ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് - മെനു

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും വേണം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ മുതൽ. ഈ പട്ടികയിൽ കൂടുതൽ സംശയാസ്പദമായത് എന്താണ്? തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പുകൾ!

ഇതിനിടയിൽ, അധിക ചതുരങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്ന കൊഴുപ്പല്ല ഇത്. മറിച്ച്, ഈ മടക്കുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് അമിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം "മാറ്റിവെച്ചിരിക്കുന്നു". എന്താണ്, നിങ്ങൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ കൃത്യമായി നിങ്ങളെ നിരസിക്കുന്നു ശരീരഭാരം വേണമെങ്കിൽ? ശരി, നിങ്ങൾ നിരസിക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിലും വേഗതയായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വേഗമേറിയതോ ലളിതമോ, ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാരക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കാം, സങ്കീർണമായതും, വേഗത കുറഞ്ഞതുമാണ്, കൂടുതൽ വിഭജനം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലോ കാർബൺ ഡയറ്റുകൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്.

ഫാസ്റ്റ്, സ്ലോ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

നമ്മുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് തകർക്കുന്നു, അവയിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് വിസർജ്ജിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സഹായത്തോടെ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അമിതമായ വിതരണം അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരങ്ങളുടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ മാവും കാൻസർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, വെളുത്ത മാവു, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അപ്പവും സുഗന്ധവും ആണ്. എന്നാൽ, വസ്തുക്കളിൽ ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തേൻ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം പോലും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ അസംബന്ധത്തിൽ പോയി എല്ലാം സ്വയം നിഷേധിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

ലോ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങൾക്ക് എന്തുപറ്റി കഴിയും?

കടുത്ത നിരോധനങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ പേടിപ്പിക്കാതിരിക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കും.

1. നാം സീഫുഡ്സുഹൃണികളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. മത്സ്യം വേണം, വേണം. സമുദ്രം മാത്രം. ഈ: കോഡ്, ട്യൂണ, ഫ്ലോർഡർ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, അയല. നദിയ മത്സ്യവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളും.
2. മറ്റ് സമുദ്രോത്പന്നങ്ങൾക്ക് നിരോധനമില്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അവ സുരക്ഷിതമായി ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്നതിനാൽ, ചെമ്മീനിന്റെ ആരാധകർ സന്തോഷിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വിഡ്, ചിപ്പികൾ, ഓയ്സ്റ്ററുകൾ എന്നിവയും ചെയ്യാം.
3. മുട്ടകൾ ഏതൊരു രൂപത്തിലും മറ്റും കഴിക്കാം. പാൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്: നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. മാംസം പ്രിയരും സന്തോഷമുള്ളവരും ആയിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുക പാടില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോമാംസം, ഗോമാംസം കരൾ, കൂടാതെ ചിക്കൻ, Goose, താറാവ് ഇറച്ചി, പോലും ടർക്കി തങ്ങളെത്തന്നെയാണ്.
5. നന്നായി, അവസാനം - മുകളിൽ എല്ലാ പച്ചക്കറികൾ കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും. റാഡിഷ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, ഒലീവ്, ഏതെങ്കിലും കാബേജ്, വഴുതന, മത്തങ്ങ, പച്ച പയർ ആൻഡ് പീസ്. പച്ച ഉള്ളി, സെലറി, തവിട്ടുനിറം മറ്റ് മേച്ചിൽ ഉൾപ്പെടെ പച്ചക്കറി പോലും.

പൊതുവായി, അതിജീവിക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ശരീരത്തിനു പ്രയോജനം ഉണ്ടെങ്കിലും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം, മുമ്പ് ശേഖരിച്ച ഊർജ്ജ സാധ്യതയെ, ശരീരത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉചിതമാണ്. പുറത്തു നിന്ന് അവരെ സ്വീകരിക്കാതെ, അവരെ റിസർവ് നിന്ന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോകാൻ നിർബന്ധിതരാകുകയും അത് അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ച പ്ലസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാം വിഷവസ്തുക്കളെ വൃത്തിയാക്കുന്നു - ഒരിക്കൽ. ഞങ്ങൾ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - രണ്ട്. തീർച്ചയായും, നമ്മൾ ശരീരഭാരം - മൂന്ന്. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില സൈഡ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കുറവുമൂലം മലവിസർജ്ജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നാണ് ചില രോഗികൾ പറയുന്നത്. പക്ഷേ, പച്ചക്കറി ലഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി. ഒരു കാബേജ്, മറ്റൊന്നുപോലെ, കുടൽ പ്രവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മറുവശത്ത്, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം - പാലും മാംസവും അധിക കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച സാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, മുകളിൽ പറഞ്ഞതു പോലെ, ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ ഊന്നൽ - മെലിഞ്ഞ മീൻ, മത്സ്യം, അതുപോലെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ചീസ്. അതിനാൽ ഇതിന്റെ സംഭാവ്യത ചെറുതാണ്.

ശരീരത്തിൽ ചില പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ലഭ്യത പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വാദഗതികളും അവയ്ക്കുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് രണ്ടു മടങ്ങ് വരും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ശരീരം പൊതുവേ അകറ്റില്ല, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അത് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ (അത് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു), കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളുടെ സാധ്യമായ ഒരു മെനുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പ് ഞാൻ പരിചയപ്പെടുത്തട്ടെ.

ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ്: മെനു

താഴെയുള്ള ടേബിൾ മൂന്ന് ദിവസത്തേയ്ക്ക് ഏകദേശ മെനു നൽകുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ ഒരു ആശയം ഉണ്ട്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇവിടെയുണ്ട്. അതിന്റെ ഫലം വരുന്നതിന് ഏറെ സമയമുണ്ടാകില്ല. ഇതിനകം ആദ്യ ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ എളുപ്പവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തോന്നും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ച് എല്ലാ അളവിലും അളവുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക.