സ്ഥിരമായി ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കായിക വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാതുക്കളും അമിനോ ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .
സ്ത്രീകളുടേയും പുരുഷന്മാരുടേയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കായിക വ്യായാമം അധിക കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ടല്ല, മൃതദേഹത്തിന്റെ തിരുത്തലിനു പകരം അതല്ല, അതിൻറെ പ്രശ്നമേഖലകളാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന നിയമങ്ങളും ഘടകങ്ങളും
ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് 50 സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ ലഭിക്കണം. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വേണം:
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്. കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ 55 ശതമാനം ദിവസേനയുള്ള കാർബൺഡൈറ്റിസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള തുക കണക്കുകൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അനുപാതമുണ്ട്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ 5 ഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
- ശരീരത്തിന്റെ മേശ ബഹുജനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പദാർത്ഥമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഇതിന്റെ മൊത്തം ഉത്പാദനത്തിന്റെ ഏകദേശം 15% ആണ്. അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം.
- കൊഴുപ്പ്, പ്രതിദിനം മൊത്തം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ 30% ത്തിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കായ്കൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവോകാഡോ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- സാധാരണ ശരീര പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും.
- കായിക സമയത്ത്, വെള്ളം വലിയ അളവിൽ നഷ്ടമാകുന്നു. ഇത് കൊടുത്താൽ, നിങ്ങൾ സന്തുലിതമായി പൂരിപ്പിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കാൻ, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണരീതി ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും, അത് അത്ലറ്റിക് പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിൽ പോലും സ്ഥാനം പിടിക്കാം.
- അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമവുമായി നിങ്ങൾക്ക് വിരസതയില്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം.
- ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ 1800 കിലോ കലോറി അധികം അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.
- ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസത്തിൽ 4 തവണ എങ്കിലും കഴിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കായിക വിനോദത്തിൻറെ മെനു
നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ഉചിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കാം.
സാമ്പിൾ മെനു:
പ്രഭാതഭക്ഷണം - വെള്ളം, പാൽ, മുട്ട, പഴവർഗ്ഗങ്ങളിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന കഞ്ഞി.
ഉച്ചഭക്ഷണം - മെലിഞ്ഞ മീൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, അരിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച്, stewed പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.
ലഘുഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് kefir അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, അതുപോലെ ഫലം .
ഡിന്നർ - അടുപ്പിച്ചെടുത്ത മത്സ്യം, ചിക്കൻ മുട്ട, അതുപോലെ പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.