ഇന്ന് വളരെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ചതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോ. ഷുക്കോവ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്. നെറ്റ്വർക്കിൽ, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തന്റെ സൈറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ വിഷയത്തിൽ ഉപകാരപ്രദമായ ശുപാർശകൾ ധാരാളം നൽകുന്നു എവിടെ. ഡോ. ഷുക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് ഒരു പൊതു ധാരണ ഉണ്ടാക്കുവാൻ നമുക്ക് അവയിൽ ചിലത് നോക്കാം.
Dr. Zhukov ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡോക്ടർ ഷുക്കോവ്, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്ത രീതികൾ ഒന്നും തന്നെ നൽകില്ല. ഈ സംവിധാനം ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിർദിഷ്ട രീതികൾ ഏകനായി ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ അവ സമാന്തരമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. അത്തരം സങ്കീർണ്ണ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ അകറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രത്യേക ഗുളികകൾ, ഹ്രസ്വകാല ലോ-കലോറി ഡയറ്റുകൾ, ശരീരം മസ്തിഷ്ക്ക നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുന്നവ, അമിതമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം അത്യാവശ്യമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന അത്തരം ദോഷകരമായ ശരീരഭാര രീതികളെ ഡോ.
ഡോക്ടർ ഷുക്കോവ് ഡോ
ഡോ. ഷുക്കോവ് ആ രീതികൾ പരിഗണിച്ച്, അയാളുടെ എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും 40-50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാർ 25 ഗ്രാം വരെ നിർത്താം എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കണികയാണ്, മാത്രമല്ല 4 ആഴ്ചയിലേറെയും കഴിക്കാൻ പാടില്ല, വീണ്ടും സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. . ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പന്നിയിറച്ചി, സോസേജുകൾ, മുട്ടകൾ, മൃഗാലിപ്പുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്ട്സ്, വെജിറ്റബിൾ, മധുരപലഹാരം, മധുരപലഹാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. അതിനുപകരം, മത്സ്യ എണ്ണ വാങ്ങുക , അത് അതിന്റെ രുചി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന പ്രത്യേക കാപ്സ്യൂളുകളിലായി ഏത് ഫാർമസി വിറ്റഴിക്കണം.
ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
മധുരപലഹാരങ്ങൾ, തേൻ, പഞ്ചസാര, ജാം, കറികൾ, എല്ലാത്തരം മാവും (റൊട്ടി, പാസ്ത, പൈസ്, പെൽമെനി, വാര്യനി, ദോക്ക്, ദോക്ക് മുതലായവ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാവുന്നു, അവ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ അമിത ഭാരത്തിൻറെ ഒരു ഗണത്തിലേക്ക് ലളിതമായ ഗാർഡൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ല
ചില സംസ്ക്കരണം ചെയ്തിട്ടുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശിതമല്ല. എല്ലാ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ചിപ്സ്, പടക്കം, പാസ്ത, സോഡ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വാദുകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ, കൺസർവേറ്റീവുകൾ (പലപ്പോഴും E എന്ന അക്ഷരങ്ങളും ഒരു മൂന്നു അക്ക നമ്പറും, ഉദാഹരണത്തിന്, E251) എന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം.
ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ നീക്കങ്ങൾ!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം അരമണിക്കൂറോളം എയറോബിക്സിന് 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണ നൽകണം. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുരിശ് നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം.
പ്രോട്ടീനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
പ്രതിദിനം 1.6 കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീനുണ്ടായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഓരോ കിലോഗ്രാമും പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം എന്നാണ് നാഷണൽ സോഷ്യലിസം വിശ്വസിക്കുന്നത്. അതെ. 60 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ 96 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗോമാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, അതുപോലെ കൊഴുപ്പുള്ള കുറഞ്ഞ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആഹാരം കഴിക്കാനാകില്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കാൻ ക്ലിനിക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, സാധ്യമായ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഉപദേശവും നൽകുകയും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദിവസത്തേക്ക് വേണം. സംയോജിതമായി, ഈ നടപടികൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.