പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മുട്ടുകുത്തി - എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും പല മുറിവുകളുണ്ടാകും. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് മുട്ട് മുറിവേൽപ്പാണ്. ശരിയാണ്, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം എന്ത് ദുഷ്കരമാണ്, ഈ കേസിൽ എന്തുചെയ്യണം, എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിന് മുട്ട് എന്തുകൊണ്ട് മുറിവേൽക്കുന്നു?

തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കും ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മുട്ടിൽ കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ജോഗിംഗ് വളരെക്കാലം നൽകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുക്കി സന്ധികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ദോഷകരമായ പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പഠന സൈക്കിൾ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടാവണം.

പവർ സ്പോർട്സിനോടുള്ള പുതുമുഖങ്ങളിൽ, ചില പേശികളുടേയും സന്ധികളേയുടേയും സമ്മർദ്ദത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലനം മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും തെറ്റാണ്. Squats, deadlifts, lungs തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്. എന്നാൽ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്ന രീതി പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രാധാന്യം എന്നത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ല, അവരുടെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യതയാണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കർശനമായി നിർത്തേണ്ട പ്രത്യേക പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യവഹാരങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് എന്റെ മണി മുറിഞ്ഞുവീണാലോ?

സന്ധികൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ മൂർച്ചയുള്ളതും വറുത്തതും ഉരുണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ഉപ്പുരസവും കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കണം. ശക്തമായ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

സന്ധികൾക്കായി, ഡയറി, സീഫുഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരിനം, ലിൻസീഡ് ഓയിലിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാവുന്ന ലാഭം നൽകും.

മുട്ടുകൾ വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ, സന്ധികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക ലവണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആസ്ട്രോ-ആക്റ്റീവ്, ഹോണ്ട, ഫാസ്റ്റം ജെൽ, ഡിക്ലോഫെനാക്.

വേദന വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിത്രങ്ങളെടുത്ത് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.