വിചിത്രമായേക്കാവുന്ന ഒരു വിഡ്ഢി, എന്നാൽ ഒരു പെൺകുട്ടി വേഗത്തിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം എങ്ങനെ സമ്പാദിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യത്തിന് വളരെ പ്രസക്തമാണ്, ഒപ്പം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ളത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ, താഴെ തന്നിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ചങ്കൂറ്റത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കടുത്ത ഉടമസ്ഥനായിത്തീരാനും കഴിയും, എന്നാൽ വളരെ മെലിഞ്ഞ ആഖ്യാനമല്ല.
ഒരു നേർത്ത പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെയാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നേടാൻ കഴിയുക?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. ഈ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണശാലകളിൽ പല വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് . ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ നട്ട്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ധാന്യം ബ്രെഡ്, ഡുരും ഗോതമ്പ്, ബ്രൗൺ അരി, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മക്രോണി എന്നിവയാണ്. കൊഴുപ്പുകളുടെ ശരിയായ അളവിൽ ശരീരം നൽകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അവോക്കാഡോ കഴിക്കാം, ഹോട്ട് വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.
ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ എത്തുന്നതിന്റെ രണ്ടാമത്തെ രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, ദൈനംദിന ഭക്ഷണ 5-7 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കണം. അവസാനത്തേത് 2 മണിക്കൂറെടുക്കും മുമ്പേ ചെയ്യണം. ഉച്ചഭക്ഷണം കൊണ്ട് പകൽ ആരംഭിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ആരംഭിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആ വിഭവങ്ങളും കഴിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതത്തിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് തേനും, ഒരു ധാന്യപ്പുരയും, ചീസ് ഒരു ഭാഗവും, ഒരു വാഴയും ഓറഞ്ചുമാണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, അത് 2000 മുതൽ 2500 kcal വരെ ആയിരിക്കണം. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഐസ് ക്രീം പോലെ വളരെ രുചികരവും.
വേഗം നേടുന്നതിന് ജിമ്മിൽ ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധയും ശക്തി പരിശീലനവും നൽകണം. കാർഡൊട്ടാഗിംഗുകൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആയി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, ട്രേഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രധാന സമയം, പുഷ് അപ്പുകൾ, അലമാരയിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചെയ്താൽ, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നേടാമെന്നായി, മാത്രമല്ല ഒരു വൃത്തികെട്ട, ചങ്കൂറ്റ നക്ഷത്രത്തിന്റെ ഉടമയായിത്തീരും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ 1-2 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനാകും.