് 2-3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി മുമ്പിൽ.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒന്നും സങ്കീർണ്ണമല്ല, എല്ലാം കാരണം ഉള്ളിലാണ്. പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുപോലും ഇത് മതിയാകും. സാധാരണയായി മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ലഭിക്കുന്നു.
അനുയോജ്യമായ പത്രങ്ങളുടെ പ്രധാന രഹസ്യം എയറോബിക് ലോഡ് ആണ്
എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തങ്ങൾ, ജോഗ്സ്, കുത്തനെയുള്ള കയർ കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ 3-4 മണിക്കൂറിന് താഴെയായി കുതിക്കുക, മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും! ക്ലാസുകൾ പതിവായിരിക്കണം എന്നതാണ് പ്രധാനകാര്യം. ഈ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ അമിത കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാധ്യമങ്ങൾ വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാക്കുന്നു.
അനുയോജ്യമായ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.
മികച്ച സ്ത്രീ വനിതാ മാധ്യമങ്ങൾ ഇതിനകം വളരെ അടുത്തായതിനാൽ, അത് ഒരു ലോഡ് ലോഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക മാത്രമാണ്. ആണെങ്കിൽ
- കട്ട തുള്ളൽ - നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ 25 മിനിറ്റ്, ഭാരം എങ്കിൽ - 15 മിനിറ്റ്.
- ലളിതമായ ട്രിപ്പുചെയ്യൽ. നിന്റെ പിന്നിൽ തലയുയർത്തി, നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിവാഴുക, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് ബ്ലെയ്ഡുകളിൽ നിന്നും താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ചർമ്മം തൊലിപ്പുറത്തേക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. 15-20 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളുടെ പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, നേരായ കാൽകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം വലത് കോണുകളിൽ ഉയർത്തുക. പത്രത്തിന്റെ ശക്തിയാൽ തറയിൽ നിന്ന് തുളച്ചുകയറുക. 15-20 തവണ സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ. വിചിത്രമായ മതി, പക്ഷേ നല്ല പഴയ പുഷ് അപ്പുകൾ പത്രങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് തികച്ചും സഹായിക്കുന്നു. 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ 10-15 തവണ അമർത്തുക.
നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും ഒരേസമയം നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് കഴിയുന്നത്ര സാധ്യമായത്ര സമയത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായിരിക്കും, അനുയോജ്യമായ രൂപവും ലഭിക്കും!