രാവിലെ വേട്ടയ്ക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ലോകത്തിൽ വളരെ കുറവാണ്. കുറഞ്ഞത്, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ വിഷയം വളരെ അസുലഭമാണ്. രാവിലെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക - അത് ഒരു ശീലമാവുകയാണ്, ആത്മാവിനെപ്പോലെ, കഴുകുന്നതും, പല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും, മറ്റ് സോപ്പ് നടപടികളും. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഒരാൾ വരെ ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നവർ ഭാഗ്യവാൻമാർ, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ മടിയാണുള്ളത് ...
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ചാര്ട്ട് ചെയ്യുവാനുള്ള വ്യായാമത്തില് നിന്ന് രാവിലെ ഏതു സമയത്തും മറ്റേതെങ്കിലും സമയം കഴിയുമ്പോള് അതില് നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കില്ല എന്നു തോന്നുന്നു. എന്നാൽ സത്യസന്ധമായി, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ, മറ്റൊരു സമയത്ത് പരിശീലനം വളരെ കുറവാണ്, കാരണം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരത്തെ ചടങ്ങ് ഒഴിവാക്കുന്നു.
കാരണം, വ്യായാമത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം എന്നിവയാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വെച്ചുകൊണ്ട് - ഒരു തലത്തിൽ മുന്നോട്ടു പിന്നോട്ട്, വശങ്ങളിലേക്ക്, ഉയർത്തി.
- അവർ വലതു കൈ വശത്തേക്കു വലിച്ചുപിടിച്ചു, അതിനെ ഉറപ്പിച്ചു, സ്വയം വച്ചു. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം കൈ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- അവർ തങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുകയും പുറകിൽ പുറം തള്ളുകയും ചെയ്തു. കൈ മാറിയിരിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശത്തേക്ക് വിരിച്ചു, മുതിർന്നവരിലെ വണങ്ങുകയും ഒരു വൃത്തത്തിലെ പരിക്രമണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക - നമ്മളും നമ്മിൽ നിന്നും.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടുകൂടിയ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമാക്കി. ഒരു വശത്ത് ആദ്യം വശത്തേക്ക് നീട്ടി, എന്നിട്ട് രണ്ടു കൈയും ലോക്ക് അടച്ചിരുന്നു. എത്തിച്ചേരുകയും രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നാം നമ്മുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടും, ഞങ്ങളുടെ കരങ്ങളിലോ അരുവികളിലോ ഞങ്ങളുടെ കരങ്ങളിലോടി. ഞങ്ങൾ തറയിൽ കൈകൾ നീട്ടി. സാവധാനത്തിൽ നാം എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി പ്രചോദിപ്പിക്കും, ഞങ്ങൾ കുറയുന്നു - ഉന്മൂലനം.
- IP - അവന്റെ കാൽക്കൽ അലക്കി, തന്റെ കൈകൾ തന്റെ ബെൽറ്റിൽ. ഉചിതമായ സമയത്ത് വലതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറ്റണം, ഇഹേൽ - പി.ഐ.യിൽ തിരിച്ചെത്തി, സ്ക്വാഡിംഗ് ചെയ്തു, ഊർജ്ജസ്വലതയാൽ വലതുവശത്തേക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് പി.ഐയിലേക്ക് തിരികെ വരൂ. ഒരു ചലനാത്മക വേഗതയിൽ ഞങ്ങൾ നടക്കുന്നു. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ സൂര്യൻ വരച്ചുകഴിഞ്ഞുവെന്നാണ് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- തടയുക. ഐ പി - സ്ക്വാറ്റ്, മുട്ടുകൾ ചെവിക്കായം, ഒരു സംരക്ഷക റാക്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മുന്നിൽ. ഉത്തേജനം, സൈക്കിളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു, മുട്ടുകുത്തി "ഇരയെ" വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെ, കൈകകളുമൊത്ത് കൈകാൽ വെട്ടുകയാണ്. രണ്ടു കാലത്തും വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു.
- വ്യായാമം നിർവ്വഹിക്കുക. വീണ്ടും
- ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, സ്വമനസ്സാലെ, ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
- അകന്നുപോകുമ്പോൾ, കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി വയ്ക്കുന്നു, മുടിയുടെ പുറംതിരിഞ്ഞു പോകുന്നു. നമ്മൾ plie in squat. കഴുത്ത് വേദനയാണ്, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരെണ്ണം നിലത്ത് ഒരിടത്ത് നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ. IP യിൽ, ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ നാം കൈകോർക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ, ഇടതു കാൽനൊപ്പം ഒരു ചാക്ക് ചെയ്യുക, മുൻവശത്തെ നേരത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഞങ്ങൾ രണ്ടു കാലങ്ങളിലും IP ഉം മറ്റ് ആക്രമണകാരികളായ ആക്രമണങ്ങളുമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും മുന്പുള്ള കാര്യം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുറിപ്പിടിക്കുകയില്ല, അത് വലത് കോണിലായി വേണം.
- ഞങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചു - ഞങ്ങൾ നടന്നു ശ്വസിക്കുന്നു.
- ഒരേ സമയത്ത് കൈകളും കാലുകളും തുറക്കുക. ശ്വസനം പോലും, ജമ്പ് ചെറിയവെങ്കിലും ഊർജ്ജസ്വലമാണ്.
- ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക - ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം.
- വൃത്തിയാക്കുക - നാം നേരായ കൈകളിൽ ബാറിന്റെ പോസ് ആകും. ഞങ്ങൾ പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലെച്ചു, നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു റൊട്ടേഷൻ പ്രകടനം നടത്തുക, തുടർന്ന് ആ സ്ഥലത്തേയ്ക്ക് മടങ്ങുക. വീണ്ടും ഇപ്പോഴും, കാലുകൾ മാത്രം നീക്കുന്നു.
- നമ്മൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയും കുഞ്ഞിന്റെ പോസറ്റിൽ ഞങ്ങളെത്തന്നെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാലിടങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു, മുട്ടുകുത്തി മുകളിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി. 10 മുതൽ 20 വരെ നായകളുപയോഗിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര വേഗം, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടിൽ ചെറുകുടലുകളില്ലാതെ, ചെറിയ കട്ടകൾ നടത്തുക. നാം കാലുകൾ മാറ്റി മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
- കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമവും വിശ്രമവും.
- നാം വയറിനുള്ളിൽ കിടന്ന വയറിലെ കൈകാലുകൾ മുറിച്ചു. ഒരേ സമയം കൈയും കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുക, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഫിക്സ് ചെയ്ത് FE യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- കൈകൾ കുതിച്ച് നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. നാം ഒരു ചലനാത്മക വേഗതയിൽ "നശ്വരമായ" പോസ് ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ചാർജിംഗിൽ അവസാനത്തെ വ്യായാമം. നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു - തോളിൽ കീഴെ കയ്യടക്കുന്നു, ചങ്ങലകൾ നിലത്തുവീഴുന്നു.
- കുട്ടിയുടെ പോസ് വീണ്ടും വലിക്കുക.
- പുറകിൽ ഇരുന്ന സ്ഥാനത്തേക്കു വീണ്ടും തിരിയുക, പിന്നെയെത്തിച്ചു.
- ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, കുറച്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എടുത്ത് കൈകളുടെ ഒരു ഷോയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെട്ടു.