വ്യവസായവത്കൃത രാജ്യങ്ങൾക്ക് ജനസംഖ്യയുടെ ഉയർന്ന നിലവാരം മാത്രമല്ല, പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് ജനങ്ങളുടെ വലിയൊരു ശതമാനവും പ്രശംസിക്കാനാവും. ഈ സാഹചര്യം മൂലകാരണം, ഒന്നാമത്, യുക്തിഹീന പോഷകാഹാരം, നമുക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുമ്പോൾ.
പൊണ്ണത്തടിയിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയറുകയും അവയുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ഈ അവസ്ഥ കാഴ്ചപ്പാടുകളുടെ നിലവാരത്തകർച്ച മാത്രമല്ല, വിവിധരോഗങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷവും മാത്രമല്ല ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.
അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് ആഹാരപദാർത്ഥം അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു ചികിത്സാ നമ്പർ 8 ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അതു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പൊണ്ണത്തടി വളർച്ച തടയുന്നു അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ വയറ്റിലെ ഡയറ്റിന്റെ നമ്പർ 8 ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങളും വയറുകളും ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ. അല്ലെങ്കിൽ, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിസ്റ്റിന്റെയും ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്.
ഭക്ഷണ പദാർത്ഥത്തിന്റെ 8 പൊണ്ണത്തടി വേണ്ടി
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണം കുറഞ്ഞ കലോറി. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വേഗത്തിൽ പിരിച്ചുവിടുന്ന ഫാസ്റ്റ്-ഫീഡിംഗ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഇത് സാധ്യമാണ്. അവർ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് മാറുന്നു. കൂടാതെ, ഉപ്പ്, മൃഗാഹാരം, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണശാലകൾ ഉണ്ട്. സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തം കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 2000 കിലോ കലോറി, അൺലോഡിംഗ് - 600 മുതൽ 1000 കിലോ കലോറി വരെ ആണ്. ഹോട്ട് വിഭവങ്ങൾ 55 മുതൽ 60 ഡിഗ്രി താപനിലയും തണുത്ത വിഭവങ്ങൾ - 20 മുതൽ.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ, സ്ലിംമ്മിംഗ് ഡയറ്റ് നമ്പർ 8 ൽ ചൂടും തണുത്ത വിഭവവും ചായയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം രണ്ട് ഹോട്ട് വിഭവങ്ങളും ഒരു ഡെസേർട്ടും നൽകുന്നു. ഡിന്നർ - നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ, പക്ഷേ സമൃദ്ധമായില്ല. 2 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് പരുത്തി പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ അനുവദനീയമാണ്.
ഭക്ഷണ പദാർത്ഥം പൊണ്ണത്തടിക്ക് 8:
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 200 ഗ്രാം;
- പ്രോട്ടീൻ: 100 ഗ്രാം;
- കൊഴുപ്പ്: 80 ഗ്രാം;
- ലിക്വിഡ്: 1-1.5 ലിറ്റർ.
പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഭക്ഷണ 8
തിങ്കൾ
- പ്രഭാത # 1: വേവിച്ച മാംസം പുളിച്ച ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, നാരങ്ങ ഒരു ഡോസ് ചായ പച്ച പീസ്.
- പ്രഭാത # 2: ആപ്പിൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി ചാറു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വേവിച്ച മീൻ, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് ഒരു സൂപ്പ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: പാൽകൊണ്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് ചീസ്.
- അത്താഴം: വേവിച്ച മീൻ, പച്ചക്കറി ragout, ചായ ഒരു കഷണം.
- ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കഫീർ.
ചൊവ്വാഴ്ച
- പ്രഭാത # 1: മാംസം കൊണ്ട് സാലഡ്, സ്ക്രാംൾഡ് മുട്ട, കോഫി.
- പ്രഭാത # 2: ക്രാൻബെറി ജെല്ലി.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച ക്രീം മാംസം ഇല്ലാതെ borscht, വേവിച്ച മാംസം ഒരു സ്ലൈസ്, stewed കാബേജ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ unsweet compote.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ-കാരറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്.
- അത്താഴം: ബീജോൽ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പായസം, stewed ക്യാരറ്റ് എന്നിവ ഒരു കഷണം, പഞ്ചസാര റീജസർ ചേർത്ത് ചേർക്കാം.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചാറു ഒരു ഗ്ലാസ് മുടിയുടെ ഉയർന്നു.
ബുധൻ
- പ്രഭാത # 1: വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, ലീൻ ഓയിൽ, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ ഒരു ഗ്ലാസ്.
- പ്രഭാത # 2: ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: kvass okroshka, വേവിച്ച ഗോമാംസം ഒരു കഷണം, പുതിയ പച്ചക്കറി, പാൽ ജെല്ലി.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ: തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഡിന്നർ: മത്സ്യം, vinaigrette , കോഫി ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
- കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്: നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
വ്യാഴാഴ്ച
- പ്രഭാത # 1: താനിന്നു, സീഫുൾ സാലഡ്, ഫലം compote.
- പ്രഭാത # 2: ആപ്പിൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീറ്റ്റൂട്ട്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്സ്യം, നാരങ്ങ ജെല്ലി, unsweetened ഫലം compote.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: സിറാനി, പുളിച്ച ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിച്ചു.
- അത്താഴം: പച്ചക്കറി മാംസം, വേവിച്ച മുട്ട, മസ്സിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ജയിലിനകത്തേയ്ക്ക്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: ചാറു ഒരു ഗ്ലാസ് മുടിയുടെ ഉയർന്നു.
വെള്ളിയാഴ്ച
- പ്രഭാത # 1: തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത മുട്ടകൾ, ഗ്രീൻ പീസ്, പുതിയ കാബേജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്, പാൽ ചായ.
- പ്രഭാത # 2: തണ്ണിമത്തൻ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: സെക്കണ്ടറി മാംസം ചാറു സൂപ്പ്, ജെല്ലിഡ് മത്സ്യം ഒരു സ്ഥലമാണ് കാബേജ് പായസം, നാരങ്ങ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: സിറാനി, പുളിച്ച ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിച്ചു.
- അത്താഴം: മാംസം, ഹാം, വെള്ളരിക്ക, ആപ്പിൾ പുഡ്ഡിംഗ്, നാരങ്ങയുടെ ചായ എന്നിവ.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി: കെഫീർ.
ശനിയാഴ്ച
ദിവസം മുഴുവൻ കഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുന്നു.
ഞായറാഴ്ച
- പ്രഭാത # 1: ആപ്പിൾ, മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിഴിഞ്ഞു.
- പ്രഭാത # 2: ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: സെക്കണ്ടറി മാംസം ചാറു, പച്ചക്കറികളിലെ ചിക്കൻ, ഓറഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ പാകം ചെയ്യണം.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് പാൽ ചേർക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
- അത്താഴം: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വറുത്ത മത്സ്യം ഒരു കഷണം, ക്യാബേജ് പായസം, പഞ്ചസാര replacers കൂടെ ഫലം compote.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്: കാട്ടുപന്നിയിറച്ചി ചാറു.
ഭക്ഷണത്തിലെ നമ്പർ 8 ഈ മെനു ഏകദേശമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലും മറ്റു വിഭവങ്ങളിലും പ്രവേശിക്കാം, എന്നാൽ ഘടകങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.